Cómo consumir sustitutos de comidas para adelgazar
Mito 1: Hacer dieta para perder peso
Hacer dietas prolongadas para perder peso puede provocar fácilmente desnutrición e hígado graso. Esto se debe a que el aporte insuficiente de proteínas en la dieta provoca una falta de determinadas enzimas, lo que hace que la grasa se acumule en el hígado, formando finalmente un hígado graso desnutrido.
Además, si utilizas este método para adelgazar, una vez vuelvas a una dieta normal, el peso se recuperará rápidamente e incluso será más pesado que antes. Esto se debe a que después de experimentar una vida "pobre", el sistema digestivo acumulará grasa a voluntad para evitar que se repitan eventos de "escasez de alimentos", por lo que el cuerpo se engordará. Las dietas irracionales y la imposibilidad de restablecer buenos hábitos alimentarios son los principales culpables de la recuperación de peso.
Mito 2: El reemplazo de una comida reemplaza una comida
A primera vista, un reemplazo de comida es un alimento que reemplaza parte o la totalidad de una comida. Las formas comunes de reemplazo de comidas incluyen polvo sustitutivo de comidas, barras sustitutivas de comidas, batidos sustitutivos de comidas, gachas sustitutivas de comidas, etc. Se llaman "naturales, nutritivos y bajos en calorías". De hecho, los alimentos sustitutivos de comidas tienen un único componente nutricional y carecen gravemente de calorías. El consumo prolongado puede provocar fácilmente un desequilibrio nutricional y afectar las funciones corporales. La saciedad que aportan los alimentos sustitutivos de comidas soluciona el hambre cuando controlamos la ingesta calórica, pero si los sustitutivos de comidas se utilizan de forma injustificada, provocará que volvamos a experimentar desnutrición extrema o aumento de peso.
Malentendido 3: Dieta con film transparente
Envuelve los brazos, piernas, abdomen y otras partes con más "grasa" en film transparente, luego ponte ropa gruesa y haz algo de ejercicio. Este método consiste principalmente en sudar mucho para perder peso. Pero, de hecho, sólo se pierde agua y no se "quema" grasa; una vez que bebe agua y come normalmente, el peso se recuperará. Lo más importante es que este método tiende a deshidratar el cuerpo. Se puede decir que el "método de pérdida de peso con film transparente" es un mal método que no trata los síntomas sino la causa raíz.
Mito 4: Tomar pastillas para adelgazar
Algunas personas creen erróneamente en los anuncios y optan por confiar en las pastillas para adelgazar para conseguir perder peso. Esto no es aconsejable. Algunos de estos medicamentos para bajar de peso pueden suprimir el apetito y otros pueden causar diarrea, pero solo pueden reducir el agua corporal y dañar el bazo y el estómago, pero en realidad no pueden reducir la grasa corporal. Una vez que se suspende el medicamento y se retoma una dieta normal, la recuperación de peso puede ser mayor. Además, los efectos secundarios de estos medicamentos no están claros y no se puede garantizar su seguridad, por lo que deben usarse con precaución.
Entonces, ¿qué es una dieta científica? La dieta científica incluye dos principios: "cerrar la boca" y "abrir las piernas".
En primer lugar, debemos mantener la boca cerrada, garantizar una estructura dietética científica y razonable, preferir dietas vegetarianas y no vegetarianas, reducir la dieta rica en grasas y comer más alimentos ricos en fibra, como los cereales integrales. y cereales integrales, y coma más leche desnatada, pescado y gambas. Espere a comer alimentos bajos en grasa.
En segundo lugar, abrazar las piernas varía de persona a persona. Se debe desarrollar un plan de ejercicio razonable. Puede elegir ejercicio aeróbico, que puede mantener el ritmo cardíaco en un nivel alto, aumentando así el consumo de energía durante el ejercicio. También puede elegir entrenamiento de fuerza o resistencia, que puede aumentar la masa muscular y, por tanto, aumentar la masa muscular. tasa metabólica basal.
Este artículo fue revisado científicamente por Li Suyun, subdirector del Departamento de Nutrición Clínica del Hospital Century Monument afiliado a Capital Medical University.