Ahora tengo 18 años. ¿Puedes crecer más? ¿Fortalecerse? Ahora solo tengo 163 cm y 45 kg. Pide ayuda.

A la edad de 18 años, no suele practicar otros deportes y su altura en la edad adulta será de 3 a 5 cm como máximo.

Si haces más ejercicio y comes según métodos científicos, ¡puedes romper la rutina y alcanzar los 5~12 cm! ¡Dependiendo de tu edad!

Por favor, echa un vistazo~

1. Bebe más leche y leche de soja. Los japoneses solían ser bajos, pero ahora son más altos. Esto está relacionado con el hecho de que la generación más joven bebe leche.

2. Duerme más. Necesario para garantizar un sueño adecuado a largo plazo.

3. Para hacer sopa se suele utilizar soja, zanahorias y huesos de cerdo.

4. Haz más ejercicio y haz más ejercicio. Los métodos que te proporciono con estos ejercicios son simples y fáciles de seguir.

Ejercicio de calentamiento: Mueve las articulaciones de las extremidades, mantén la espalda recta, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, estira los brazos y balancea hacia adelante y hacia atrás con fuerza.

Caminar: Balancea los brazos con fuerza y ​​avanza con fuerza.

Correr: haz un pequeño trote, coloca los puños sobre los hombros y gira los brazos por delante de los codos; corre y salta rápidamente durante 25-50 metros, repite 4-6 veces y descansa después. siempre.

Tirar: levanta los brazos, luego tira en todas direcciones mientras estás de puntillas, repite 6-8 veces, tomando un breve descanso entre ellas.

Ejercicio de barra horizontal: Colgar en el aire (20 segundos, 1 minuto), mientras se gira el cuerpo hacia izquierda y derecha, con los pies juntos balanceándose hacia adelante y hacia atrás;

Dominadas con salto: Agáchate, mantén la espalda recta, salta, agárrate de la barra horizontal y utiliza la inercia del salto para hacer dominadas (la altura de la barra horizontal y el agarre La distancia de sus manos varía de persona a persona). Repita al menos 6-8 veces cada vez.

Saltar: Saltar hacia arriba, aumentando gradualmente, o alcanzando una altura predeterminada; saltar desde un lugar ligeramente más alto desde una posición en cuclillas; Haz entre 30 y 60 saltos en diferentes posturas y empuja los pies con fuerza contra el suelo. Puede optar por hacer ejercicio, pero al principio debe hacerlo según la cantidad prescrita y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio.

Después de cada ejercicio, tómate un breve descanso para mantener la respiración constante y las extremidades relajadas. Después de toda la serie de movimientos, acuéstese en el suelo, contraiga los músculos de la espalda y los glúteos y enderece ligeramente la cintura.

Practica al menos tres veces por semana, 35-45 minutos cada vez. Si persistes, serás recompensado.