¿Cómo perder peso rápidamente corriendo?
1. ¿Cómo perder peso rápidamente corriendo?
¿Es adecuado correr a velocidad constante o a velocidad variable para perder grasa?
Si eres nuevo en el mundo del running, las carreras por intervalos pueden ser más adecuadas para ti.
La ventaja de la carrera por intervalos es que cuando no podemos mantener una velocidad constante durante mucho tiempo, hacer jogging o trote rápido puede aumentar el tiempo de entrenamiento, y el consumo total del entrenamiento será mayor.
Si una persona sólo puede correr unos cientos de metros a una velocidad constante, entonces, combinando carrera y caminata segmentadas, la distancia total se puede extender a varios kilómetros sin cansarse fácilmente.
Así que para los corredores novatos, es fácil quemar más calorías corriendo por etapas.
La ventaja de correr a una velocidad constante es que puede mejorar la resistencia al correr y mejorar la estabilidad del sistema nervioso, que es más adecuado para perfeccionar las habilidades de carrera. Sólo entrenando a una velocidad constante podrás correr más lejos y con mayor facilidad.
Los corredores son aptos para correr a una velocidad constante y pueden mejorar su habilidad y nivel de carrera. Después de todo, correr más te permite descubrir un mundo de carrera más emocionante.
¿Es cierto que correr 40 minutos quema grasa?
De hecho, esta frase es incorrecta, porque incluso si haces jogging durante un minuto, la grasa participará en el suministro de energía.
Desde el primer minuto empiezas a quemar grasas. Sin embargo, a medida que aumenta el tiempo de ejercicio, la proporción de función grasa ha ido aumentando. ¡Así que quema grasa en no más de 40 minutos! La afirmación correcta es: has estado consumiendo grasas.
Sólo en las primeras fases del ejercicio el consumo de glucógeno es superior al de grasas. A medida que aumenta el tiempo de ejercicio, aumentará el consumo de grasas. Generalmente, después de 40 minutos, el consumo de grasas superará el 50%. Esto también proporciona una base científica para la pérdida de grasa después de 40 minutos de ejercicio aeróbico.
De hecho, el glucógeno realmente no se agota. Cuando sus reservas de glucógeno son deficitarias y su suministro de azúcar en sangre es insuficiente, su cerebro recibirá señales de peligro y comenzará a hacer todo lo posible para evitar que haga ejercicio (por ejemplo, causarle mareos, incomodidad, pesadez e imposibilidad de continuar haciendo ejercicio). . Creo que muchos amigos que han corrido a caballo han experimentado "golpearse contra la pared", y esta es en realidad la razón.
2. Malentendidos sobre correr para adelgazar
No solo eso, correr también puede caer fácilmente en los siguientes malentendidos.
Mito 1: Creo que mientras haga más ejercicio puedo lograr el objetivo de perder peso.
Aunque el ejercicio puede consumir calorías en el cuerpo humano, el efecto de la pérdida de peso por sí solo no es evidente. Las investigaciones muestran que incluso si juegas tenis durante unas horas al día, mientras bebas una lata o dos de bebidas endulzadas o comas más pasteles occidentales, los resultados de pérdida de peso que tanto te costó conseguir desaparecerán. Por lo tanto, para lograr una pérdida de peso duradera, además del ejercicio, también debes hacer ajustes razonables en tu dieta.
Por eso, en el proceso de perder peso, es necesario ajustar la dieta de forma adecuada.
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Mito 2: Hacer ejercicio en ayunas es perjudicial para la salud.
A la gente siempre le preocupa que hacer ejercicio en ayunas provoque hipoglucemias debido a la gran cantidad de glucógeno almacenado en el cuerpo, como mareos, fatiga, palpitaciones, etc., perjudicial para la salud. Sin embargo, según una investigación del Dr. Duipa del Dallas Bodybuilding Center, el ejercicio moderado como caminar, bailar, trotar, andar en bicicleta, etc. Para 65438+ 0-2 horas antes de las comidas, útil para bajar de peso. Esto se debe a que en este momento no ingresan nuevos ácidos grasos a las células grasas del cuerpo, lo que facilita el consumo del exceso de grasa (especialmente la grasa posparto) y el efecto de pérdida de peso es mejor que el ejercicio después de las comidas. Además, debido a la cantidad adecuada de ejercicio, se consume menos energía térmica y la energía almacenada en el cuerpo es suficiente para ser utilizada sin afectar la salud.
Así que hacer ejercicio antes de las comidas favorece más la pérdida de peso.
Mito 3: Correr 30 minutos al día puede ayudarte a perder peso.
Aunque trotar durante 30 minutos puede lograr el objetivo de un ejercicio aeróbico, tiene poco efecto en la pérdida de peso. La práctica ha demostrado que sólo el ejercicio que dura más de 40 minutos puede movilizar la grasa del cuerpo humano para utilizar el glucógeno como energía. Con la extensión del tiempo de ejercicio, la proporción del suministro de energía grasa puede alcanzar el 85% del consumo total. Se puede ver que no importa si la intensidad del ejercicio es inferior a unos 40 minutos, el consumo de grasas no es obvio.
Así que para adelgazar corre menos de 40 minutos al día, porque lo que se pierde en los primeros 30 minutos no es la grasa, sino la grasa que se pierde al cabo de 30 minutos. Es importante recordar esto.
Mito 4: Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio y más intenso sea el ejercicio, mejor será el efecto de pérdida de peso.
Solo el ejercicio aeróbico sostenido de baja intensidad puede consumir el exceso de grasa. Debido a que durante el ejercicio de baja intensidad, los músculos utilizan principalmente ácidos grasos oxidados para obtener energía, por lo que la grasa se consume rápidamente. A medida que aumenta la intensidad del ejercicio, la proporción de consumo de grasas sólo representa el 15%. Por lo tanto, el ejercicio suave, moderado y de baja intensidad a largo plazo o el ejercicio a largo plazo con una frecuencia cardíaca de 100 a 124 latidos/minuto son los más beneficiosos para perder peso.
Entonces, no es que el ejercicio más intenso sea más útil para perder peso, pero el ejercicio aeróbico continuo de baja intensidad es útil para perder peso al día siguiente y dura más de 30 minutos.