Los pros y los contras de levantar la cabeza, levantar el pecho y tensar el abdomen.
Los pros y los contras de levantar la cabeza y el pecho 1. No hay nada de malo en mantener el vientre cerca del pecho.
En primer lugar, la gente tiene mucha más energía. Hablando de los músculos debajo de la mandíbula, tu rostro parece mucho más refinado. Además, este efecto puede favorecer la peristalsis intestinal, favoreciendo así la digestión y la absorción, y favorece el movimiento descendente de las heces, lo que reducirá el peso del abdomen y estimulará los puntos de acupuntura en el abdomen. Al levantar el pecho y apretar el abdomen, levante las nalgas y el ano con frecuencia para prevenir las hemorroides.
2. Vientre delgado
Respiración abdominal simple, la parte superior del cuerpo se concentra en el abdomen y los músculos se pueden utilizar al máximo, incluso los músculos profundos que no están muy activos en la vida diaria. ! Además, los órganos internos que han colapsado debido a la acumulación de grasa también pueden restaurarse a sus posiciones de distribución normal, reduciendo la acumulación de grasa visceral, mejorando la fuerza de los músculos abdominales y reduciendo la grasa abdominal de manera más eficiente.
3. Si levantas el pecho y tensas el abdomen todos los días, podrás perder grasa abdominal.
De hecho, la pérdida de peso es un proceso lento y no requiere ejercicio extenuante o extenuante. La forma más efectiva es caminar, pero no se puede caminar casualmente y con zancadas largas como de costumbre, sino caminar en pasos pequeños, con los dedos de los pies hacia adentro, a velocidad lenta. La clave es apretar el abdomen y levantar los glúteos. Esto es algo similar a "caminar sobre el vientre" recomendado por los expertos en pérdida de peso. Si no puedes persistir, puedes usar zapatos de entrenamiento corporal (tacones negativos) porque las suelas son altas por delante y bajas por detrás. Además, caminar así también mejorará la peristalsis intestinal, aumentará la frecuencia de la defecación y fortalecerá el metabolismo, por lo que, naturalmente, las personas no aumentarán de peso fácilmente.
Juega y ayuda al bebé a practicar el entrenamiento cabeza arriba y boca abajo: Delante está la madre.
Coloque al bebé boca abajo, acuéstese en la cama, coloque sus manos a ambos lados de la cabeza del bebé, párese frente al bebé, ligeramente por encima de su línea de visión, háblele y Hazle algunas expresiones divertidas al bebé para atraer su atención. No lo hagas por mucho tiempo seguido. Después del entrenamiento, ayude a su bebé a girar de lado, acariciarle la espalda y relajar los músculos.
Entrenamiento de flexiones: pequeños atletas
Después de que el bebé puede levantar la cabeza a 45°, la fuerza de los músculos del cuello/brazos del bebé aumenta. En este momento, puede usar los juguetes y las mantas de ejercicios que cuelgan del marco de ejercicios para atraer al bebé a usar sus manos y entrenar la resistencia del bebé para levantar la cabeza. Lentamente, el bebé puede levantar la cabeza y alcanzar gradualmente un nivel cercano a los 90° con la superficie de la cama.
Entrenamiento vertical del cuello: pequeños turistas
Después de amamantar, la madre debe hacer eructar al bebé, cargarlo más tiempo en brazos y caminar por casa para entrenar poco a poco la fuerza del cuello. Sin embargo, cabe señalar que es necesario proteger la cabeza y el cuello del bebé con una mano durante un breve período de tiempo para evitar daños en el cuello y la columna.