¿Cuáles son algunos métodos de ejercicio para mejorar la función cardiopulmonar?
En términos generales, el ejercicio moderado que alcanza entre el 60% y el 70% de la frecuencia cardíaca más alta (es decir, 220 menos la edad de una persona) tiene el mejor efecto de pérdida de grasa. Durante el ejercicio, el 40% del gasto energético proviene de las grasas y el 60% de los carbohidratos. Si deseas ejercitar tu función cardiopulmonar, necesitas realizar ejercicio extenuante con una frecuencia cardíaca máxima superior al 70%. En este momento, el consumo energético es de un 90% de hidratos de carbono y un 10% de grasas.
Datos ampliados
Cómo ejercitar la función cardiopulmonar
El ejercicio aeróbico puede ejercitar la función cardiopulmonar. En términos generales, el ejercicio moderado con entre el 60 % y el 70 % de la frecuencia cardíaca más alta (es decir, 220 menos la edad de una persona) tiene el mejor efecto de reducción de grasa.
El 40 % de la energía consumida durante el ejercicio proviene de; Grasas, el 60% son carbohidratos. Si deseas ejercitar tu función cardiopulmonar, necesitas realizar ejercicio extenuante con una frecuencia cardíaca máxima superior al 70%. En este momento, el consumo energético es de un 90% de hidratos de carbono y un 10% de grasas.
Por ejemplo, las personas obesas necesitan hacer ejercicio para perder grasa. Aunque el ejercicio extenuante consume muchas calorías, no es adecuado apresurarse a realizar un ejercicio demasiado extenuante al principio porque su función cardiopulmonar no puede soportarlo o porque necesitan perder grasa mediante ejercicio moderado primero y mejorar su función cardiopulmonar básica, y luego; Pierda peso gradualmente, aumentando así la cantidad de ejercicio, ejercitando la función cardiopulmonar y mejorando aún más el efecto de la pérdida de grasa.
La mayoría de las personas no saben cuál es su nivel de función cardiopulmonar, por lo que antes de iniciar un ejercicio adecuado y mejorar gradualmente su función cardiopulmonar, deben realizar una prueba de función cardiopulmonar para evaluar su físico y condición física.
El fortalecimiento de la función cardiopulmonar puede prevenir eficazmente la aparición de enfermedades cardíacas. El ejercicio regular, continuo y rítmico es el más eficaz. En cuanto al ejercicio a gran escala, como el levantamiento de pesas, no tiene ningún efecto de promoción sobre la función cardiopulmonar; . Los ejercicios que pueden promover la función cardiopulmonar se pueden dividir aproximadamente en tres categorías:
Primero, son los ejercicios más efectivos con una cierta cantidad de ejercicio, como andar en bicicleta, nadar, subir escaleras, trotar, caminar a paso ligero, y montañismo. Tres o cuatro veces por semana, 30 minutos cada vez, este tipo de ejercicio dará buenos resultados.
En segundo lugar, aunque el ejercicio no es intenso, sigue siendo un ejercicio opcional. Tres o cuatro veces por semana, durante más de 30 minutos cada vez, aún pueden promover la función cardiopulmonar. Por ejemplo, caminar rápido a velocidad media, tenis, baloncesto, etc.
En tercer lugar, el ejercicio no debe ser demasiado extenuante ni debe durar demasiado. Aunque la promoción de la función cardiopulmonar es limitada, aún puede mejorar el tono muscular, reducir el estrés mental y consumir el exceso de calorías.
Entre ellas, actividades de baja intensidad como la jardinería, las tareas del hogar y el baile pueden reducir la incidencia de enfermedades cardíacas siempre que se realicen de forma continua todos los días.
Si bien hay tantas opciones de ejercicio para elegir, algunos pacientes con enfermedades cardíacas todavía tienen dudas sobre el ejercicio. Hay informes frecuentes de personas que mueren de ataques cardíacos mientras hacen ejercicio. Esto es causado por el ejercicio excesivo.
Las personas que llevan mucho tiempo sin hacer ejercicio necesitan aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio. Sólo así se podrán reducir los riesgos del ejercicio y obtener los máximos beneficios del ejercicio.
Materiales de referencia:
Función cardiopulmonar. Enciclopedia Baidu