¿Cómo comer para adelgazar?
1. Dieta saludable y pérdida de peso
P: Tengo muchas ganas de comer chocolate aromático, pero las calorías son demasiado altas.
Respuesta: ¿Quieres comer alimentos ricos en calorías? ¡seguro! Guárdalo hasta después de las 12 para ver el legendario momento de transformación de Cenicienta. Comer entre las 12 de la noche y las 2 de la mañana es lo que menos probabilidades tiene de ganar peso. Descifrado: Porque se ajusta al reloj biológico del cuerpo. Por la noche, el pulso y la temperatura corporal comienzan a descender y la función de absorción se debilita. ¡Naturalmente nada crecerá después de comerlo! Sin embargo, este método todavía tiene un cierto impacto en el cuerpo. El reloj biológico regula de forma natural y constante las funciones de diversas partes del cuerpo humano. Una vez que se altera el reloj biológico, se producirán anomalías endocrinas. Con el tiempo, puede provocar depresión.
Consejos recomendados: Por lo general, puedes comer algunas claras de huevo para complementar las proteínas. Los fideos integrales bajos en grasas y sin azúcar para complementar algo de nutrición de frutas son suficientes. Pero no se puede comer demasiada fruta, de lo contrario correrá el riesgo de tener una "barriga grande". Entonces, el secreto clave son las vitaminas y las proteínas, además de algo de ejercicio, ¡y luego esperar a que baje de peso!
Índice de recomendaciones: ★
Sorpresa 2: También puedes comer más y mejor por la noche sin engordar.
P: Siempre como algo para llenar mi estómago en el trabajo durante el día, pero mi madre preparaba una cena suntuosa por la noche. Si no lo comiera, lo sentiría mucho con mi madre. ¿Qué debo hacer?
¿Quieres una buena cena? ¡seguro! No duermas después de 4 horas, no es necesario esperar a que Cenicienta se transforme.
Recordatorio especial: en circunstancias normales, es mejor estar lleno entre un 70% y un 80% para la cena, y solo puedes comerlo cuando estés lleno. Descifrado: en realidad no hay nada que entender. Es fácil de entender. Comer demasiado por la noche y acostarse inmediatamente puede provocar fácilmente la acumulación de grasa. Entonces, la clave es acelerar la digestión. Incluso sentarse y escribir antes de acostarse es una forma de ejercicio. El ejercicio favorece la digestión y, naturalmente, la grasa no se acumula.
Consejo recomendado: No importa lo que comas ni cómo adelgaces, recuerda que lo correcto es hacer ejercicio después de las comidas. Las chicas perezosas pueden optar por caminar, pero si quieres perder peso con tan poca cantidad de ejercicio, no tienes que preocuparte, ¡pero al menos puede ayudar a la digestión! Otros ejercicios, como el jogging, deben durar más de una hora y media sin interrupción. ¡10 o 20 minutos de ejercicio no consumirán grasa, por lo que debes persistir durante al menos media hora!
Índice de recomendaciones de frutas y verduras: ★★★★★
Sorpresa 3: Hay consejos para adelgazar con frutas y verduras.
P: Hay estrellas en la pantalla y mis amigos me dicen que si comes frutas y verduras como alimento, definitivamente no ganarás peso. ¿En realidad?
Respuesta: No todas las frutas y verduras son buenas para perder peso. Los mejores son los kiwis, pepinos, tomates, manzanas y melocotones. Recordatorio especial: los plátanos y los tomates no se deben comer con el estómago vacío. Los plátanos son ricos en potasio y magnesio. Comerlos con el estómago vacío aumenta los niveles de magnesio en la sangre y deprime el sistema cardiovascular. Los tomates contienen grandes cantidades de pectina, goma de caqui y astringentes solubles. Comer con el estómago vacío puede combinarse fácilmente con el ácido gástrico, aumentar la presión en el estómago y causar malestar e hinchazón gástricos. Descifrado: esta razón también es muy simple. Comer demasiado no es tan bueno como comer bien. Respetar las funciones corporales mantiene una buena circulación. Trate de comer lo más normalmente posible. Es imposible mantener la nutrición a través de frutas y verduras durante mucho tiempo.
Consejos recomendados: Algunas niñas tienden a tener sueño después de comer una comida completa, especialmente cuando están agotadas después de un día de trabajo. ¿Puedo acostarme inmediatamente después de comer? Vale, recuerda no desayunar a la mañana siguiente, sólo comer alguna fruta como manzanas en ayunas.
