¡Mi trasero está gordo! ? ¡Especialmente el trasero es muy gordo! ¡Soy un hombre! ¡No hay necesidad de doblarse ni nada! Siempre y cuando el trasero no sea tan grande.
Espero que te sea de utilidad.
¡Hula-hoop!
Mira la televisión mientras practicas. No le tengas miedo. Practícalo más y conocerás sus beneficios.
Cuando lo compré por primera vez, no creía que mi cintura sería tan delgada como para no poder doblar las esquinas. Se cayó en dos vueltas. El que compré en ese momento era el más liviano, porque los principiantes comenzaban livianos y luego gradualmente se volvían más competentes y compraban los más importantes.
Debido a que este peso se va sumando poco a poco, la cintura puede soportarlo. ¡El peso que estoy entrenando ahora pesa 3 libras!
Luego camina, si es posible. Si no quieres correr, puedes dar un paseo o subir las escaleras, porque de nada sirve lo que he hecho. En ese momento no tenía confianza.
De hecho, no deberías tener hambre a la hora de perder peso. Porque cuando tenemos hambre, tenemos que comer, como si fuéramos particularmente buenos hablando. A todos nos da miedo cuando tenemos hambre y luego es fácil de absorber.
Básicamente ahora me levanto al mediodía. Bebe un vaso de agua cuando vengas y luego bebe un vaso de miel después de cepillarte los dientes y lavarte la cara. En cuanto al arroz, lo bebo dos veces por semana. No especifico un día de la semana, lo que significa que puedo comerlo cuando realmente quiera. Uno es la suplementación nutricional.
La segunda es la solución. Está bien comer arroz todos los días, eso es lo que dijiste. Recomiendo comer un huevo después del almuerzo. Debido a que estos alimentos no pueden llenar el estómago en absoluto, deben comerse para que no sientan hambre. Un huevo no es suficiente, sólo dos y luego una manzana. Finalmente, bebe un vaso de agua.
Por la noche, beber tres vasos de agua antes de las comidas. De hecho, a la hora de beber agua le pondremos baya de goji, longan y similares, porque al final no podemos tragar el agua hervida. Me refiero a beberlo mezclado, beberlo con agua corriente y beberlo con baya de goji. Luego come maíz, que es un grano integral, así que no importa. Luego están las frutas. Coma algunas verduras, brotes de frijol mungo, árbol de té y espinacas.
Cuando no tengas nada que hacer, come una manzana u otra fruta. Nunca vayas con el estómago vacío. Vacío y hambriento. No puedes aguantar cuando tienes hambre.
Lo que recomiendo es que puedas comer más al mediodía, es decir, lo mejor es no añadir aceite, y luego puedes prepararte un poco de té de Kuding o tomar unos laxantes. Por supuesto que puedes comer carne. Recuerde, perder peso no se trata de morirse de hambre. En ese momento, pasé hambre durante tres días y solo comí algunas frutas y verduras. Como resultado, perdí peso. Pero al cuarto día me desmayé en la oficina. Mis compañeros me dieron agua y no podía tragarla porque me mataba con agua cuando tenía hambre. Luego serví la comida inmediatamente y la terminé de una vez. Esta es la razón del fracaso. No es que no puedas persistir, sino que el método es incorrecto.
Luego también compré libros para bajar de peso y leí algunos consejos para bajar de peso en Internet, pero ahora esas personas solo sirven para ganar dinero. Si algunas acciones o métodos no funcionan, no los he probado. en absoluto. Simplemente enséñale a la gente. Somos gente perezosa, y cuando aprendemos a hacer sus movimientos uno tras otro, no sólo es molesto, sino que nos hace perder confianza.
De hecho, no importa si estás gordo o no, tienes que ajustar tu mentalidad y dejar que los que se burlan de ti se vayan al infierno.
Recuerda estas reglas y sugerencias, pueden ayudarte a reducir rápidamente la circunferencia de tu cintura en 3 cm o más en 12 horas...
1.
