Revelando los ejercicios más efectivos para adelgazar cintura

Revelando el ejercicio más eficaz para adelgazar la cintura

Revelando el ejercicio más eficaz para adelgazar la cintura Tener una cintura esbelta se puede conseguir mediante ejercicios fitness, pero consiguiendo un objetivo más eficaz. Cómo adelgazar la cintura se puede lograr mediante movimientos de intensidad específica, este artículo proporciona conocimientos sobre los ejercicios más eficaces para revelar una cintura más esbelta. Revelando el ejercicio más efectivo para adelgazar la cintura 1

1. Lanzar un balón medicinal

Siéntate en un banco ajustable y ajusta el banco en un ángulo de 45 grados con el suelo. Acuéstate con la cabeza hacia el suelo y los pies enganchados a las barras de soporte del banco. Sostenga un balón medicinal en cada mano sobre su pecho. A medida que la parte superior de tu cuerpo se eleva, lanza la pelota hacia arriba. Agarra la pelota, regresa a la posición inicial y repite de 12 a 15 veces.

PD: Al lanzar la pelota hacia arriba, preste atención a la seguridad y a la altura del lanzamiento.

2. Tonifica tu abdomen.

Siéntate en el borde de un banco o silla. Coloque las manos a ambos lados de las caderas, agarre el borde del banco, doble las rodillas y levante lentamente las piernas hacia el pecho mientras inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante para que el pecho quede cerca de las piernas. Estire las piernas e incline el cuerpo hacia atrás de modo que los talones queden a unos 12 cm del suelo. Repita 12 veces.

3. Flexión lateral

Sujeta un par de mancuernas ligeras con ambas manos, dobla ligeramente los codos y levántalos por encima de la cabeza. Con la espalda recta, doble lentamente el cuerpo hacia la derecha lo más que pueda. Mantén la posición durante un rato, vuelve a la posición inicial y luego dobla el cuerpo lo más hacia la izquierda posible. Repita de 6 a 10 veces en cada lado.

IV. Ejercicios de estiramiento de espalda

Túmbate boca abajo sobre el equipo de extensión de espalda, endereza la espalda, estira las manos hacia abajo y engancha las piernas en los anclajes para piernas. Haz una línea recta desde tus caderas hasta tus manos. Baja tu cuerpo hasta que quede perpendicular al suelo. Levante la parte superior del cuerpo hasta que quede paralelo al suelo. En este momento, doble ligeramente la espalda y estire las manos hacia adelante. Mantenga presionado por un tiempo, luego repita de 12 a 15 veces.

5. Sentadilla

Párate con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra sobre tus hombros. Mientras inhala, baje el cuerpo, manteniendo la espalda recta y doblando las rodillas y las caderas hasta que los muslos queden casi paralelos al suelo. No dejes que tus rodillas pasen los dedos de los pies. Mantén la posición por un momento y luego regresa a la posición inicial mientras exhalas. Repita de 10 a 12 veces, descansando 30 segundos cada vez.

Seis. Pull-down.

Párate frente a un dispositivo desplegable. Sujete una barra más ancha que el ancho de los hombros con ambas manos. Siéntate en el banco y tira de la barra por encima de tu cabeza. Tira de la barra hacia abajo hasta que toque tu clavícula. Mantén un rato, regresa a la posición inicial, repite 20 veces, descansa 30 segundos cada dos veces.

7. Clean and Jerk de hombros

Siéntate en el banco de ejercicios, con las manos separadas a la altura de los hombros, levanta la barra hasta la misma altura que tus hombros. Levante la barra por encima de su cabeza hasta que sus brazos estén casi rectos (b). Aguanta un rato y vuelve a la posición inicial. Repita 20 veces, descansando 30 segundos cada vez.

8. Piernas dobladas

Acuéstese boca abajo sobre el doblador de piernas con los talones contra el deflector. Con el abdomen y la pelvis presionados contra el banco, levanta lentamente las piernas hasta que los pies casi toquen las caderas y regresa lentamente a la posición inicial. Repita 24 veces, descansando 30 segundos cada vez.

