¿Cómo entrenar tu espalda baja?
El requisito previo para bajar la cintura es estar preparado, por lo que estirar antes de bajar la cintura es fundamental para proteger el cuerpo de lesiones. Los principiantes pueden practicar primero el estiramiento de ligamentos. Por ejemplo, sentarse hacia adelante y doblar el cuerpo puede ser un buen ejercicio para estirar la flexibilidad de piernas y brazos. El estándar para inclinarse hacia adelante en una posición sentada es cuando las palmas y los dedos de los pies se cruzan, y este ligamento funciona mejor.
La primera vez que intentes bajar la cintura, puedes pararte con la espalda contra la pared y bajar lentamente la cintura con las palmas contra la pared. Con el apoyo de la pared, podrás aliviar mejor tu miedo a los principiantes y estabilizar tu espalda baja. Por supuesto, si tienes mucho miedo y para evitar accidentes como caídas, también puedes pedirle a alguien que te sujete la cintura a tu lado como asistente para ayudarte a practicar.
Puedes dejar que otros te sujeten la cintura muchas veces para practicar la parte baja de la espalda, y la línea del cuerpo quedará en forma de N invertida. Cuando alguien te sujeta la cintura, es posible que no puedas alcanzar la posición ideal de la cintura la primera vez. Debes practicar la flexión una y otra vez antes de poder doblarte de forma independiente sin el apoyo de los demás.
Primero puedes usar tus piernas para doblar las rodillas hacia atrás para hacer una postura de cintura baja, arrodillarte en el suelo o sobre una estera de yoga y lentamente sostener tu cintura o incluso la parte superior del cuerpo con la fuerza de tu palmas para lograr el efecto de bajar la cintura. Se trata de una especie de pensamiento inverso, que también puede utilizarse como base para los ejercicios de espalda. Pero cabe señalar que si el dolor es evidente, conviene dejar de practicar para evitar una tensión excesiva en la cintura, daños en los ligamentos y lesiones en la columna.
Puedes elegir un espacio abierto con un espejo al lado y practicar movimientos lentos de la zona lumbar muchas veces. Desde el espejo podrás ver claramente si cada uno de tus movimientos de la zona lumbar es estándar y. hermoso. Sólo con movimientos estandarizados podemos lograr mejores efectos en la zona lumbar y movimientos más precisos en la zona lumbar. Más ejercicios de movimiento estándar acelerarán el progreso de tu práctica, permitiéndote completar los ejercicios de la espalda baja mejor y más rápido.
Puedes preparar una esterilla de yoga en el suelo o practicar en terreno blando. Primero, párese solo, abra los brazos, inclínese hacia atrás y luego doble lentamente la espalda. Es posible que no tenga éxito en su primer intento, pero puede intentar hacer lo mejor que pueda para tener un estándar en mente y saber cuál es su resultado final. Cabe señalar que, en la medida de lo posible, debe haber alguien mirando u objetos blandos alrededor para evitar caerse y lesionarse.
Para aquellos que no tienen una guía de espalda baja ni una base de espalda baja, pueden dividir los movimientos de la espalda baja, primero practicar uno o dos movimientos como una combinación y finalmente combinarlos en un movimiento de espalda baja completo. ejercicio. Por ejemplo, puedes practicar inclinarte hacia atrás primero, tratando de alcanzar el nivel de la zona lumbar y luego conectar los movimientos de apoyo de brazos y piernas. De esta forma podrás conseguir un movimiento completo con ejercicios básicos, lo cual es muy sencillo.