Cómo eliminar las marcas de rodilla del yoga

Durante la práctica de yoga, la fuerza de los grupos de músculos alrededor de la articulación de la rodilla se puede mejorar gradualmente, permitiendo que la articulación de la rodilla gane mayor estabilidad y flexibilidad. Por tanto, la práctica del yoga también tiene un efecto curativo en la articulación de la rodilla. Por otro lado, si no se presta atención a la práctica del yoga, también puede provocar lesiones en la articulación de la rodilla. Por lo tanto, debes prestar atención a proteger las articulaciones de las rodillas cuando practiques yoga. Entonces, ¿qué es exactamente lo que hay que proteger? El editor discutirá este tema con amigos.

Herramientas/materias primas

Práctica de yoga

Métodos/pasos

Los ejercicios de calentamiento de las articulaciones de la cadera deben realizarse en avance.

Durante la práctica del yoga, conviene prestar atención previamente a los ejercicios de calentamiento de las articulaciones de la cadera. Puede practicar posturas de rotación de la cadera, como brazada de mariposa, postura de cara de vaca, etc., para fortalecer el estiramiento de la articulación de la cadera. Sólo realizando ejercicios de calentamiento para la articulación de la cadera con antelación se puede reducir la posibilidad de sufrir una lesión en la articulación de la rodilla.

A la hora de practicar, asegúrate de tener una base sólida y no relajarte.

A la hora de practicar yoga, debes prestar atención a sentar unas bases sólidas. Se logra una base sólida mediante una distribución suave, fuerte y uniforme de las plantas de los pies. Si es posible, es mejor extender los dedos de los pies hacia arriba mientras levanta los pies a través de los arcos de los pies. En este momento, es menos probable que el menisco de la rodilla esté demasiado comprimido.

Mantén las rodillas verticales en la flexión.

Cuando practiques posturas de rodillas dobladas, como la postura del guerrero y la postura del ángulo lateral, mantén siempre las rodillas verticales y sobre los tobillos, manteniendo las rodillas en la misma dirección que el segundo dedo del pie. Tenga cuidado de no dejar que las rodillas pasen los dedos de los pies.

Se debe tener cuidado para evitar una extensión excesiva de la rodilla hacia adentro.

Al practicar posturas de piernas estiradas, tenga cuidado de evitar el estiramiento excesivo de las rodillas hacia adentro. Puedes intentar doblar un poco las rodillas, prestar atención al tacto fuerte de las plantas de los pies y aplicar fuerza de manera uniforme. Evitar estirar demasiado las rodillas hacia adentro puede generar una sensación de equilibrio más estable.

Siente los cambios sutiles en tus rodillas y haz ajustes oportunos.

Presta atención a los cambios sutiles en tus rodillas durante el ejercicio y continúa ajustándote en función de estos cambios. Esto se debe a que el tejido que rodea la rodilla no es muy sensible. Una vez que sienta molestias, debe hacer ajustes oportunos para evitar daños mayores.

Practica siempre posturas equilibradas para proteger tus rodillas.

Al practicar posturas de estabilización, el cuerpo humano se ajustará constantemente, encontrará la mejor posición y utilizará racionalmente la fuerza de los músculos y ligamentos alrededor de las rodillas, especialmente las posturas de estabilización de rodillas duras fortalecerán la fuerza de las rodillas. Los músculos y ligamentos alrededor de las rodillas.

Fin

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