Siempre tengo problemas para dormir y tengo dolores de cabeza y de ojos. ¿Cuál es la mejor solución? ¿O un remedio popular?
Cuando suena el despertador por la mañana, la mano que presiona el despertador debe estar presionando el despertador con la mentalidad de aplastar a la hormiga. Creo que usted también ha tenido una experiencia tan dolorosa. Y más personas tendrán algunos problemas aparentemente discretos: sueños excesivos, despertares frecuentes por la noche, falta grave de tiempo para dormir, dar vueltas en la cama después de acostarse, contar "ovejas" pero aún no pueden conciliar el sueño, o a veces no han dormido. suficiente y me despierto por la mañana todavía me siento cansado después de llegar, apático y somnoliento durante el día... Todos estos son signos de trastornos del sueño.
El profesor Zeng Aiqiong del Departamento de Neurología del Primer Hospital Afiliado de la Universidad Sun Yat-sen señaló que el insomnio es causado por diferentes motivos, la mayoría de los cuales son factores mentales. Sólo cuando llegue al hospital el médico podrá recetarle el medicamento adecuado. Algunos expertos también creen que los trastornos del sueño son una especie de "enfermedad cardíaca" y que sólo mediante un tratamiento psicológico y fisiológico integral y la autorregulación se puede dormir bien por la noche.
Gao Zhao 1 Desarrolla un horario de sueño razonable
Si quieres dormir bien, debes desarrollar hábitos de sueño científicos. Mantener una buena calidad del sueño puede mantener en orden el reloj biológico del cuerpo y acelerar el sueño. Por lo tanto, todos deben establecer un tiempo de sueño razonable de acuerdo con su propio horario de vida, captar con precisión las señales de sueño enviadas por el cuerpo e instarse a conciliar el sueño lo antes posible. Para todas las personas, la somnolencia suele comenzar en algún momento de la noche. Antes, a menudo aparecen somnolencia, fatiga, reducción de la actividad mental, sensación de hipotermia y bostezos. En este caso, significa que este es el mejor momento para ir a la cama, por lo que debes aprovechar el tiempo para ir a la cama y apagar las luces, de lo contrario perder este tiempo aumentará la dificultad para conciliar el sueño.
Los hábitos de sueño científicos también incluyen una postura correcta para dormir, porque una postura correcta para dormir no solo puede acelerar el sueño, sino también garantizar un buen sueño. La posición correcta para dormir debería reducir la presión sobre el cuerpo y evitar problemas como el uso excesivo de los músculos de la espalda, el dolor de espalda o la rigidez de la espalda. Si no tiene cuidado, la fatiga física y el dolor durante el sueño interrumpirán su sueño y afectarán su calidad. Es importante mantener la forma natural de "S" de su columna mientras duerme para reducir la carga sobre su cuerpo y evitar molestias.
Consejo 2 Un buen ambiente es adecuado para dormir
Es difícil imaginar que las personas puedan conciliar el sueño rápidamente en un ambiente ruidoso y sucio. El ambiente es un factor importante que afecta el sueño. Por supuesto, para las personas que tienen falta de sueño y anhelan desesperadamente dormir, el entorno no importa, pueden tumbarse en el suelo y quedarse dormidos en cualquier momento. Pero para la gente común, un ambiente tranquilo, limpio y cómodo puede hacerlas sentir felices y ayudarlas a dormir.
Un buen ambiente para dormir debe reducir primero el ruido. El ruido no sólo puede provocar muchas enfermedades, sino también provocar trastornos del sueño. Por ello, las personas que tienen miedo al ruido deben cerrar puertas y ventanas al dormir. Lo mejor es elegir muebles de madera en el interior porque las fibras de la madera tienen propiedades porosas y pueden absorber el ruido. No se deben colocar demasiados o pocos muebles. Muy poco sonido producirá * * * ruido en la habitación y causará grandes repercusiones; demasiados muebles parecerán abarrotados e incómodos, y las colisiones entre sí aumentarán el ruido.