9. Empuja hacia abajo

Párate con las manos separadas unos 15 cm y agarra una barra horizontal conectada a un tensor. Con los codos a cada lado de la cintura, tire de la barra hacia abajo hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados. Tire de la barra hacia abajo hasta que sus brazos estén rectos y la barra esté cerca de sus muslos. Vuelve a la acción inicial. Repita de 20 a 24 veces, descansando 30 segundos entre cada repetición.

10. Doble los antebrazos y levante la barra.

Párate con las piernas y las manos separadas a la altura de los hombros, sujeta una barra con las manos estiradas al frente y las palmas hacia afuera. Levanta la barra hasta la altura de los hombros. Mantén un rato, regresa a la posición inicial, repite 20 veces, descansa 30 segundos cada dos veces.

Revelando el ejercicio más eficaz para adelgazar cintura 2

Ejercicio en silla

Como si estuvieras sentado en una silla, sujeta los reposabrazos con ambas manos y apoya la espalda en el respaldo de la silla. que no hay La silla, solo pienso en sentarme en la silla. Después de eso, el cuerpo se agachó lentamente y se sintió como si realmente estuviera sentado en una silla. Al realizar este movimiento, debes ejercer fuerza en tu cintura, mantener los pies quietos y dejar que tus muslos soporten el peso de tu cuerpo.

Ejercicio en bicicleta

Túmbate en el suelo, coloca las manos detrás de la cabeza, dobla la rodilla izquierda y acércala lo más posible al pecho, y el codo derecho lo más cerca posible. su rodilla izquierda lo más posible y su hombro derecho. Luego se levantó la lista. Luego repite esta acción en el otro lado.

Ejercicio de piernas escalonadas

Acuéstese en el suelo, cruce las piernas, sujete la cabeza con las manos, luego levante lentamente las piernas cruzadas, intente levantarlas para que las piernas están alineados con el El suelo está en ángulo recto y la cabeza se levanta lentamente. Cuando llegues al punto más alto, haz una pausa para respirar y luego repite esta acción.

Ejercicio con pelota de fitness

Déjate tumbar sobre la pelota de fitness de manera que tu espalda baja esté en contacto con la pelota de fitness Cruza las manos sobre el pecho o puedes sujetar la cabeza. . Levante la parte superior del cuerpo con la cintura y aleje el cuerpo de la pelota de ejercicios, prestando atención a mantener el equilibrio. Luego acuéstate y repite esta acción, como si hicieras abdominales sobre una pelota de fitness. Es muy eficaz para adelgazar cintura y abdomen.

Ejercicio de flexión de brazos

Túmbate en el suelo, estira las manos hacia la parte superior de la cabeza, superpón las manos, dobla las rodillas, luego levanta la parte superior del cuerpo y los hombros hacia arriba, y trate de no estirar mucho el cuello, manteniendo los brazos siempre rectos.

Ejercicio de tabla abdominal

Sostenga el mango de la tabla de músculos abdominales, enderece el cuerpo hacia adelante y use los músculos abdominales para llevar el cuerpo hacia atrás, lo que Puede desempeñar un papel muy eficaz para adelgazar la cintura y el abdomen.

Ejercicio de piernas rectas y adelgazamiento abdominal

Tumbado en el suelo, levanta las piernas en ángulo recto con respecto al suelo, sujeta la cabeza con las manos o estira los brazos hacia arriba, y mantenga las piernas firmemente Levante, luego baje las piernas y los brazos, y repita.

Túmbate y levanta las piernas para tensar el abdomen.

Este movimiento utiliza la fuerza de tus músculos abdominales. Acuéstese boca arriba, coloque los brazos de forma natural a los costados, cruce las piernas, use los músculos abdominales para levantar las piernas, doble las rodillas, luego baje las piernas y repita esta acción. Esta acción es relativamente simple y fácil de aprender, pero debes usar la fuerza abdominal, no la fuerza de las piernas.