¿Cómo practicar vídeo tutorial de Tai Chi?
Los movimientos del Tai Chi son ligeros y lentos, lo que es muy adecuado para que las personas mayores hagan ejercicio. La práctica adecuada de Tai Chi por parte de las personas mayores puede fortalecer el cuerpo, relajar los músculos y activar los colaterales. La fuerza muscular de las personas mayores disminuye. Si no se practican correctamente, pueden provocar fácilmente lesiones en las articulaciones de las rodillas y dolores de rodilla. Por lo tanto, las personas mayores también deben prestar atención a los métodos al practicar Tai Chi.
Las personas mayores deben estar preparadas a la hora de practicar Tai Chi. Las actividades de calentamiento adecuadas pueden reducir la viscosidad de los músculos y ligamentos, aumentar la elasticidad muscular y, al mismo tiempo, promover que la cápsula articular secrete más líquido sinovial, reducir la fricción articular y hacer que las articulaciones sean más flexibles, evitando así daños en las articulaciones y los ligamentos. Las actividades de calentamiento para personas mayores antes de practicar Tai Chi deben comenzar con ejercicios para las piernas, como trotar, prensas de piernas, patadas, etc. Los movimientos deben ser suaves y lentos, y las patadas deben ser lentas al principio y luego rápidas.
Muchas personas mayores practican Tai Chi sin un entrenamiento sistemático. Carecen de la capacidad de coordinación necesaria a la hora de practicar Tai Chi y no pueden dominar bien los movimientos técnicos. Los movimientos incorrectos provocarán trayectorias anormales de movimiento de las articulaciones, aumentarán la presión sobre el cartílago articular y acelerarán el desgaste. El cartílago articular es el cojín protector de las articulaciones.
El desgaste del cartílago articular perderá su efecto protector sobre las articulaciones, y se producirá una fuerte fricción en ambos extremos de los huesos articulares. Con el tiempo, provocará hinchazón y dolor en las articulaciones. Por tanto, cuando las personas mayores practican Tai Chi, deben fortalecer el aprendizaje de movimientos y posturas básicas, practicar según las reglas y no realizar gestos aleatorios. Durante la práctica, podrás "practicar frente al espejo" para corregir posturas incorrectas.
El movimiento característico del Tai Chi es la postura del caballo. Cuando la rodilla está doblada, la presión sobre la articulación de la rodilla es de 4 a 6 veces el peso corporal. Si la articulación de la rodilla está bajo carga durante mucho tiempo, se acelerará el desgaste del cartílago articular, provocando dolor en la articulación de la rodilla. Por lo tanto, cuando las personas mayores practican Tai Chi, deben organizar la intensidad del ejercicio de manera razonable. Al practicar boxeo, su cuerpo no debe fluctuar demasiado y no debe ponerse en cuclillas demasiado profundo ni con demasiada frecuencia para evitar daños en la articulación de la rodilla.