Tengo poco apetito. ¿Cómo puedo perder peso?

Comer menos no necesariamente conduce a la pérdida de peso. Las personas necesitan un cierto metabolismo basal. Si comes menos de tu tasa metabólica basal, el metabolismo de tu cuerpo será un 45% más lento de lo normal. Por supuesto, no se puede adelgazar. Hay que cooperar con el ejercicio para adelgazar. Debes asegurar 1200 calorías de comida todos los días. ¡Este es el más básico!

Además, durante el periodo de adelgazamiento se debe consumir más lácteos, verduras y frutas. No comer menos significa que estás consumiendo menos calorías. Preste atención a una nutrición equilibrada. La clave para perder peso es desarrollar buenos hábitos paso a paso, ya sea dieta o ejercicio.

Desayuno: 1 manzana pequeña

1 rebanada de pan integral (60g)

1 taza de leche desnatada (250ml)

Merienda : una taza de yogur desnatado (200g).

Almuerzo: 1 plato pequeño de arroz (100 g)

1 plato de pechuga de ternera guisada con rábanos (100 g de rábano, 75 g de pechuga de ternera)

1 plato pequeño de patatas ralladas (50g)

Merienda: una naranja

Cena: un bol pequeño de gachas (100g)

1 plato de tofu rallado (100g)

Calorías totales 1350 kcal

Esta es la receta de 1350 kcal que encontré basada en tu peso de 168cm 65kg. Como referencia, recuerde comer comidas más pequeñas con más frecuencia ~~ La cena se puede reducir, pero asegúrese de que esté bien por la mañana y al mediodía.

Además, en cuanto al plan de ejercicios, haz 4-5 ejercicios esta semana, cada vez durante más de 30 minutos.

Ejercicios que puedas hacer, como caminar a paso ligero, trotar, subir escaleras y andar en bicicleta, nadar, saltar, hacer yoga u otros deportes que te gusten;

Si tienes algo que preguntar, solo di que estoy bien. También perdí casi 20 libras. Jaja, bueno, vamos.