¿Cómo mejorar el cuerpo propenso a la obesidad? ¿Cómo mejorar el cuerpo propenso a la obesidad?
Con la mejora del nivel de vida moderno, han aparecido cada vez más personas gordas. Las personas gordas hacen que las personas se sientan voluminosas y también pueden causar diversas crisis de salud. Entre todas las personas gordas, no todas las personas La obesidad es causada por comer también. Mucha comida, pero porque es un cuerpo propenso a la obesidad, y la absorción es varias veces mayor que la de otros. Entonces, ¿cómo mejorar el cuerpo propenso a la obesidad? ¿Cómo mejorar el cuerpo propenso a la obesidad?
1. La situación de la obesidad es grave
1. El número de personas obesas puede superar al número de fumadores en el futuro
Durante mucho tiempo, fumar se ha considerado la opción más común. El factor de riesgo número uno para el cáncer en mi país, según datos de la Comisión Nacional de Salud y Planificación Familiar, el número de fumadores en el país supera los 300 millones.
Sin embargo, el número de personas con sobrepeso en nuestro país no es menor que el número de fumadores. En febrero de este año, el Centro de Investigación de Supervisión y Desarrollo de la Industria de Alimentos y Medicamentos de la Academia China de Ciencias Sociales publicó el Índice de Obesidad de China, que mostró que 300 millones de personas en nuestro país tienen sobrepeso. También a finales de marzo, el "Informe Global sobre Desnutrición" publicado por la Alianza Global para una Mejor Nutrición (GAIN) también mostró que más de 300 millones de personas en China tienen sobrepeso y obesidad. Los expertos de la industria dicen que, en el contexto actual de control del tabaco en el país, el número de personas obesas puede exceder el número de fumadores en el futuro y convertirse en la principal causa de cáncer.
2. ¿Por qué la obesidad puede causar cáncer?
Actualmente no está claro el mecanismo exacto por el cual la obesidad induce directamente el cáncer. Pero si observamos los hábitos de vida de las personas gordas, no es difícil de entender.
Los pacientes obesos tienden a preferir alimentos ricos en calorías y grasas animales. Una ingesta insuficiente de fibra dietética, verduras y frutas y muy poco ejercicio pueden causar estreñimiento fácilmente. El estreñimiento prolongado hará que las toxinas que contienen muchos carcinógenos permanezcan en el cuerpo durante mucho tiempo. Además, una dieta rica en grasas aumentará la secreción de ácidos biliares en el intestino, provocando irritación y daño en la mucosa intestinal. Si el cuerpo está expuesto a este tipo de estimulación y daño durante mucho tiempo, es fácil inducir cáncer de colon.
La función del páncreas es digerir las grasas. Si una persona siempre come alimentos ricos en grasas y no los deja reposar ni un momento, inevitablemente provocará que el páncreas se sobrecargue, lo que fácilmente puede provocar una sobrecarga. al cáncer de páncreas con el tiempo. Además, la diabetes también puede provocar un aumento en la incidencia de cáncer de páncreas y la obesidad es una causa importante de diabetes. Los pacientes diabéticos tipo 2 generalmente pierden la función de regular la liberación de insulina del páncreas, lo que resulta en niveles altos de insulina en el cuerpo, lo que promueve el crecimiento y la diseminación de células tumorales en el páncreas, aumentando la posibilidad de cáncer de páncreas.
La obesidad es un factor de riesgo de cáncer de mama, especialmente en mujeres posmenopáusicas de alrededor de 50 años. Los datos experimentales muestran que por cada 10% de aumento en el peso de las mujeres posmenopáusicas, la probabilidad de desarrollar cáncer de mama aumenta aproximadamente 1,5 veces. . Además, la obesidad está más estrechamente relacionada con la incidencia de cáncer de endometrio. Las investigaciones muestran que quienes superan el peso normal entre 9 y 20 kg aumentan el riesgo 3 veces, y quienes superan el peso normal en 20 kg aumentan 10 veces. .
2. Cómo mejorar el cuerpo propenso a la obesidad
1. Un vaso de agua tibia por la mañana
Beber una taza de agua tibia en Por la mañana puede limpiar los intestinos y diluir la viscosidad de la sangre. Baja tu presión arterial, y recuerda que el agua hervida es la mejor bebida. Beber 8 tazas al día puede acelerar tu metabolismo. brillante todo el día.
