¿Cuáles son algunas formas de mantenerse en forma en pareja?
(1) Ejercicio de doble núcleo. Las niñas y los niños se toman de los tobillos, respiran profundamente y luego se empujan el abdomen al exhalar. Las nalgas de las niñas están levantadas y la espalda de los niños está recta, lo que ayuda a ejercitar el núcleo de cada uno y fortalecer la confianza mutua. Haz tres series de 20 segundos cada día, con un descanso de 10 segundos.
(2) Las manos y los pies son delgados, los pies de los niños son un poco más anchos que los hombros, la niña sostiene el respaldo del sofá con ambas manos, el niño sostiene los tobillos de la niña con ambas manos, Respira hondo, el niño se pone en cuclillas profundamente y la niña presiona los codos hacia abajo durante 30 segundos para completar tres series.
(3) Los muslos son delgados. Las niñas deben separar los pies más que el ancho de los hombros. Después de ponerse en cuclillas, empuje las nalgas hacia arriba y adopte una postura en cuclillas con las manos hacia arriba a 45 grados. El niño está frente a la niña, levantando las piernas en el acto. Cada vez que levanto la pierna, tocaré la palma de la niña. Después de 30 segundos, cambiarán entre sí para completar tres series.
(4) Flexiones + sentadillas, el niño pone las manos en el suelo, la niña se para con los pies más anchos que los hombros, y sujeta los tobillos del niño con ambas manos, y bajan juntos . Las niñas continúan haciendo sentadillas y los niños hacen flexiones, manteniendo el pecho lo más cerca posible del suelo. Después de 30 segundos, los dos lados cambian y hacen tres series todos los días.
(5) Soporte en plancha: Dos personas hacen juntas un soporte en plancha, luego cruzan las manos con fuerza, levantan las piernas opuestas respectivamente, mantienen la posición inmóvil durante 15 segundos y luego regresan a la posición inicial con la cuerpo hacia abajo, cambie de brazos y piernas al levantarse nuevamente. Repita 12 veces como una serie, una ***, haga 3 series. El movimiento de plancha es sencillo y eficaz para perder peso. Un movimiento puede estimular más del 60% de los grupos de músculos del cuerpo. Cuando las parejas realizan esta acción juntas, no solo aumenta la diversión del ejercicio.