Beba menos bebidas carbonatadas. Las bebidas carbonatadas y las bebidas con alto contenido de azúcar pueden hacer que tu barriga se hinche como un globo.
2. No comas patatas fritas con frecuencia. La sal retendrá agua, especialmente antes de la regla. Los alimentos prensados y enlatados también son alimentos ricos en sodio.
Dale un descanso a tu mandíbula y no mastiques chicle todo el tiempo. Masticar chicle hace que usted trague demasiado aire, por lo que su abdomen se distiende e hincha.
4. Si sientes que tus deposiciones no son suaves, bebe más café. Una taza o dos de café pueden ayudar con las deposiciones.
5. Ropa interior y prendas moldeadoras. Los corsés, corsés de cintura alta o bandas para el vientre pueden hacer que una persona parezca una pulgada o más más delgada. La ropa interior funciona bien como corsé, sin embargo, el exceso de grasa resaltará en ropa interior ajustada, así que evite usar ropa interior ajustada.
6. Elige ahora la ropa que mejor te sienta.
Independientemente del tamaño, nadie leerá las etiquetas de tu ropa, pero si tu ropa es demasiado ajustada, es posible que estés exponiendo tu barriga. Por lo tanto, exhiba las mejores partes de su cuerpo para atraer la atención y desviar la atención de su barriga gorda. ¿Tus brazos se ven bien? Luego usa un vestido sin mangas. ¿Las piernas son simétricas? Luego usa una minifalda. ¿Tienes hombros impresionantes? Luego usa una blusa con tirantes finos o sin tirantes.
8. Elige telas que no resalten tu abdomen. Las sedas, los rayos, las prendas de punto y los suéteres de superficie rugosa suelen funcionar bien para hacer que el abdomen luzca plano.
La forma más eficaz de reducir la grasa abdominal es: no sentarse durante media hora después de una comida y no comer después de una comida. Es absolutamente eficaz.
★Movimientos de giro de cintura en cuatro pasos:
Acuéstate, dobla las rodillas, apoya los pies en el suelo y ponte los dedos en las orejas después de hacer abdominales; Gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda (exhale en este momento, relaje los hombros), luego gire hacia el frente y acuéstese lentamente. Haz lo mismo con el lado derecho, repite 10 veces cada uno.
★Túmbate y dobla las rodillas:
Túmbate boca arriba, con las manos planas a los costados y las rodillas a 90 grados. Exhale y tire de las rodillas hacia el hombro derecho, regrese y luego hacia el hombro derecho. Repita 10 veces.
★Dobla las rodillas hacia los lados:
Acuéstate boca arriba, con las manos planas a los costados y las rodillas a 90 grados. Usa la fuerza de tus pies para presionar hacia el lado derecho del costado hasta que esté a 15 cm del piso. Exhala, regresa, inhala nuevamente y presiona hacia el lado izquierdo. Repita 10 veces en cada lado.
Método adelgazante con leche de manzana
Sólo se necesitan dos días seguidos. Al tercer o cuarto día puedes retomar tu dieta normal, para luego comenzar los dos días siguientes. Generalmente, se pueden observar efectos evidentes de adelgazamiento abdominal en el primer ciclo. Repite dos o tres ciclos y el efecto será más estable, ¡pero debes tener paciencia y evitar restricciones dietéticas!
El primer día: 1 gato de manzanas (cinco o seis, no más de siete). En este día, solo puedes comer manzanas, nada de agua, nada de yogur y nada más durante todo el día. A la hora de comer, lava las manzanas y cómelas en bocados pequeños.
Al día siguiente: 1000ml de yogur o leche desnatada, repartidos en seis partes iguales, beber una ración a la vez. Beba sólo leche y no coma nada más durante todo el día. Cuando tengas sed, utiliza leche en lugar de agua. (También puedes beber leche y yogur al mismo tiempo, pero presta atención a la porción) ◎◎◎ Pierde peso y disfruta de tu nueva vida.