2. Come bien por la mañana, come bien en el almuerzo y come menos por la noche.
Come bien por la mañana: No creas que no ganarás peso si no comes. ¡Las personas que no desayunan tienen más probabilidades de engordar! Debido a que el cuerpo lleva varias horas consumiendo energía, tu cuerpo se encuentra en estado de hambre en este momento. Una vez que no haya desayuno para reservar energía, comeremos más alimentos sin saberlo. Coma un almuerzo completo y una cena pequeña: después de un almuerzo completo, es fácil comer una cena pequeña. No sólo debes comer menos en la cena, sino que también debes prestar atención a lo que comes. Intenta evitar la carne, los dulces y las frituras. Lo mejor es cenar ligero. No comas 4-5 horas antes de acostarte y bebe menos agua. Pero algunas chicas dicen que no comer cuando tienes hambre por la noche afectará tu sueño. Cuando llegue la hora de comer, comamos manzanas. Las manzanas contienen mucha agua y vitamina C, lo que puede aliviar el estreñimiento. Al mismo tiempo, este alimento bajo en calorías puede satisfacer tu hambre y eliminar rápidamente los desechos de tu cuerpo.
3. Come despacio
¿Comer más rápido también puede hacerte perder peso? Este es el poder de los consejos para bajar de peso en la vida. ¿Por qué puedes perder peso si comes despacio? Cuando come lentamente, la saliva y el jugo gástrico digieren mucho mejor los alimentos. Cuando mastica lentamente, es probable que se sienta lleno. Este método favorece la reducción de la ingesta de alimentos.
Cuando estamos llenos, el centro del apetito del cerebro enviará una señal para dejar de comer, pero tomará un cierto tiempo. Cuando llegue esta señal, es posible que haya comido en exceso, por lo que comer lentamente detendrá el crecimiento de grasa. También es la razón por la que es mejor comer cuando estás lleno en un ochenta por ciento.
3. Cómo perder peso si eres propenso a la obesidad
1. Desayuna bien
Algunas personas piensan que en el proceso de perder peso, debes ponerte a dieta tanto como sea posible. Perderás peso más rápido, incluso saltándote el desayuno, que en realidad es una forma muy incorrecta de perder peso; al contrario, debemos desayunar abundantemente; Un desayuno abundante puede mantenerte con energía durante todo el día. Saltarte las comidas durante medio día sólo consumirá tus músculos en lugar de grasa. Los hábitos alimentarios inestables sólo producirán calorías que se pueden convertir en grasa.
2. Consume más alimentos con fibra.
Tanto la fibra soluble como la insoluble pueden ayudar a perder peso. La fibra insoluble es baja en calorías. Los alimentos ricos en fibra insoluble incluyen cereales ricos en fibra, panes integrales, salvado de trigo y frutas y verduras que la fibra soluble ayuda a mantener la saciedad por más tiempo. Los alimentos ricos en fibra soluble incluyen fresas, manzanas, peras, cereales y frijoles. Te dejará aturdido todo el día.
3. Haz ejercicio después de cenar
Las zonas grasas de la mujer generalmente se concentran en piernas, abdomen y piernas. ¿Por qué se produce este tipo de obesidad acumulativa? Esto se debe a que si permanece sentado durante mucho tiempo sin hacer ejercicio, no podrá quemar el exceso de calorías. Las mujeres con un tipo de cuerpo propenso a la obesidad deben hacer más ejercicio. Después de cenar es necesario hacer el ejercicio adecuado. Podemos caminar a paso ligero durante más de media hora, pero hay que tener cuidado de no realizar entrenamientos de alta intensidad. Si quieres perder peso más rápido, la clásica marca de ayuda para adelgazar Amywish es tu mejor opción. Esta es una serie de productos adelgazantes que ayudan profesionalmente a quemar grasa y perder peso mediante el ejercicio. Su última serie de conjuntos de efectos rápidos adopta las series Change y Reborn recientemente mejoradas, que no solo pueden lograr el efecto de duplicar la velocidad de pérdida de grasa. ¡Pero también ayuda a desarrollar un físico delgado!
4. Elige 1 día de ayuno por semana y come normalmente durante los 6 días restantes.
Las investigaciones han demostrado que un ayuno adecuado no sólo puede ayudar a perder peso, sino también a desintoxicar. hacer que las personas sean más saludables. Sin embargo, un ayuno excesivo puede provocar desnutrición, por lo que recomendamos un ayuno ligero para adelgazar. Esta terapia de ayuno rítmico es más adecuada para pacientes con tres "euforias" y amigas que habitualmente pierden peso. Dentro del ciclo de 7 días, puede elegir el día más adecuado para ayunar a voluntad y mantener un ritmo de alimentación normal durante los 6 días restantes. Esto no solo puede desarrollar un buen hábito de desintoxicación regular, sino también no ejercer demasiada presión. sobre el cuerpo y la mente. Sin embargo, cabe señalar que las mujeres en la adolescencia, lactancia, embarazo y aquellas con hipoglucemia grave no son aptas para utilizar este método de pérdida de peso corporal propenso a la grasa para perder peso.
