Tengo 1,7 años, 16 años y peso 140 libras. Ahora estoy un poco gorda. ¿Cómo hacer ejercicio para estar en buena forma? (Suplemento de puntuación alta)~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Puedes convertir la grasa en músculos y entrenar los músculos de todo el cuerpo con mancuernas. El plan de acondicionamiento físico principal es el siguiente (no se pueden entrenar las piernas, lo que afectará la altura): calentar durante 5 minutos antes del ejercicio, estirar durante 3 minutos localmente, calentar durante otros 5 minutos y estirar durante 5 a 8 minutos después del entrenamiento; /p>

Lunes, Entrenamiento pecho + tríceps

(1) Press banca con mancuernas 10-12RM x3 grupos

(2) Pájaro con mancuernas 10-12RM x3 grupos

(3 ) Flexiones 15-20 (veces) x 4 grupos

(4) Flexión y extensión de cuello y espalda con un solo brazo sentado: 8-12RM (veces) x 3 grupos .

(5) Flexión y extensión de brazos en decúbito prono: 8-12RM (veces) x 3 grupos.

Miércoles, entrenamiento espalda + bíceps

(1) Remo con mancuernas: 8-12RM (veces) x4

(2) Dominadas con agarre ancho: 8-12RM (veces)x4

(3) Dominadas con agarre cerrado: 8-12RM (veces)x4

(4) Curls: Series de 8-12RM (veces) ) )x3.

(5) Flexión martillo con mancuerna de pie 8-12RM (veces) x 3 grupos

(6) Flexión alterna con mancuerna sentado: 8-12RM (veces) x 3 grupos.

Viernes, jornada de entrenamiento piernas + hombros

(1) Sentadillas con mancuernas 8-10RM (veces) x 3 grupos

(2) Sentadillas con mancuernas 8-10rm 3 grupos

(3) Frotación con mancuerna 8-10rm 3 grupos

(4) Press con mancuerna de pie 10-12RM (veces) x3

(5) Mancuerna elevación lateral 10-12RM (veces) x3

(6) Levante la mancuerna horizontalmente antes de 10-12RM (veces) x3

Organiza correr, saltar, andar en bicicleta y otros 45-60 minutos de actividad aeróbica.

Entrena los músculos abdominales todos los días. Se recomienda practicar seis grupos de abdominales todos los días, de 12 a 15 veces en cada grupo. Los músculos abdominales, la columna lumbar y los músculos abdominales son difíciles de entrenar. Tienes que trabajar duro. Los movimientos básicos son los siguientes: @1. Abdominales y elevaciones de piernas: ... hazlo dos veces al día, una por la mañana y otra por la noche. divídalo en varios grupos a la vez...) El entrenamiento debe realizarse de acuerdo con su propia situación. Ajústelo para que el tiempo efectivo de cada sesión de entrenamiento (excluyendo calentamiento y estiramiento) no exceda 1 hora. Descanse 60-90 segundos entre series y 90-120 segundos entre movimientos. Después de cada entrenamiento se deben suplementar proteínas (huevos, carne de res o proteína en polvo) y carbohidratos (pan, leche, proteína en polvo, etc.) que se absorban fácilmente.