¡Quiero ponerme a dieta, rápida, sencilla y económica!

Consulta mi libro de cocina. Más científico. Así lo he usado siempre. No es necesario seguir el orden indicado. Puedes ajustarlo según tu gusto, ¡pero asegúrate de controlar la cantidad!

Receta del lunes:

Un recordatorio amistoso: De nada sirve adelgazar el primer día. ¡Es necesario calmarse y formular un plan de adelgazamiento durante una semana!

Desayuno: una taza de berros y dos rebanadas de pan integral (siempre que sea blanco)

Almuerzo: un bol pequeño de arroz, un poco de patata, rosbif y muchas verduras (las verduras las puedes elegir según tu propio gusto). La sopa puede ser sopa de algas y huevo, y comer un tomate crudo 30 minutos después de la comida.

Cena: un tazón pequeño de gachas de mijo y frijol mungo, muchas verduras y un pepino crudo comestible después de la comida.

Recetas de los martes:

Desayuno: un plato de gachas de arroz negro, un panecillo al vapor y una manzana comestible media hora después de la comida.

Almuerzo: un bol pequeño de arroz, verduras salteadas y un poco de cerdo al estilo de Sichuan. La sopa puede ser sopa de huevo y tomate. Si tienes hambre por la tarde, añade una manzana.

Cena: un cuenco pequeño de papilla de huevo y carne magra en conserva, un trozo de apio frío y un pepino crudo.

Receta del Miércoles:

Desayuno: un huevo cocido y un bol de harina de maíz.

Almuerzo: Un bollo de harina al vapor, un poco de costillas de cerdo estofadas con algas y espinacas frías (puedes comer más al mediodía)

Cena: un bol pequeño de gachas de mijo, una poco de pollo, zanahorias asadas y apio frío.

Recetas de los jueves:

Desayuno: un bol pequeño de gachas de arroz, dos rebanadas de pan integral y una manzana.

Almuerzo: un bol pequeño de arroz, huevos revueltos con hongos y brócoli frío.

Cena: un bol pequeño de gachas de arroz, algas frías y un plátano después de la comida.

Receta del viernes:

Desayuno: un huevo cocido y una taza de leche de soja.

Almuerzo: un bol pequeño de arroz, pimiento verde y carne de cerdo desmenuzada. Después de 30 minutos, podrás comer unos 20 tomates cherry.

Cena: Un plato de gachas de mijo y frijol mungo, apio frío (puedes comer más) y una manzana 30 minutos después de la comida.

Recetas del sábado:

Desayuno: un plato de gachas de huevos en conserva y carnes magras y un bocadillo de huevo frito.

Almuerzo: Un panecillo de harina al vapor, un asado de ternera con patatas y una pieza de fruta que se puede consumir 30 minutos después de la comida.

Cena: Un bol pequeño de polenta y platos fríos (se puede elegir según el gusto personal. Se puede comer un pepino crudo después de la comida).

Receta del domingo:

Desayuno: 1 taza de leche descremada y sin azúcar 10 galletas de soda.

Almuerzo: un bol pequeño de arroz, cerdo desmenuzado salteado con puerros y judías verdes mezcladas con ajo.

Cena: Un bol pequeño de papilla de huevo en conserva y carne magra con cebolla cruda.

Nota:

1 Debes estar lleno para el desayuno, un 60% de saciedad. para el almuerzo y un 60% de saciedad para la cena. Come menos y come temprano. No coma nada 3 horas antes de acostarse, no coma en exceso, no coma alimentos fritos, encurtidos, demasiado dulces y salados, asegúrese de comer más frutas, verduras y frutas, y no se siente a la mitad. una hora después de las comidas.

2. Haga algo de ejercicio todos los días para adaptarse a su dieta. El ejercicio moderado reducirá el apetito y aumentará la tasa de quema de grasa. Puedes optar por hacer ejercicio caminando a paso ligero, trotando, saltando la cuerda, etc. ¡También puedes girar un hula-hoop! Si no puedes saltar la cuerda en casa o en la oficina, puedes optar por saltar en el lugar. El tiempo general de ejercicio es de unos 30 minutos, pero varía de persona a persona. Hay que ir paso a paso y no apresurarse. Recuerda hacer algunos estiramientos después de correr o buscar un lugar a la altura del pecho para presionar las piernas. Para hacer esto, coloque los dedos de los pies contra la cara mientras golpea las pantorrillas. El propósito de esto es estirar y relajar los músculos de la pantorrilla para que no estén en grumos sino en tiras, ¡haciéndolas lucir más delgadas! Luego gírese hacia un lado, sostenga su cabeza con las manos y presione su cintura.

¡Te deseo éxito en perder peso!