5. Suplementar proteínas en una cantidad adecuada
Cuando muchas niñas pierden peso, sólo se permiten comer verduras y frutas, y como máximo añaden un poco de leche desnatada y yogur. , pero después de comer así durante mucho tiempo, los músculos del cuerpo se vuelven suaves y flácidos. Incluso si el peso se vuelve más liviano, no hay curva corporal y el cuerpo se vuelve suave. La proteína es la materia prima más importante para las células. Sólo absorbiendo proteínas podemos aumentar la composición de los músculos, ¡y los músculos también son la clave para aumentar la tasa metabólica basal! Por ejemplo, puedes elegir pechugas de pollo, muslos de pollo o pescado. Para carne de res, oveja y cerdo, debes prestar atención a elegir partes que no tengan demasiada grasa, o puedes quitarles la piel y la grasa al comer.
6. Dormir lo suficiente
Debemos mejorar nuestro sueño y controlar el tiempo de sueño a al menos 7 u 8 horas, para que podamos alcanzar mejor un buen estado mental. No te quedes despierto hasta tarde. Los órganos internos del cuerpo se están desintoxicando entre las 23:00 y la 1:00 y deben estar dormidos para lograr mejor el efecto de desintoxicación si todavía estás trabajando o quedándote despierto hasta tarde. hacer otras cosas en este momento No es nada bueno para el cuerpo.
7. No comer dulces
No comer dulces también es una forma de adelgazar si eres propenso a la obesidad. Debido a que las proteínas no engordan, el azúcar sí. El azúcar se descompone o absorbe fácilmente en el cuerpo y es la principal fuente de calor corporal. La mayoría de los alimentos contienen azúcar, que el cuerpo necesita. El consumo excesivo de dulces puede inducir al páncreas a liberar grandes cantidades de insulina, lo que hace que la glucosa se convierta en grasa. La mayoría de las personas gordas tienen la costumbre de comer dulces. Por eso, si quieres adelgazar, intenta no comer dulces.
Cuatro. Tres tipos de constituciones corporales propensas a la obesidad
1. Tipo propenso al fuego
Características: propenso a sentir hambre, mal aliento, mala textura de la boca. , fácil de romper la boca, problemas de acné y estreñimiento.
El fuego estomacal excesivo puede conducir fácilmente a una motilidad gástrica deficiente, lo que resulta en indigestión. Algunas personas tienen una función gastrointestinal deficiente debido a un sistema o hábitos de vida deficientes, y la función deficiente del tracto digestivo tiene un impacto natural en la circulación y el metabolismo del cuerpo. La formación de obstáculos es una de las preocupaciones ocultas que provocan la obesidad.
Obstaculiza naturalmente la circulación y el metabolismo del cuerpo, que es una de las preocupaciones ocultas de la obesidad
2. Tipo de estancamiento de Qi
Características: preocupación, depresión y mal humor, lo que provoca disfunción gastrointestinal, mala calidad del sueño y propensión a problemas fisiológicos.
La crisis de obesidad por estancamiento del hígado y estancamiento del qi está relacionada con emociones mentales de este tipo. Las chicas gordas suelen tener reacciones emocionales como inestabilidad emocional, depresión o irritabilidad. Debido a que afecta indirectamente la función gastrointestinal, se puede comer en exceso o anorexia, lo que hace que la forma del cuerpo sea inestable hacia arriba y hacia abajo.
3. Tipo de edema
Características: Le gusta comer alimentos fríos y de sabor pesado; propenso a sequedad de boca, secreciones excesivas y edema en la parte inferior del cuerpo.
La obesidad edematosa significa que el agua del cuerpo no se puede metabolizar normalmente, lo que provoca una acumulación excesiva de agua en el cuerpo y una obstrucción relativa de la circulación, lo que provoca obesidad.
Para las chicas gordas con edema, siempre que se elimine el edema, se puede mejorar el problema de la obesidad. De hecho, la formación de edema en el cuerpo está estrechamente relacionada con un metabolismo deficiente en el cuerpo.