Si alcanzas tu peso ideal, podrás volver a hacerlo. No beba agua en el medio y no coma manzanas y leche juntas. Asegúrate de comerlos por separado para que esto sea efectivo. No podemos beber agua, porque si consumimos agua durante el proceso de pérdida de peso, entonces el cuerpo debe consumir primero el agua ingerida, no el agua del cuerpo. Comer manzanas sin beber agua básicamente reduce el contenido de agua del cuerpo. El día que bebes leche, el contenido de agua casi se reduce y se convertirá en grasa.
Recomendación: La receta adelgazante de frutas de un día está en la lista de recetas grasas y adelgazantes según el aviso previo a las vacaciones.
Consejo clave: El Día de la Leche es muy importante, no bebas agua. Si lo realiza unas cuantas veces más, definitivamente perderá peso y, de hecho, perderá grasa corporal. Se recomienda que este método se pueda implementar los fines de semana como una buena forma de limpiar los intestinos y adelgazar. Adecuado para la multitud: personas con ligero sobrepeso y salud gastrointestinal saludable.
Aunque 10 minutos de ejercicio rápido para todo el cuerpo no te harán perder peso inmediatamente, te harán sentir tenso. El rápido flujo de péptidos en el cuerpo provocado por el ejercicio te hará sentir bien contigo mismo. Este conjunto de movimientos consta de cinco movimientos, que pueden repetirse repetidamente para ejercitar todo tu cuerpo y hacerte sentir feliz. Haz toda la serie de movimientos cuatro veces seguidas.
1. Párese con los pies planos, estire las manos hacia arriba y luego dóblelas lentamente hacia abajo hasta que las palmas queden apoyadas en el suelo.
2. Coloque las manos en el suelo para formar una estocada y estire una pierna hacia atrás para formar una estocada; luego apoye los glúteos, estire el torso y haga cinco estocadas (no cambie de pierna; las otros Haz lo mismo con las piernas cinco veces).
3. Después de hacer flexiones y estocadas, estira las piernas delanteras hacia atrás, cambia la postura de las flexiones y haz cinco flexiones.
4. Después de hacer flexiones en posición de cadera y hombros, relaja las caderas hasta que tu abdomen casi toque el suelo, levanta el pecho hacia adelante, coloca las manos en el suelo y mantén los brazos rectos. un minuto.
5. Levanta las piernas y luego bájalas. Ahora empuja las caderas hacia el techo, manteniendo los brazos rectos, levanta los talones del suelo y luego bájalos.
(Sentirás temblar los músculos de tu pantorrilla). Haz este movimiento de elevación 20 veces seguidas. Finalmente, las manos y los pies se mueven juntos. Levante suavemente hasta ponerse de pie, regrese inmediatamente a la posición inicial de la primera sección y comience a repetir la serie de movimientos.
1. Dieta líquida completa
Esta receta es muy sencilla, el único alimento que puedes comer es agua. Leche descremada o caldo de pollo light (es necesario quitarle la piel al pollo) sin condimentos, sin límite. Este método puede limpiar los intestinos y el estómago. Mejorar la condición física. El límite de tiempo es una semana.
2. El método de adelgazamiento de manzana, pomelo y leche desnatada consume cantidades ilimitadas de leche desnatada todos los días, además de manzanas y pomelos, pero una dieta sin grasas no es buena para la piel. Este método no debería ser demasiado largo.
3. Dieta sin azúcar
Alimentos comestibles:
La carne incluye vacuno, oveja, pollo, pato, cerdo, paloma, pavo, independientemente de su grasa o delgado.
Se aceptan todo tipo de huevos, pescado y camarones (no se permiten mariscos ni caracoles).
La leche incluye la nata, el queso, la mantequilla y otros aceites (distintos de la leche).
Bebidas: agua ilimitada, sopas varias. Té, refrescos dietéticos. Zumo de limón (excepto zumo de naranja) café sin azúcar.
Frutas y verduras: Brotes de bambú, brotes de soja, col rizada, repollo, champiñones, pimientos, cebollas y espinacas.
