¿Cómo organizar cursos de pérdida de grasa en universidades de pérdida de grasa y hacer ejercicio para perder grasa?

Este plan de pérdida de peso en el gimnasio se divide principalmente en los siguientes tres pasos. El primer paso son las actividades preparatorias, el segundo paso es el ejercicio de resistencia, que es lo que llamamos ejercicio de fuerza, y el tercer paso es el ejercicio aeróbico.

Herramientas/materias primas

Mancuernas, barras, equipos de fitness estacionarios

Cintas de correr, máquinas elípticas, bicicletas

Métodos/pasos

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Permítanme hablar primero de por qué se necesitan estos tres pasos:

Creo que el primer paso de las actividades preparatorias no necesita ser explicado demasiado. Las actividades de calentamiento antes de cada entrenamiento son muy necesarias, porque está relacionada con si te lesionarás durante el entrenamiento y si podrás entrar rápidamente en estado durante el entrenamiento.

El segundo paso del entrenamiento de fuerza es aumentar la masa muscular del cuerpo y aumentar la masa muscular de forma adecuada. Algunas personas pueden preguntarse, ¿por qué deberíamos desarrollar músculo para perder peso? Aquí podemos decirte claramente que aumentar masa muscular y aumentar masa muscular de forma adecuada es consumir más calorías y conseguir el efecto de adelgazamiento.

El tercer paso del ejercicio aeróbico también es relativamente sencillo y es consumir más grasas. Por lo tanto, se recomienda a los amigos que generalmente van al gimnasio para perder peso que sigan los tres pasos anteriores.

Ahora te recomendamos este plan de adelgazamiento en el gimnasio, que requiere que los adelgazantes hagan ejercicio tres veces por semana, durante unos 90 minutos cada vez. Ver detalles a continuación:

Fin

El primer plan de entrenamiento para adelgazar en gimnasio

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Calentamiento: en cinta/bicicleta / Haga ejercicio en equipos de ejercicios aeróbicos, como máquinas elípticas, durante unos 10 minutos, con un ligero sudor.

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Ejercicios de fuerza:

1, músculos del pecho (4 grupos*15)

Tres

2. Bíceps (4 grupos*15)

Cuatro

3 Tríceps (4 grupos*15)

Cinco

4. Músculos abdominales (4 ~ 6 grupos, cada grupo alcanza el número máximo de veces)

Seis

Ejercicio aeróbico: aptitud aeróbica en cinta de correr/bicicleta/máquina elíptica, etc. Ejercicio en la equipo durante al menos 30 minutos, y la intensidad del ejercicio debe controlarse en aproximadamente el 75% de su propia fuerza.

Fin

Segundo plan de entrenamiento para adelgazar en gimnasio

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Actividades de calentamiento: ejercicio aeróbico en cinta/bicicleta/máquina elíptica , etc. Haga ejercicio en el aparato de fitness durante unos 10 minutos, preferiblemente con un ligero sudor.

2

Ejercicios de fuerza:

1. Latissimus dorsi

3

2. grupos*15)

Cuatro

3. Deltoides posterior (4 grupos*15)

Cinco

4. paquetes (4 grupos*15)

Seis

5 músculos abdominales (4 a 6 grupos, repeticiones limitadas para cada grupo)

Siete

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Ejercicio aeróbico: Haga ejercicio en una cinta de correr/bicicleta/máquina elíptica y otros equipos de ejercicios aeróbicos durante al menos 30 minutos. La intensidad del ejercicio debe controlarse a aproximadamente 75 de su propia fuerza.

Fin

Tercer plan de entrenamiento para bajar de peso en el gimnasio

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Actividades de calentamiento: ejercicio aeróbico en cinta de correr/bicicleta/máquina elíptica , etc. Haga ejercicio en el aparato de fitness durante unos 10 minutos, preferiblemente con un ligero sudor.

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Ejercicios de fuerza:

1 Cuádriceps (4 grupos*15)

Tres

2. bíceps femoral (4 grupos*15)

Cuatro

3. Grupo de músculos de la espalda baja (4 grupos*15)

五

4. Músculos abdominales (4 ~ 6 grupos, alcanzando el número máximo de veces en cada grupo)

Seis

Ejercicio aeróbico: en cinta de correr/bicicleta/máquina elíptica, etc. en equipos de ejercicios aeróbicos durante al menos 30 minutos y la intensidad del ejercicio debe controlarse en aproximadamente el 75% de su propia fuerza.

Fin

Resumir el plan de adelgazamiento del gimnasio tres veces por semana.

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Lo anterior es un plan de adelgazamiento en el gimnasio para hacer ejercicio tres veces por semana. Los ejercicios musculares y los tiempos de ejercicio de este artículo pueden utilizarse como referencia para quienes quieran perder peso.

Los ejercicios musculares específicos, así como el número y la frecuencia de los ejercicios, deben ser decididos por el perdedor de acuerdo con su propia situación. Pero recuerda, si quieres perder peso con éxito, primero debes seguir yendo al gimnasio. En segundo lugar, mantén la boca cerrada. Finalmente, espero que este plan de pérdida de peso en el gimnasio pueda ayudar a todos.