¿Por qué dejé de seguir la línea de chalecos?
En comparación con la línea de chalecos, quiero una fuerza central estable y fuerte. Es más, además de publicar en WeChat Moments, ¿quién recogería su ropa mientras caminaba por la calle y diría: "Oye, mira, mira, tengo una línea de chaleco"?
Desde que se acuñó el término línea de chalecos, parece haberse convertido en el primer criterio para medir el éxito del fitness.
En los últimos dos o tres años, he visto cientos de estómagos, no miles.
No sólo las celebridades femeninas están compitiendo por mostrar sus líneas de chaleco, sino que los principales medios de comunicación, cuentas de marketing y cuentas oficiales de WeChat de fitness también están compitiendo por aprovechar la situación. Te seducen con hermosas fotografías y te estimulan con palabras aparentemente casuales pero sentidas, como "La línea de chaleco es la falda más hermosa para las niñas" y "Aún no tengo la línea de sirena ni la línea de chaleco, entonces, ¿cómo puedo ¿Me rindo tan fácilmente?"
Bajo el bombardeo uno tras otro, también empiezas a creer que la línea del chaleco es estándar para las niñas, y no tenerla es una pena, así que sigues "¿Cómo practican las niñas la línea del chaleco en casa? "Cinco pasos son suficientes. Trabaja duro y esfuérzate por lograr la línea del chaleco en un mes.
Más tarde, Internet dijo que la grasa corporal en la línea del chaleco debería ser lo suficientemente baja, por lo que comenzaste a aplicar grasa nuevamente, comiendo menos y moviéndote más. ¿Crees que esta vez debería haber una línea de chalecos?
¿Eres tú? De todos modos, este soy yo.
Pero algo sucedió recientemente que me hizo abandonar mi búsqueda de la línea de chalecos.
Mencioné en una publicación anterior que recientemente regresé al gimnasio y compré clases privadas.
Durante la clase, descubrí que cuando hacía peso muerto, remo con un brazo y yoga, a menudo sentía mi abdomen y espalda, pero primero me dolía la cintura. O al hacer algún entrenamiento a cuatro patas, el cuerpo está muy inestable, se balancea y la pelvis a menudo se inclina.
Le pregunté al entrenador cuál era el motivo, me puso los ojos en blanco y dijo: "La fuerza central es demasiado débil".
Más tarde fui a una clase de rehabilitación física. , e incluso el entrenador de rehabilitación dijo que yo El core no es suficiente, los músculos abdominales están demasiado débiles, la cintura está demasiado apretada y la pelvis está inestable. Esta es también la razón por la que mi pelvis se inclina hacia adelante y muchas de mis posturas. malo. Incluso para las niñas, que el proceso de producción se desarrolle sin problemas tiene mucho que ver con el núcleo.
Finalmente comencé a reflexionar: ¿mi fuerza central es realmente débil?
Pero espera un momento, ¡soy una persona con líneas de chaleco! ¿Cómo puede ser débil la fuerza central?
La emoción de este incidente me hizo pensar seriamente por primera vez, ¿qué significa la línea del chaleco?
La llamada línea del chaleco se refiere a la línea divisoria entre el músculo recto del abdomen en el medio del abdomen y los músculos abdominales oblicuos en ambos lados. El músculo abdominal medio en sí tiene una línea vertical, formando una. Carácter de Sichuan. En circunstancias normales, para tener líneas de chaleco, la tasa de grasa corporal debe ser inferior al 20%.
En otras palabras, siempre que la tasa de grasa corporal sea lo suficientemente baja, la mayoría de las niñas pueden tener líneas de chaleco.
Esto es muy similar a mi experiencia anterior: de 120 kg a 100 kg, mi tasa de grasa corporal es aproximadamente del 22%, pero todavía hay una fina capa de grasa en mi abdomen, lo que hace que la gente se sienta incómoda. : He perdido mucho peso, ¿por qué no me esfuerzo más?
Así que, por el bien de mi línea de chalecos, me abstuve de comer, calculé las calorías y la nutrición todos los días y no me atreví a comer más. También entreno muy duro, siguiendo estrictamente mi rutina de ejercicios cinco días a la semana.
¿Por fin tengo línea de chalecos? Sí.
¿Pero soy feliz? No feliz.
Cada vez que como demasiado, me preocupa que mi cintura desaparezca. Lo primero que hago al despertar cada mañana es ir al espejo para ver si la línea de mi chaleco sigue ahí. También me preocupa si mi período desaparecerá.
No siento la sensación de logro y felicidad después del ejercicio que aporta el fitness. En cambio, me sentí frustrado y ansioso por mis objetivos.
Un cuerpo más sano y mejor.
Después de que el entrenador me dijo que mi fuerza central era demasiado débil, para descubrir qué es la fuerza central y qué es la estabilidad central, revisé mucha información, incluida esta imagen hecha por @ Medical美图 en Sina Weibo La explicación es muy clara:
En otras palabras, un núcleo estable puede hacer que su transferencia física sea más coordinada. Y un núcleo fuerte puede hacer que cada función de su cuerpo sea más saludable y mejor.
Al darme cuenta de esto, finalmente dejé la línea de chaleco y en su lugar comencé a hacer entrenamiento básico.
Porque sé que la línea de chalecos no significa nada, aparte de publicar fotos en WeChat Moments, no levantaríamos nuestra ropa en ningún momento ni en ningún lugar de nuestra vida diaria para mostrarles a otros la línea de chalecos, ¿verdad?
Finalmente, me gustaría compartir algunos ejercicios básicos que me enseñaron los entrenadores:
△Dead Worm
△Rotación lateral
△Contracción abdominal
p>△Colgajo de piel abdominal
Espero que después de leer este artículo, la próxima vez veas un título como este:
Por favor Dígalo racionalmente, con moderación y con calma: ¡Ah bah!