Los seis mejores conjuntos de yoga para mejorar la flexibilidad y el rendimiento deportivo
¿Cuáles son las seis series de posturas de yoga que proporcionan la mejor flexibilidad y rendimiento de movimiento? Las posturas de yoga pueden mejorar la extensibilidad y flexibilidad de la columna.
Paso 1: Prepárate para arrodillarte, mantén las muñecas y los hombros en línea recta, y los muslos y las pantorrillas a 90 grados.
Paso 2: Respira profundamente, rota y relaja las articulaciones de los hombros, contrae la espalda y levanta la cabeza. Mantenga el movimiento durante tres respiraciones.
Paso 3: Repite 5-8 respiraciones y descansa.
¿Estilo vaca? Yoga Journal Párese con las piernas abiertas e inclínese hacia adelante para mejorar la flexibilidad de la espalda y las piernas.
Paso 65438 +0:? Párate con los pies juntos.
Paso 2: Baja lentamente la parte superior del cuerpo. Si no puede agacharse, doble ligeramente las rodillas y coloque las manos detrás de las piernas.
Paso 3: Permanece durante 5-8 respiraciones y descansa.
¿De pie e inclinado hacia adelante, tienes las piernas muy anchas? Gaia Pigeon Pose mejora la flexibilidad en las articulaciones de la cadera.
Paso 1: Mueva su pierna derecha hacia adelante, lo más cerca posible del borde frontal de la colchoneta y paralela al borde frontal; su rodilla derecha está cerca de su muñeca derecha y su tobillo derecho está cerca de tu muñeca izquierda.
Paso 2: Estire las patas traseras detrás de la espalda y pise el suelo con los dedos de los pies, presionando las nalgas hacia abajo cerca del suelo.
Paso 3: Estire la espalda, permanezca durante 5-8 respiraciones y cambie de pierna.
¿Postura de paloma? Gaia Camel Pose mejora la flexibilidad en el cuello y la espalda.
Paso 1: Ponte en posición de rodillas, con los talones y las pantorrillas sobre la estera de yoga, y las rodillas y las caderas alineadas para prepararte.
Paso 2: Levanta las manos por encima de las caderas. La orientación de la palma puede ser cómodamente hacia arriba o hacia abajo. Mantenga los codos paralelos entre sí sin extenderse hacia afuera.
Paso 3: Sujeta las caderas y los omóplatos, inclina la parte superior del cuerpo hacia atrás, levanta el pecho y mira al techo.
Paso 4: Mueve las manos para seguir a los pies y sujetar los talones.
Paso 5: Si no hay ninguna sensación incómoda en el cuello, incline la cabeza hacia atrás para estirar completamente la columna y manténgala así durante 3-5 respiraciones.
¿Postura del camello camello? Yoga International Supine Hero Pose Supine Hero Pose mejora la flexibilidad de la espalda y la pelvis
Paso 1: arrodíllate sobre la estera de yoga, inhala, acuesta la parte superior del cuerpo hacia atrás y coloca las manos detrás de la espalda primero.
Paso 2: Después de recostarte lentamente, coloca las manos nuevamente sobre la estera de yoga.
Paso 3: Mantenga y respire de 3 a 5 veces y luego sostenga lentamente su cuerpo con las manos.
Postura de Héroe Supino Yoga La Postura de Cara de Vaca Internacional mejora la flexibilidad de los brazos.
Paso 1: Siéntate, dobla el pie izquierdo hacia adentro, cruza el pie derecho hacia la parte exterior del pie izquierdo y superpone las rodillas.
Paso 2: Después de inhalar, levante la mano izquierda, dóblela alrededor del hombro, coloque la palma en el cuello o entre los omóplatos, doble la mano derecha alrededor de la espalda y estreche la mano.
Paso 3: Al exhalar, relaje los hombros, coloque la parte superior de los brazos cerca de las orejas y la parte inferior de los brazos cerca del cuerpo.
Paso 4: Mantén la posición durante 3-5 respiraciones y luego cambia de mano.
¿Forma de cara de vaca? a***y.au