¿Cómo perder grasa de los muslos más rápido?
Ejercicio anterior 1:
¡Prueba a levantar las piernas! Y mantén esta posición durante unos segundos hasta que sientas los pies cansados. Levanta lentamente los pies y mantén esta posición durante unos segundos. Levante lentamente las pantorrillas hasta que estén al nivel de los muslos. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego lleve las piernas hacia atrás. Realice de 10 a 15 veces como conjunto de acciones y luego aumente gradualmente la cantidad de ejercicio después de completar una serie de acciones.
Lectura relacionada: Salta la cuerda, salta tus esbeltas pantorrillas. 7. Una buena forma de adelgazar las piernas y embellecerlas. 4. Use pantuflas para hacer ejercicios de piernas.
Movimiento frontal 2:
Cruza las piernas y los tobillos, dobla las rodillas al mismo tiempo, acuéstate boca arriba, coloca las manos en las caderas, dobla las rodillas y cruza. tus tobillos.
Levanta las piernas para estirar las rodillas, levanta los pies cruzados hacia el techo, estira las rodillas al máximo y contrae los músculos de los muslos. Haz 1-3 series de 15-20 repeticiones.
Lectura relacionada: Una mala postura al caminar puede provocar obesidad en las piernas. Los amigos que quieran perder peso deben identificar cuidadosamente las áreas donde su postura al caminar no es estándar para determinar cómo mejorar. Aquí hay algunas posturas incorrectas para caminar que pueden engordar fácilmente las piernas.
Ejercicio aeróbico de la parte interna del muslo antes de acostarse
Ejercicio 1 de la parte interna del muslo:
Sujeta la almohada con ambas rodillas y aprieta juntas hacia adentro.
Siéntate en la cama, dobla la almohada por la mitad, colócala entre tus rodillas y apriétala decenas de veces.
Lectura relacionada: Ejercicio de adelgazamiento de piernas de un minuto para trabajadores administrativos. Correr da forma a tus piernas. Dos series de ejercicios para bajar de peso en las pantorrillas.
Ejercicio de la parte interna del muslo II:
Sujeta la almohada entre las piernas y los tobillos y aprieta.
Túmbate en la cama, apoya la barbilla con las muñecas y aprieta la almohada hacia adentro con los tobillos.
Dobla las rodillas y aprieta.
El punto clave de esta acción es apretar fuerte la almohada y hacerlo 15 veces en un grupo, * * * hacer 1-3 grupos.
Haz ejercicios de piernas y tobillos antes de acostarte.
Ejercicio 1 de piernas y tobillos:
Levanta el pie, luego dobla y mete los dedos.
Túmbate boca arriba en la cama, coloca las palmas de las manos hacia abajo junto a las caderas, levanta las piernas y estira los dedos del pie izquierdo y derecho alternativamente. Los movimientos del pie izquierdo y derecho deben realizarse en grupo de 20 a 30 veces al ritmo de "1, 2" y "1, 2". * * * Hazlo de 1 a 3 veces hasta que tus pantorrillas se sientan cansadas. 1 Minuto para adelgazar muslos
Ejercicio de piernas y tobillos II:
Coloca una toalla en los dedos de un pie y tira con fuerza.
Siéntate en la cama con las piernas estiradas, pon una toalla redonda en la punta de un pie y tira de la toalla con las manos. Ocho armas mágicas para piernas sensuales
Levanta los dedos de los pies y estíralos
El punto clave de esta acción es inclinar y enderezar los dedos de los pies, y hazlo de 6 a 8 veces con un pie en un grupo; un pie se mueve de la misma manera. Haz de 1 a 3 series en cada pie. Esculpir el cuerpo: una buena forma de reducir la grasa de los muslos ■Repeticiones: 1 serie de 6 veces, * * *Haz 3 series ●Acción 1: junta los talones y agáchate ligeramente ●Acción 2: Pon las manos en las rodillas ●Acción 3: Rodillas a ambos lados Apertura lateral ●Acción 4: Junte las rodillas y luego estírese nuevamente a la posición de la Acción 1. Esta es una forma muy, muy eficaz de reducir el tamaño de los muslos. Debería caminar muy rápido e inconscientemente caminar en línea recta. JMS, recuerda ~ ¡debes intentar caminar lo más rápido posible! ¡Así que mantenlo durante 20 minutos todos los días! Después de caminar unos 5 minutos, sentirás dolor en los muslos, ¡pero debes persistir!
Algunas personas llevan más de 20 días caminando así. Si controlan un poco la cena, sus muslos han perdido 6cm. .....
¡Este método está dirigido específicamente a los muslos y es más efectivo que correr! ! Una buena forma de adelgazar las piernas: Mezcla dos cucharadas de sal y cuatro cucharadas de miel y aplícalas en las piernas, luego envuélvelas con film transparente. Es muy eficaz no solo la carne queda mucho más tersa, sino que también la piel. mejor.
Sería mejor si se combinara con ejercicio, pero no ejercitar las piernas musculadas y gordas. Haga dieta por un tiempo y espere hasta que la carne esté suelta antes de hacer ejercicio.