Ingredientes: Cualquier cosa menos azúcar.
Alimentos no comestibles: Cualquier alimento con alto contenido de azúcar o almidón no es comestible.
Trilogía de pérdida de peso fisiológica
Recuerda, ¿hay siempre un momento determinado cada mes en el que tu estado de ánimo empeorará y tu ingesta de alimentos aumentará drásticamente? Esto es estrógeno en su cuerpo. La secreción de estrógeno no sólo afecta constantemente el estado de ánimo de las mujeres, sino que también tiene un impacto considerable en los efectos del ejercicio y el fitness.
Es simple, los planes de pérdida de peso tienen más probabilidades de tener éxito cuando estás sano, y viceversa. Por lo tanto, los expertos en pérdida de peso sugieren que ajustar el plan de acondicionamiento físico de acuerdo con la secreción de estrógeno en las cuatro etapas diferentes del ciclo menstrual no solo puede acelerar efectivamente el proceso de pérdida de peso, sino también entrenar la secreción normal de hormonas en el cuerpo.
Período de pérdida y mantenimiento de peso
Cálculo del tiempo: 65438 0-7 días después del inicio de la menstruación.
Manifestaciones fisiológicas: Cuando llega la menstruación, debido a la disminución de la secreción de la hormona luteinizante, comienzas a sentirte deprimida, frustrada y estresada. Muchas veces te sientes deprimida y pierdes los estribos sin motivo alguno. Si no duermes lo suficiente y estás demasiado cansada durante este período, fácilmente puede aparecer una pigmentación temporal alrededor de los ojos en el segundo o tercer día de la menstruación, la piel se vuelve muy sensible y su resistencia disminuye; Es posible que tenga dolores y molestias físicas y, a menudo, se sienta mal. Junto con la reducción de la secreción hormonal, la piel se volverá extremadamente seca y los poros se agrandarán. Este cambio suele desaparecer de forma natural al cuarto o quinto día después del inicio de la menstruación.
Índice de éxito en la pérdida de peso: ★★★
Plan de pérdida de peso acelerada:
■El tiempo de ejercicio recomendado en esta etapa es de 3 a 5 horas semanales.
■No intente hacer dieta ni hacer ejercicio extenuante para perder peso en esta etapa, concéntrese en “dar forma”. El comienzo del período menstrual también es un buen momento para mantenerse en forma. Una dieta excesiva puede provocar fácilmente deshidratación, pero no pérdida de grasa.
■Puedes elegir movimientos suaves a mano alzada, como Tai Chi simplificado, Bodhi La, etc.
■Si todavía te sientes irritable antes de hacer cualquier ejercicio libre, caminar, trotar y patinar pueden ser de ayuda.
Recetas saludables para adelgazar:
■Aunque estés débil, no puedes comer en exceso. Puede comer más alimentos que contengan hierro y proteínas vegetales para mejorar la absorción del hierro.
■Deberían prohibirse el alcohol y los alimentos picantes, como pimientos, cebollas, ajo, pimienta, jengibre, canela y alimentos fritos a la barbacoa.
■Evite los alimentos fríos, como diversas bebidas frías, platos fríos, frutas crudas, etc. , para evitar edemas en las extremidades inferiores provocados por una mala circulación sanguínea.
■Comer alimentos menos ácidos, como chucrut, ciruelas, ciruelas pasas, limones, etc.
■Habrá un ligero edema en el cuerpo y la cara. No coma alimentos salados. Comer más alimentos que contengan magnesio y vitamina B, como plátanos, hígado de animal, etc., puede mejorar su metabolismo.
■Bebe más agua para reponer la falta de agua en el cuerpo.
Recordatorio clave de MISS: En esta etapa, la intensidad y el tiempo de su ejercicio para bajar de peso no deben ser excesivos, al mismo tiempo, evite participar en deportes que requieran habilidad y capacidad de reacción, como tenis, squash; y otros deportes inadecuados, que te harán perder peso.
