Cómo moldear la espalda y el cuello

(1) Acuéstese en el suelo, estire la mano derecha y colóquela sobre el suelo, levante ligeramente el hombro derecho, coloque la mano izquierda en el costado del pecho y mire hacia A la izquierda. Si su cabeza y cuello se sienten incómodos, puede optar por colocar una almohada debajo de su cara para aliviarlo y evitar la fatiga excesiva de su cabeza y cuello.

(2) Da un paso con la pierna izquierda hacia atrás y hacia la derecha, rodea la espalda con la mano izquierda y llega hasta detrás de la cintura derecha. Puedes tocar el suelo según tu suavidad personal y estirar la derecha. mano naturalmente hacia la derecha. Quédese durante 3-5 minutos, cambie de lado.

Plasticidad del cuello

(1) Acuéstese en el suelo, doble los codos, toque el suelo con los antebrazos y apoye la parte superior del cuerpo con las palmas y cinco dedos tocando el suelo. .

(2) Estira tu mano izquierda hacia adelante, con la palma de tu mano derecha hacia arriba, pasando por debajo del codo izquierdo hacia la izquierda.

(3) Baja la parte superior del cuerpo, deja que la barbilla descanse sobre el brazo derecho y estira las manos lo más rectas posible. Si eso no funciona, puedes doblar ligeramente el codo derecho.

(4) Gira la cara hacia la derecha para fortalecer el giro, mantén la posición durante unos 3 a 5 minutos y luego cambia de lado.