¿Qué tipo de postura sentada puede ayudarte a perder peso? ¿Cómo perder peso sentado?
1. Postura sentada para adelgazar
1. Postura sentada japonesa
La postura sentada japonesa es relativamente sencilla. Primero, siéntate en una cama o taburete, mantén la espalda recta y luego apoya los glúteos sobre los muslos, dejando que todo el peso de la parte superior del cuerpo descanse sobre los muslos. Siéntese de 15 a 20 minutos de una a tres veces al día. Esto puede estirar los músculos de las piernas, ejercitar la resistencia de las piernas y reducir la grasa de los muslos. Pero antes de realizar este ejercicio conviene estirar las piernas o darte un baño caliente y hacerlo cuando tu cuerpo esté blando.
2. Sentado en ángulo recto
Este tipo de postura sentada en ángulo recto se basa en la postura japonesa para sentarse. Doble las rodillas en un ángulo de 90 grados, ábralas para. un ángulo de 90 grados y luego use suavemente las manos para presionar los dedos de los pies para mantener el equilibrio. Haga esta acción de 1 a 3 veces al día, durante aproximadamente 2 minutos cada vez, luego regrese a la posición sentada japonesa durante 1 minuto, luego regrese a la posición sentada en ángulo recto durante 2 minutos, repita esto 10 veces. Esta postura sentada en ángulo recto puede eliminar eficazmente la grasa en la parte interna de los muslos y adelgazar las piernas. Sin embargo, al hacer este movimiento, pase lentamente de un ángulo de 45 grados a un ángulo de 90 grados.
¿Qué tipo de postura sentada puede ayudarte a perder peso? Las anteriores son dos posturas para sentarse que se le pueden presentar para perder peso. Los amigos que quieran perder peso pueden consultarlo. Todas las amigas quieren tener piernas delgadas, pero una postura incorrecta al sentarse provocará la acumulación de grasa en las piernas, por lo que es muy importante cambiar la postura al sentarse.
2. Cómo practicar yoga
El yoga aeróbico es la mejor forma de perder grasa y conseguir estar en forma sin perjudicar tu salud. Puede equilibrar la figura entre poder explosivo y extensibilidad, de modo que las líneas musculares no se expandan ciegamente y pierdan su belleza. Es especialmente adecuado para moldear el cuerpo femenino.
Estilo de patada:
Túmbate boca arriba sobre la colchoneta, coloca los brazos a los costados, levanta y dobla las rodillas. Empuja los brazos en el suelo y estira una pierna hasta que tus glúteos puedan mantener un equilibrio recto con tu cuerpo y los dedos de tus pies estén rectos. Doble la otra pierna detrás de su cabeza. Este ejercicio requiere que la zona lumbar y los brazos estén apoyados en todo momento durante el ejercicio. Haz 12 repeticiones en cada grupo, repite con las piernas izquierda y derecha.
Partes a ejercitar: piernas, brazos, cintura y espalda.
Flexión y extensión abdominal:
Boca abajo y flexiona las rodillas, apoya el suelo con los brazos, de manera que tu pierna derecha toque el suelo, estira la pierna izquierda y levántala por encima. las nalgas y estire los dedos de los pies hacia el suelo. Repita 12 veces, luego cambie de dirección.
Partes de ejercicio: tríceps, espalda, glúteos, muslos, abdomen.
Flexión y extensión completa:
Sujeta una mancuerna con la mano derecha y con la mano izquierda, deja que las rodillas se doblen de forma natural, mantén la espalda plana e inclínate hacia adelante. Intenta apoyar las caderas lo más atrás posible y mantén el centro de gravedad hacia abajo. Luego doble la rodilla izquierda hacia la cadera y levante la mancuerna hacia el pecho. Repita 12 veces, luego cambie de dirección.
Zonas de ejercicio: abdomen, hombros, espalda, glúteos.
Postura de hundimiento ajustado:
Empieza sentándote en la colchoneta, boca arriba, apoya la parte superior del cuerpo con las manos y dobla las rodillas con el pie izquierdo en el suelo. Intente estirar la pierna izquierda por encima de la cabeza y levante las caderas, manteniendo el codo quieto para mantener el equilibrio. Izquierda y derecha; 12 trazos a cada lado.
Zonas de ejercicio: abdomen, glúteos, muslos.
Tipo de compresión dinámica:
Siéntate sobre una colchoneta, con las palmas hacia abajo, y sujeta las mancuernas frente a tu pecho. Levante los pies del suelo, doble ligeramente las rodillas, inclínese hacia atrás en un ángulo de 45 grados, mantenga el abdomen contraído y estire los brazos y las piernas. Repite 12 y hazlo de nuevo.
Partes a ejercitar: pecho, abdomen, glúteos, brazos.
Tipo quemagrasas puente:
Túmbate boca arriba sobre la colchoneta, sujeta una mancuerna en cada mano, levanta la cadera y estira la pierna izquierda al mismo tiempo, estira los brazos. y mantenga la pierna y las rodillas derechas dobladas para mantener el equilibrio. Luego coloca la cadera y la pierna izquierda en el suelo y extiende los brazos horizontalmente de lado a lado. Repita 12 veces con las piernas izquierda y derecha.
Zonas de ejercicio: espalda, pecho, glúteos, muslos, tendones.
Extensión de apretón:
Túmbate en la colchoneta con tu mitad derecha, apoya la parte superior del cuerpo con el antebrazo derecho, dobla la pierna derecha hacia el suelo, empuja el abdomen y estira el cuerpo. tanto como sea posible y levante la mancuerna hacia su cabeza con la mano izquierda hacia adelante. Estire la pierna izquierda con los dedos del pie hacia abajo. Sosteniendo una mancuerna en la mano, mientras dobla los codos hacia abajo, intente levantar la pierna izquierda a una altura por encima de su cabeza.
Ejercicios: Piernas, abdominales, tendones del codo y brazos.
Chuletas de ballet:
Sujeta los extremos de las mancuernas con las manos izquierda y derecha, párate con los pies separados a la altura de los hombros, en posición de ballet. Mientras te pones en cuclillas, cambia tu peso hacia la izquierda. Después de levantarte, levanta las rodillas hasta la altura de las caderas. Luego, como se muestra, levante las mancuernas hasta la altura de la cabeza, gire el cuerpo hacia la derecha y luego haga un movimiento de corte hacia abajo. Repita 12 veces, luego cambie de dirección y hágalo nuevamente.
Partes a ejercitar: muslos y glúteos.