En el caluroso verano, es hora de usar camisetas sin mangas y faldas cortas. Las chicas que aman la belleza no deben interrumpir sus planes de fitness debido al calor del verano. Pero cuando los rayos ultravioleta se disparan, puedes optar por jugar en casa.
Si no estás muy satisfecha con las líneas de tus piernas, te compartimos un secreto único para adelgazar tus piernas. 1. La forma más sencilla de adelgazar las piernas es juntar las rodillas, presionar suavemente y hacerlo cinco o seis veces rápidamente. Tenga en cuenta que no es necesario contener la respiración al realizar esta acción. Esta acción es muy efectiva para embellecer las curvas de las pantorrillas. Acuéstese en el suelo, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, estire y apriete las piernas y ejercite los empeines alternativamente de 20 a 30 veces, luego descanse un poco y repita dos veces. Busque una silla con respaldo y siéntese derecho, levante una pierna, manténgala en el aire y coloque las manos sobre el muslo y la rodilla. Aunque es agotador, para usar una minifalda hay que persistir. 4. Siéntate en una silla, saca el pecho, cruza las piernas y apoya los dedos de los pies en el suelo. Presione hacia abajo con fuerza con la parte superior de las piernas y empuje hacia arriba con la parte inferior de las piernas. Después de unos 10 segundos, haz lo mismo durante otros 10 segundos, 2 o 3 veces. No es necesario contener la respiración mientras se hace esto. Este es un movimiento que suelen hacer los bailarines de ballet. Levante una pierna hacia adelante 90 grados, enderece el empeine y luego muévase lentamente hacia los lados, haga 20 veces con cada pierna. Sigue realizando esta acción no sólo para adelgazar tus piernas, sino también para hacerlas más simétricas. ¿Cómo se puede reducir la grasa de los muslos? Las piernas gruesas afectan en gran medida la belleza física de una mujer. Esto tiene que ver con la genética. Si la mayoría de los miembros de su familia tienen piernas gruesas y gordas, es probable que usted tenga los muslos hinchados. Los fisiólogos del ejercicio han descubierto que la grasa de la parte inferior del cuerpo, es decir, la grasa que se acumula en las nalgas y los muslos, puede ser particularmente difícil de eliminar. La grasa en otras partes del cuerpo puede aumentar o disminuir fácilmente las células grasas, pero la grasa en la parte inferior del cuerpo no. Hay formas de adelgazar los muslos y no son complicadas. Es completamente posible siempre y cuando perseveres. Aquí hay tres métodos recomendados por expertos basados en investigaciones a largo plazo: Hay muchos tipos de ejercicios. Si su objetivo es muslos regordetes, es mejor elegir un ejercicio que se centre en las piernas. Debido a que estás trabajando músculos grandes, como los muslos y las nalgas, puedes aumentar la cantidad total de calorías que quemas. Los mejores ejercicios para fortalecer los músculos de los muslos y los glúteos son caminar, andar en bicicleta (incluido el ciclismo indoor), esquiar de fondo y subir escaleras. Los expertos creen que correr puede quemar grasa, pero para las personas con piernas gruesas y glúteos gordos, puede que les resulte muy difícil e incómodo correr y no quieran persistir. Por eso, combinar caminar y correr es una excelente manera de hacerlo. Es decir, principalmente caminando, con algunos recorridos cortos de cien o doscientos metros cada vez. Después de acostumbrarse, el tiempo de ejecución aumenta gradualmente. La natación es una actividad física muy popular. Los expertos creen que si quieres ejercitar las piernas en la piscina, puedes correr en un extremo de la zona de aguas poco profundas, o usar un chaleco salvavidas y hacer ejercicios de carrera en el otro extremo de la zona de aguas profundas. La resistencia del agua hará que las piernas se muevan con más fuerza, pero no soportará tantas vibraciones como correr por el suelo, por lo que es una buena forma de perder grasa en piernas y glúteos. ¿Cuánto ejercicio es suficiente para adelgazar los muslos? Si tienes un sistema cardiovascular sano, entonces debes hacer ejercicio durante 20 minutos todos los días, si quieres quemar más grasa y embellecer tus muslos, será mejor que hagas ejercicio una vez al día, por la mañana y por la noche, durante 20 a 30 minutos; siempre. Además, considere realizar actividades como la jardinería. ¿Debería mantenerse la intensidad del ejercicio en un nivel de moderado a bajo? Sólo se puede alcanzar el límite máximo de 60. Mantener la intensidad del ejercicio en este nivel quemará más grasa. La duración del ejercicio es más importante que la intensidad del ejercicio. Para perder grasa caminar durante una hora es tan efectivo como correr durante 20 minutos. El secreto para tonificar los muslos:
El método de modelado físico del cuerpo es usar pantalones moldeadores ajustables. Usar pantalones ajustables puede mejorar tus líneas y hacer que las líneas de tus muslos se vean mejor. Después de usarlo durante mucho tiempo, la carne se concentrará donde debería estar y las nalgas se elevarán. Sin embargo, si puedes usarlo o no, depende de tu tolerancia, porque usarlo en verano será muy incómodo y usarlo en invierno a menudo provocará picazón e incomodidad en la gente. Después de usarlo, debes prestar atención a mover la grasa hacia la zona que deseas ganar peso, como los glúteos.