¿A qué debo prestar atención al meditar para mantener la salud?

Zazen es un método taoísta para mantener la salud, también llamado zazen. Información relevante muestra que el mariscal Zhang Xueliang, que vivió hasta los 101 años, meditaba a menudo cuando era joven. Sin embargo, la meditación no se trata sólo de sentarse con las piernas cruzadas y meditar, sino que es difícil preguntar. Echemos un vistazo a la forma correcta de meditar en el taoísmo.

Preparación antes de la meditación

1. Lo mejor es buscar una habitación tranquila para meditar. Si las condiciones no lo permiten, puede ser en el dormitorio. Las puertas y ventanas deben abrirse para permitir que circule el aire, pero no es adecuado sentarse cuando hace viento. Lo mejor es cerrar la puerta para evitar ser acosado por otros.

2. Al sentarse o sentarse en un taburete o en la cama, siempre es recomendable tumbarse boca abajo. Se debe colocar ropa de cama o colchonetas sobre los asientos para que queden suaves y gruesos para facilitar estar sentado durante largos períodos de tiempo.

3. Antes de sentarte, debes aflojar el cinturón para que tus músculos no queden restringidos y tu respiración no se bloquee.

La forma correcta de meditar

Primero, la postura

Hazlo en posición sentada (es mejor no dormir aquí para evitar quedarte dormido). Las posturas de meditación se pueden dividir en postura de silla, postura de loto suelto, postura de loto único y postura de loto doble. Generalmente es mejor sentarse en una posición sentada. Cuando no hay condición para sentarse, también puedes sentarte en una silla (es decir, sentarte en una silla con las piernas en el suelo). Cuando te sientas en posición de loto, puedes sentarte en loto simple o loto doble según tu capacidad. No es necesario sentarse en un piso de dos pisos. El taoísmo no requiere dobles tableros. (Por supuesto, es mejor tener dos juegos).

Cuando te sientes en el plato, presta atención a los siguientes puntos.

1. Es necesario elevar la mitad posterior de los glúteos. Puedes utilizar algodones o almohadas finas. De esta manera, podrás enderezar tu cintura de forma natural y evitar las desventajas de una flexión lenta de la espalda debido a la fatiga del músculo psoas durante la meditación.

2. La cintura debe quedar naturalmente recta. Si la cintura no es recta, los meridianos Ren y Du no serán suaves, lo que fácilmente puede provocar somnolencia.

3. La cabeza está recta, el cuello está recto y la mandíbula está ligeramente retraída. Lengua contra el paladar. Debido a los hábitos diarios, a la mayoría de las personas siempre les gusta inclinar la cabeza hacia un lado, hacia la izquierda o hacia la derecha. Cuando meditan, a menudo sienten que su cabeza está recta. De hecho, todavía hay desviaciones. Generalmente, puede colocar un espejo frente a usted después de sentarse para ver si su cabeza está en posición erguida, encontrar el estado recto de la cabeza y el cuello y encontrar la sensación correcta de enderezar la cabeza y el cuello. Esto corrige automáticamente los desequilibrios y el qi en el cuerpo.

Pensamientos y Respiración

Después de sentarte, no cierres los ojos apresuradamente, cálmate primero, espera hasta que te calmes y respira de manera uniforme, luego cierra lentamente los ojos ( Ciérralo suavemente o deja un rastro de luz). Concéntrate en tu propia respiración y cuenta en silencio el número de respiraciones que haces. Los amigos taoístas débiles deben contar sus inhalaciones, es decir, contar una cuenta por inhalación, la exhalación no cuenta, es decir, contar una cuenta por inhalación; fuerte pero generalmente enojado e irritable. Las personas pueden contar sus exhalaciones. Cuando exhalan, recuerdan un número, pero cuando inhalan, no lo recuerdan. Así que vaya del uno al cinco, comience de nuevo, luego comience de nuevo desde el uno, y así sucesivamente.

Cosas a tener en cuenta

Al contar tus respiraciones, presta atención a tu respiración, cuenta tus respiraciones en tu mente y escucha tu respiración con tus oídos. Concéntrate, concéntrate, como una gallina empolla huevos. Si tiene pensamientos que le distraen mientras cuenta intereses, detenga inmediatamente sus pensamientos y comience a contar desde el primero.

Presta atención a ajustar tu respiración a: profunda, larga, uniforme, lenta y suave. "Profundo y prolongado": no respire en poco tiempo, sino de forma continua, y alargue lentamente el tiempo que lleva una respiración para respirar lentamente, sentirá que su respiración penetra profundamente en el cuerpo, impulsando la energía por todo el cuerpo; el cuerpo; "uniforme", no rápido y lento, sino incluso velocidad; "lento" significa respirar lentamente pero no con urgencia; "suave" significa no respirar fuerte si es intencional o no.

Si el recuento de intereses puede alcanzar un nivel de concentración, no distracción y no meditación, puedes cambiar el recuento de uno a diez y pasar lentamente de uno a treinta. Básicamente, si puedes contar del uno al treinta sin pensamientos que te distraigan en el medio, entonces se ha logrado el primer paso del entrenamiento mental y puedes pasar al segundo.

Durante el proceso de cultivación, se debe prestar atención a prevenir las tres situaciones siguientes

(1) Somnolencia y quedarse dormido durante la meditación. Estar aturdido puede fácilmente considerarse reticente, así que tenga cuidado. Cuando estás verdaderamente tranquilo, tu mente está muy clara y tu cuerpo y tu mente son ligeros y refrescantes, a diferencia de estar mareado, confundido o embarrado e ignorante.

Las principales causas del letargo son: comer irregularmente, comer alimentos demasiado grasosos antes de meditar o comer demasiado. Coma menos alimentos grasosos y no coma demasiado;

Si su postura no se ajusta, algunos amigos taoístas se sientan de un lado a otro y sus figuras pierden la forma. Lentamente, bajaron la cabeza y doblaron la cintura.

La postura con la cabeza inclinada y la cintura inclinada es más probable que cause mareos;

Sin trabajo ni descanso, estás demasiado cansado para trabajar o hacer otras cosas antes de meditar. Agotamiento físico y mental. En este momento, lo mejor es dormir media hora antes de recuperarse del cansancio.

Estoy distraído, siempre pensando en esto y aquello, y mi mente divaga tan pronto como respiro. Los motivos de la disolución son los siguientes:

La dieta irregular y el consumo de alimentos irritantes, como pimientos, cebollas, ajo y otros alimentos picantes e irritantes, pueden provocar fácilmente (2) dispersión. Comer comida menos picante;

Trastornos psicosomáticos: he participado en algunas actividades emocionales antes. Por ejemplo, ver películas de suspenso, leer novelas y revistas sensacionales, tener acalorados debates o peleas con otras personas...

Respiración irregular. Si no prestas atención a la respiración de manera uniforme, será rápida y desigual, lo que fácilmente puede provocar desorden.

(3) Es normal experimentar cualquier fenómeno durante la meditación, como ver luz e imágenes frente a los ojos o sentir dolores en el cuerpo, entumecimiento, hinchazón, dolor, pesadez, frío, hormigas caminando, saltando. , temblores musculares, etc. Deja que todo siga su curso y no te detengas en ello.

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