Mantener fresco el aire del dormitorio también es importante para dormir. El aire fresco es un tónico natural que puede proporcionar suficiente oxígeno, estimular la función digestiva del cuerpo, promover la absorción de nutrientes, mejorar la función metabólica, fortalecer la función del sistema nervioso y mejorar la resistencia a las enfermedades. Las actividades fisiológicas del cerebro durante el sueño requieren una gran cantidad de oxígeno, por lo que se puede proporcionar más aire fresco para satisfacer plenamente sus necesidades y maximizar la eficiencia del sueño.
Además, se debe mantener una temperatura interior adecuada y una intensidad de luz razonable. La temperatura adecuada es importante para conciliar el sueño. Tanto el frío excesivo como el calor excesivo pueden provocar excitación en la corteza cerebral y afectar el sueño. Generalmente se cree que es apropiado mantener la temperatura del dormitorio entre 18°C y 20°C. Al dormir, evite la luz brillante, porque demasiada luz puede excitar a las personas y dificultar el conciliar el sueño. Si duermes con las luces encendidas durante mucho tiempo, se alterará el "reloj biológico" que controla el metabolismo del cuerpo, lo que no sólo provocará enfermedades, sino que también afectará el sueño.
Truco 3: Ajusta tu psicología para superar el insomnio
El insomnio es causado principalmente por factores psicológicos. Siempre que las actividades mentales puedan autorregularse, se puede superar. Algunas personas con insomnio no pueden evitar sentirse nerviosas todas las noches, pero cuanto más nerviosas están, menos pueden dormir. Para este tipo de insomnio es muy importante superar el estrés mental.
Según el Dr. Wang del Primer Hospital de la Universidad Médica de Guangzhou, el insomnio no es bueno, pero el daño del insomnio en sí es mucho menos dañino que el miedo y la ansiedad causados por el insomnio. El miedo y la ansiedad por el insomnio pueden crear un círculo vicioso de interacciones mentales, agravando así los síntomas del insomnio y dificultando la recuperación.
Existen muchos métodos de ajuste psicológico antes de acostarse, como escuchar música y entrenar la autodisciplina. Por un lado, debemos aceptar la realidad con calma y, al mismo tiempo, también debemos darnos cuenta de que mientras podamos relajarnos física y mentalmente, no importa si nos quedamos despiertos toda la noche, así que pondremos bajar el equipaje y promover el sueño natural. Además, después de acostarte podrás recostarte cómodamente, pensar en algunas cosas agradables y sumergirte en escenas felices. Si no puedes dormir debido a las distracciones, intenta utilizarlas para continuar una historia que te entretenga tanto física como mentalmente. Cuanto más larga sea la historia, mejor. Estos recuerdos e "historias" intencionales no sólo pueden eliminar el miedo del paciente al insomnio, sino que también pueden convertir la excitación y la fatiga normales de la corteza cerebral en un estado inhibidor protector para promover el sueño natural.
Consejo 4: Lleva una dieta razonable para favorecer el sueño.
Todos sabemos que conviene evitar beber té fuerte, café y otras cosas que exciten el centro del cerebro antes de acostarse, pero pocas personas saben que muchos alimentos también pueden favorecer el sueño. La investigación médica moderna ha demostrado que el triptófano en las proteínas de los alimentos puede inhibir temporalmente las actividades de pensamiento del cerebro y provocar somnolencia en las personas. Los alimentos adecuados para comer antes de acostarse son el mijo, la leche, las patatas, los fideos o las verduras con un poco de pollo o pescado. Estos alimentos estimulan al cerebro para que secrete una hormona llamada serotonina, que tiene efectos relajantes y calmantes. El queso y el yogur son ricos en calcio, lo que puede potenciar los efectos de la serotonina; los plátanos, la avena, las berenjenas, los tomates y el apio, ricos en magnesio, también pueden ayudar a conciliar el sueño.