Período de máxima pérdida de peso
Cálculo del tiempo: del 7º al 14º día después de la menstruación.
Manifestaciones fisiológicas: Generalmente la mujer ovula el día 14 de la menstruación. Después de alcanzar el pico, la secreción de estrógeno comienza a disminuir y la secreción de progesterona comienza a aumentar. Cuando los estrógenos y los andrógenos se secretan fuertemente, acelerarán la absorción y el consumo de carbohidratos, grasas y proteínas en el cuerpo, por lo que la semana anterior a la ovulación es el mejor momento para realizar ejercicio aeróbico. Este es el mejor momento del mes para sentirse con energía emocional y física. Te gustan los deportes y los desafíos.
Índice de éxito en la pérdida de peso: ★★★★★
Plan de pérdida de peso acelerada:
■ Intenta mantener una frecuencia de 2 horas de ejercicio cada día o cada dos días, al menos cada semana Manténgase activo durante 7 horas.
■La forma más eficaz de perder peso es pedirle a un entrenador personal que le ayude a desarrollar un plan de ejercicios para bajar de peso y dejarle entender su ciclo menstrual. Él le ayudará a alcanzar su estado de ejercicio y peso ideales. goles perdidos durante este periodo de tiempo.
■Correr, nadar y andar en bicicleta son particularmente fáciles de quemar calorías y son las mejores opciones para las personas que desean perder peso.
■En este momento puedes probar diversos ejercicios aeróbicos que te interesen, como gimnasia rítmica, baile latino, ballet, etc. Debido a que su condición física y su aceptación son de primer nivel, sería un desperdicio no hacer ejercicio.
Recetas saludables para adelgazar:
■Esta es una época en la que es muy fácil ganar peso. Si las calorías ingeridas no se pueden descomponer rápidamente, se convertirán en grasa y permanecerán en el cuerpo. Por lo tanto, trate de reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías y grasas.
■Comer más melón de invierno, apio, melón frío y otros alimentos buenos para la digestión y el metabolismo puede acelerar el proceso de pérdida de peso.
■ Se recomienda que desarrolles un plan de alimentación semanal para que puedas obtener suficientes nutrientes de forma continua durante estos siete días sin engordar. En solo siete días, es fácil cumplirlo y obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Período estacionario de pérdida de peso
Cálculo del tiempo: 14 a 21 días después de la menstruación.
Manifestaciones fisiológicas: una semana después de la ovulación, el efecto de las hormonas del óvulo se vuelve más fuerte, pero debido al aumento de la secreción de la hormona luteína, la condición de la piel se vuelve inestable. No sentirás nada especial durante este tiempo, pero los problemas comienzan a surgir una semana antes de tu período. Su secreción de sebo aumenta y la melanina se activa, lo que puede provocar acné, y su estado de ánimo puede tener altibajos, a veces tranquilo y a veces irritable.
Índice de éxito en la pérdida de peso: ★★★★
Plan de pérdida de peso acelerada:
■Ahora sigue siendo un período favorable para la pérdida de peso. Aunque el efecto puede no ser tan obvio como en la etapa anterior, aún puede lograr un buen efecto de pérdida de peso. En este momento, se recomienda mantener más de 6 horas de ejercicio a la semana.
■Las cintas de correr, los ejercicios aeróbicos y algunos ejercicios con equipos pueden ayudarle a quemar calorías durante este período, y el tenis y los juegos de pelota son las mejores opciones.
■Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, puedes optar por saltar la cuerda como forma de perder peso. Si saltas más de 200 veces cada mañana y noche, el efecto de pérdida de peso aumentará. ser muy obvio.
■Lo mejor es aprovechar los días de descanso para salir al aire libre a realizar ejercicios aeróbicos de larga distancia, como carreras de larga distancia y montañismo. Este es un excelente consumo de grasas y calorías.
Recetas saludables para adelgazar:
■Prepárate para el próximo periodo menstrual y aumenta tu ingesta de hierro y proteínas.
