Si quieres ponerte en forma corriendo, ¿cómo deberías correr?
En estos grupos de corredores encontré que todos tienen buena figura, ni gordos ni delgados, y bien proporcionados. Las mujeres tienen caderas, cintura pequeña y pantorrillas delgadas, y los hombres también tienen grandes figuras. , regordeta y parece particularmente fuerte!
De hecho, correr es imprescindible si quieres ponerte en forma. Todavía recuerdo cómo me veía hace cinco años. Estaba tan gorda que temblaba cuando caminaba. ¡Debido a esta cifra, no puedo encontrar novia ni trabajo!
Pero después, por una oportunidad, conocí el running, ¡y me puse en buena forma gracias al running! Perdí 50 libras y mi figura cambió por completo. Tengo todo lo que no tenía antes. Ahora ya no me siento inferior cuando camino por la calle y ¡me gusta mucho reírme!
¿Quieres ponerte en forma corriendo? Si lo haces, ¡sígueme!
1. De 10 minutos a 40 minutos
Cuando empezamos a correr por primera vez, es posible que solo podamos correr durante 10 minutos. ¡Realmente ya no podemos correr! ¡Solo puedes correr diez minutos seguidos, lo cual es inútil para perder peso! ¡Así que trabaja duro para mejorar y corre durante 40 minutos seguidos!
¡Si puedes correr durante 40 minutos, consumirás más energía! ¿Cómo progresar? El primer día podrás correr durante diez minutos. Puedes agregar 30 segundos al día siguiente y puedes mejorar 30 segundos cada día. ¡Paso a paso, podrás mejorar hasta 40 minutos en cuatro meses!
2. Varias variaciones de entrenamiento
Cuando podemos correr fácilmente durante 40 minutos, no debes estar demasiado contento. Si está demasiado relajado, significa que se acerca su período de cuello de botella, lo que también significa que nuestro efecto de pérdida de peso empeorará y la velocidad de pérdida de peso se ralentizará.
Por lo tanto, debemos adoptar una variedad de variantes de entrenamiento. Normalmente corro 50 metros, corro 100 metros y troto 200 metros. Es agotador, pero vale la pena porque ¡la pérdida de peso es excelente!
3. Pon el entrenamiento muscular en primer lugar.
Cada vez que hacemos primero un entrenamiento de musculación, ejercitamos primero los músculos de todo el cuerpo, ¡para que podamos consumir primero el glucógeno de nuestro cuerpo! Cuando se agota el glucógeno, ¡la grasa se quemará más rápido! Así que cada vez que termines de ejercitar tus músculos, ¡haz ejercicio aeróbico!
4. Ejercicios fitness suaves
Si queremos quemar más calorías y reducir la acumulación de calorías, entonces podemos realizar algunos ejercicios fitness suaves en nuestro tiempo libre, como por ejemplo olas. Que saltar, hacer plancha, saltar la cuerda, etc. ¡Estos son ejercicios físicos ligeros que puedo hacer en cualquier momento y en cualquier lugar de la oficina durante mi descanso!
Los ejercicios de fitness ligeros tienen muchos beneficios. Pueden consumir glucógeno y reducir la acumulación de calorías, reduciendo así la grasa. Al mismo tiempo, los ejercicios de fitness ligeros tienen un buen efecto de postcombustión y pueden quemarse una hora después. El ejercicio. ¡Una gran cantidad de grasa, logrando así el efecto de perder peso!
5. Utiliza la dieta para adelgazar
La verdad es que si controlas bien tu dieta, ¡podrás adelgazar sólo comiendo! De hecho, también podemos utilizar la dieta para perder peso, ajustar la estructura de la dieta y agregar ejercicio físico adecuado, ¡para que pueda lograr el doble del efecto de perder peso!
¡Come algunos alimentos bajos en calorías, bajos en grasas y muy nutritivos! Por ejemplo, arroz negro, avena, huevos, leche, pechuga de pollo, ternera, camarones, pescado, diversas verduras de hojas verdes y frutas. De esta forma se controlan las calorías totales.
¡Una dieta razonable combinada con ejercicio adecuado es la mejor manera de perder peso! Realmente sale una buena figura y se la comen. Espero que todos puedan seguir los métodos anteriores. ¡Es muy sencillo tener una buena figura!