Beber alcohol antes de acostarse es uno de los métodos de hipnosis y está muy extendido entre la gente. Pero el alcohol tiene un doble efecto en el sistema nervioso del cerebro: una pequeña cantidad de alcohol inhibe el cerebro y produce somnolencia; el exceso de alcohol lo excita. Es importante señalar que el alcohol es una sustancia altamente adictiva. Si no tienes cuidado, te volverás adicto al veneno, lo que tendrá las consecuencias de no poder dormir sin beber. Por tanto, no es aconsejable beber alcohol antes de acostarse como método hipnótico. Otro punto a destacar es que no se debe comer ni mucho ni muy poco antes de acostarse, porque ambos harán que las personas sientan malestar abdominal, hinchazón o hambre, lo que afectará el sueño.
Top 5: Ejercicio adecuado para acelerar el sueño.
Para vivir y sobrevivir, los humanos deben depender de las actividades del cerebro y las extremidades para satisfacer todas las necesidades fisiológicas, y luego descansar y dormir para continuar con la siguiente etapa de actividades. Este es un ciclo fisiológico, es inevitable.
Cuando el cuerpo humano está inactivo y no hace ejercicio, la absorción de oxígeno se reduce, el sistema circulatorio no es fluido, la tensión muscular se reduce debido a un uso insuficiente, el calcio en los huesos no llega a fin de mes, A menudo se reduce el apetito y la función mental. Se produce ansiedad e inquietud. Diversos efectos de la inactividad se extienden por el cuerpo, afectando gravemente a sus diversas necesidades, incluido el sueño. Si desea dormir bien por la noche, es fundamental desarrollar el hábito de hacer ejercicio. Ya sea caminar, correr, nadar, jugar a la pelota o hacer las tareas del hogar, puede crear un efecto dinámico en su cuerpo, reducir las enfermedades y dormir bien por la noche.
◆Zona de autotest: ¿Dormiste bien?
Los expertos han llegado a la conclusión, basándose en la experiencia, de que una persona puede utilizar algunos métodos para comprobar la calidad de su sueño. Si quieres saberlo, aquí tienes algunas respuestas rápidas:
1. Sólo tengo sueño hasta altas horas de la noche.
Después de acostarse, se tarda mucho en conciliar el sueño.
3. El sueño se ve afectado fácilmente por el mundo exterior y está muy alerta.
Aunque me quedé dormido, soñaba a menudo y todavía me sentía muy cansado a la mañana siguiente.
5. Despierta con frecuencia por la noche.
6. Cuando me despierto por la noche, me cuesta volver a dormir.
7. Me levanto muy temprano antes de levantarme de la cama.
8. A menudo me siento mareado, cansado y deprimido por la mañana.
9. Cuando me despierto por la mañana, tengo la piel apagada, con bolsas y ojeras, lo que dificulta la aplicación del maquillaje.
10. Cuando no puedo dormir bien, me siento muy irritable y deprimido.
Cumple 3~5 ítems: Tu calidad de sueño es mala y necesitas autorregularte y tomar productos que ayuden a mejorar el sueño;
Cumple 6~10 ítems: Tu calidad de sueño es muy pobre y necesita ayuda urgente. Tome medidas de mejora.
◆Opinión del experto: Dormir bien tiene muchos beneficios.
El profesor Zeng Aiqiong del Departamento de Neurología del Primer Hospital Afiliado de la Universidad Sun Yat-sen dijo a los periodistas que dormir es lo mismo que comer. El insomnio es un grupo de síntomas que se manifiesta como una mala continuidad del tiempo de sueño. calidad o dificultad para conciliar el sueño. Además de un buen estado mental y de salud, una persona puede mantener un buen sueño y obtener muchos beneficios:
●El sueño puede eliminar la fatiga física;
●Es útil para reparar el cerebro y el cuerpo. daños;
●Acelerar la recuperación del paciente;
●Mejorar la inmunidad humana;
●Proporcionar un alivio adecuado a la tensión y eliminar el estrés psicológico.
¡Espero que duermas bien pronto!
Lo anterior es sólo para referencia y no asume ninguna responsabilidad legal.
"Shaoxing Winter" es para responder preguntas, cópielo por error. Aprecia los frutos del trabajo de otras personas.
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