■Consuma más alimentos ricos en fibra, como verduras, frutas, cereales integrales, harina integral, arroz integral, avena y otros alimentos. Comer suficientes alimentos ricos en fibra puede promover la excreción de estrógeno y aumentar el nivel de magnesio en la sangre.
■Comer nueces, anacardos y otros alimentos ricos en vitamina B entre horas puede ayudar a regular la menstruación y calmar la mente.
Consejo clave de MISS: Puedes continuar con el ejercicio aeróbico apropiado durante este período, pero ten cuidado de no fatigarte demasiado y causar daño muscular.
Período de pérdida de peso lenta
Cálculo del tiempo: 265438 0 ~ 28 días después de la menstruación.
Manifestaciones fisiológicas: La secreción de progesterona alcanza su pico en la 3ª semana y comienza a disminuir en la 4ª semana. Se puede realizar ejercicio aeróbico más prolongado los días 20 a 24, pero el tiempo, la frecuencia y la intensidad del ejercicio deben reducirse gradualmente de los días 24 al 28. En este momento, sus emociones son más complicadas. Puede que esté enérgico en la etapa inicial, pero puede que se canse fácilmente en la etapa posterior. Debido a la influencia de las hormonas en el cuerpo, la secreción de la hormona luteinizante en el cuerpo de las mujeres es muy activa. Al mismo tiempo, la grasa subcutánea está activa, el estado físico y mental es inestable y aparecerá grasa y acné en la cara. . En este momento, volverá rápidamente a su estado fisiológico original.
Índice de éxito en la pérdida de peso: ★★
Plan de pérdida de peso acelerada:
■Se puede continuar con el ejercicio aeróbico de la etapa anterior, pero también es necesario algo de entrenamiento de fuerza. requerido. El tiempo de ejercicio se puede mantener en aproximadamente 3 horas por semana.
■Los deportes recreativos y competitivos, como la natación, pueden hacerte sentir tranquilo y aliviar el síndrome premenstrual.
■Hacer yoga durante 30 minutos todos los días puede hacer que tu cuerpo se sienta suave y en paz. Al mismo tiempo, una postura adecuada de estiramiento pélvico puede promover la circulación sanguínea y reducir el edema y la dismenorrea.
■ Si prefieres el gimnasio, dedica un tiempo todos los días (al menos 20 minutos) a demostrar tus habilidades en la máquina de baile, la máquina de remo y la cinta de correr.
Recetas saludables para adelgazar:
■La dieta una semana antes de la menstruación debe ser ligera, fácil de digerir, nutritiva y consumir suficientes proteínas. Consuma más alimentos ricos en proteínas, como carne, huevos, tofu y soja, para reponer los nutrientes y minerales perdidos durante la menstruación.
■Durante este periodo sentirás un aumento del apetito. En este momento, no es necesario que haga dieta deliberadamente. Sólo recuerde no comer bocadillos ni alimentos fritos, y no comer bocadillos tarde en la noche antes de acostarse.
■Coma más frutas y verduras de hojas verdes, beba más agua, mantenga la excreción suave y reduzca la congestión pélvica.
■En la última etapa de esta etapa, se pueden comer alimentos más apetitosos y fáciles de digerir, como dátiles, fideos, gachas de cebada, etc.
■Evitar los alimentos salados para evitar un aumento del almacenamiento de sal y agua en el organismo, provocando edemas y dolores de cabeza. Se recomienda empezar a comer alimentos bajos en sal 7 días antes de la menstruación, y los síntomas anteriores se aliviarán enormemente.
Puedes tumbarte en la cama, con la parte superior del cuerpo tumbada y las piernas apoyadas contra la pared durante 15 minutos. Podrás tener unos glúteos bonitos y unas piernas delgadas. También puede acostarse con la parte superior del cuerpo, estirar las piernas, levantarlas hacia arriba y hacia abajo hasta el pecho y usar fuerza en la cintura para crear una cintura delgada.