Si quieres hacer ejercicio mientras juegas con tu teléfono, ¿cuáles son algunos ejercicios de acondicionamiento físico en casa que pueden ayudarte a perder peso y divertirte?

Debe haber muchas personas que no pueden persistir en entrenar y hacer ejercicio en casa, porque aunque tengan la idea, no quieren moverse después de estar mucho tiempo acostados. Por eso hoy me gustaría compartir contigo algunos ejercicios que puedes hacer en casa. Son sencillos y cómodos, y puedes hacerlos mientras miras tu teléfono móvil. Puede agregar mucha diversión y entrenar mientras miras dramas es realmente un uso perfecto del tiempo.

Sin embargo, este enfoque puede no ser adecuado para todos. Si eres un practicante novato, es posible que no domines bien los aspectos esenciales de los movimientos. Si no puedes hacer los movimientos correctamente, debes concentrarte completamente en los ejercicios mientras aprendes. Si eres un buen practicante, puedes hacerlo mejor.

Los siguientes son ocho movimientos de fitness en casa, ¡puedes hacer ejercicio mientras juegas en tu teléfono móvil, perder peso y divertirte! ¡La acción habla más que la acción!

Acción 1

Primero acuéstate boca abajo, con las piernas juntas, las rodillas en el suelo, los muslos perpendiculares al suelo, las muñecas más bajas que los hombros y abiertas lo más que puedas. tus hombros. Contrae tus abdominales y alarga tu columna. Mantenga sin cambios el estado de la parte superior e inferior de las piernas y mantenga las piernas estables, especialmente la cadera derecha, sin temblar hacia arriba y hacia abajo. Al inhalar, levante lentamente la pierna derecha hacia el lado superior derecho y, al exhalar, bájela lentamente, practique primero un lado y luego el otro. 15 repeticiones en una serie, haz 3-4 series.

Acción 2

Aún boca abajo, coloque las manos debajo de los hombros, separadas a la altura de los hombros, siéntese con las rodillas debajo de la cadera izquierda, estire la pierna derecha hacia atrás y apoye los pies. Empuje espalda, apriete los abdominales y estire el cuerpo. Luego, mantenga la pierna derecha recta y caliente y, cuando exhale, mueva la pierna derecha hacia arriba y hacia abajo lentamente. Pero debes controlar la contracción abdominal para evitar el colapso y estabilizar la cadera derecha para no moverse hacia arriba y hacia abajo. 15 repeticiones en una serie, haz 3-4 series.

Acción 3

Siéntate en la estera de yoga, divídete horizontalmente, engancha los dedos de los pies hacia atrás y extiende las piernas hasta el ángulo máximo, pero asegúrate de que tu columna pueda permanecer estirada. Luego, mantenga la parte superior del cuerpo estirada y estirada, y agáchese lentamente hacia adelante con las manos y los brazos en el suelo. Al estirar la espalda, no la arquee, mantenga la espalda recta. Esta acción dura de 1 a 3 minutos. Esta acción puede embellecer tus piernas y es adecuada para todo entretenimiento móvil.

Acción 4

Siéntate en la colchoneta y coloca la pierna izquierda en posición horizontal o reduce el ángulo cerca de la raíz del muslo, pero mantén los glúteos planos y no hacia un lado. Mientras inhala, empuje las manos hacia el suelo y alargue la columna. Al exhalar, mueva lentamente las palmas de las manos hacia adelante, acuéstese lentamente sobre el cuerpo en estado estirado y presione el abdomen sobre la pantorrilla izquierda. Esta acción estira los muslos y flexiona las caderas. Haga esto dos veces en cada lado.

Acción 5

Túmbate de costado sobre la colchoneta, apoya la cabeza izquierda con la mano izquierda, dobla las piernas y levanta los pies hacia arriba. Mantén la pelvis erguida sobre la colchoneta y mientras inhalas, abre la rodilla derecha como un mejillón. Durante este proceso, la altura de los pies es constante y la pelvis está perpendicular al suelo en este momento, por lo que no se balancee hacia adelante y hacia atrás. 15 repeticiones en una serie, haz 3-4 series.

Acción 6

Túmbate en el suelo, arrodillándote con las rodillas juntas, los codos debajo de los hombros y los brazos pegados al suelo. Mantenga el abdomen metido hacia adentro, doble la pantorrilla derecha a 90 grados, enganche los pies y mire hacia el techo. Al inhalar, empuje las puntas de los pies hacia arriba y, al exhalar, bájelas hasta la posición inicial. Mientras respira, mantenga la frecuencia de este ejercicio, pero mantenga los abdominales contraídos y no colapse ni balancee la cintura mientras levanta. Haz una serie de 15 repeticiones, reemplaza las piernas izquierda y derecha y haz 3-4 series.

Acción 7

Arrodíllate en el suelo, engancha los dedos de los pies hacia atrás, estira las piernas al inhalar, ajusta la distancia entre las manos y los pies, mantén las manos por debajo de los hombros y al ancho de los hombros. Separa y estira las piernas rectas, con los dedos de los pies firmemente plantados en el suelo, los abdominales contraídos, no te agaches, la espalda recta y el cuerpo en línea recta. Esta acción ayuda a tensar el abdomen y quemar grasa abdominal.

Acción 8

Primero arrodíllate, con los dedos de los pies enganchados hacia atrás, los codos más bajos que los hombros, la parte superior de los brazos perpendicular al suelo y los antebrazos apoyando el suelo. Al inhalar, estire las piernas y apriete el abdomen y los glúteos. Mueva los pies hacia atrás hasta que la columna y las piernas estén alineadas. Recuerda nunca doblar la espalda. Tus abdominales están tensos y tu espalda recta.

Estas acciones son muy sencillas y cómodas, permitiéndote entrenar y jugar con tu teléfono móvil. ¿No es una buena idea perder peso y divertirse?

Si quieres hacer bien tu trabajo, primero debes afilar tus herramientas. ¡Una buena esterilla de yoga te ayudará a perder peso mejor!