Índice de recomendación: ★★★
Sorpresa 4: Las niñas que suelen quedarse despiertas hasta tarde no tienen que preocuparse por ganar peso al comer.
P: Soy una persona irregular y a menudo me quedo despierto hasta tarde. Tengo miedo de engordar y no me atrevo a cenar más. ¿Qué debo hacer si tengo hambre en medio de la noche?
Respuesta: Las personas que llevan una vida irregular y suelen quedarse despiertas hasta tarde pueden cenar más, siempre y cuando no coman dulces. Calcula el tiempo entre comidas según tu horario. La diferencia horaria óptima es de 5 a 6 horas, y debes comer menos almuerzos y refrigerios de medianoche. Si el almuerzo es rico en calorías y en grandes cantidades, la cena debe basarse en proteínas.
Descifrado: De hecho, en términos sencillos, significa distribuir las calorías de manera uniforme para que no tengas tanta hambre como para comer en exceso. Aún así, se trata de escalonar las calorías.
Consejos recomendados: Para las niñas con estilos de vida irregulares, a veces, desafortunadamente, la hora de comer resulta ser su hora de "desayuno". ¿Qué debo hacer? Puedes intentar comer algo de fruta antes de las comidas, que no sólo puede ocupar el espacio vacío del estómago, sino que también ayuda a la digestión, matando dos pájaros de un tiro. En otras palabras, el primer bocado que comes es muy importante, porque lo que comes primero se absorbe primero, y cuando hayas absorbido lo suficiente, naturalmente no absorberás otras cosas.
Índice de recomendaciones: ★★★★
Sorpresa 5: Cuando se tiene hambre antes de acostarse, es más fácil “saciarse” haciendo ejercicio que comiendo.
P: Siempre tengo hambre antes de acostarme. Este es un gran problema, me temo que comer antes de acostarse provocará la acumulación de grasa. Es terrible. ¿Qué debo hacer?
¿Quiero dormir, pero tengo tanta hambre que no puedo comer? ¡seguro! El enfoque correcto es realizar un poco de entrenamiento de los músculos abdominales para que el cuerpo sude ligeramente. Esto no sólo puede reducir el hambre sino que también desempeña un papel muy bueno en la pérdida de peso.
Recordatorio especial: el metabolismo del cuerpo humano es más rápido por la noche, por lo que no importa qué ejercicio hagas en este momento, puede tener un buen efecto de pérdida de peso. Descifrado: Cuando el cuerpo suda ligeramente, el cuerpo disipa calor. Los alimentos aportan originalmente las calorías que necesita el cuerpo humano, por lo que aunque el estómago todavía no esté lleno, el hambre se reducirá. Es bueno hacer ejercicio para adelgazar en este momento, pero recuerda no ser demasiado extenuante, porque estimulará los nervios del cerebro. Una vez que una persona está demasiado excitada, ¡no debería dormir!
Consejo recomendado: Cuanto más comas en la cena, más probabilidades tendrás de tener hambre antes de acostarte. Ya que comes tan felizmente, ¿tienes que pagar un pequeño precio por la felicidad antes de acostarte hoy y al día siguiente? ¡Nunca hay una cena gratis! Puedes y sólo puedes comer alimentos bajos en calorías, preferiblemente verduras hervidas y sopas de verduras ligeras, y trata de no comer verduras salteadas.
Índice de recomendaciones: ★★★★
Sorpresa 6: Hacer ejercicio a las 5 de la tarde es la mejor forma de adelgazar.
P: Todos los días la comida es buena. Aunque mi dieta ha sido bien controlada y mi peso no ha aumentado, parece difícil perder peso. ¿Qué hacemos?
Respuesta: Comer más desayunos y almuerzos buenos, ¡vale! Agregar algo de ejercicio después de las 5 p. m. puede desempeñar un buen papel en la digestión y la pérdida de peso. El ejercicio no debe ser demasiado ligero y, por supuesto, debe realizarse de forma paulatina. Descifrado: El movimiento es una verdad que permanece sin cambios durante siglos. No sólo podrás mantenerte en forma, sino que también podrás perder peso y mantenerte en forma. ¡Haz ejercicio, sí! No continúe con los tres tipos de ejercicio que no favorecen la pérdida de peso.
Consejos recomendados: A la hora de comer después del ejercicio, también debes ser muy exigente con la selección de alimentos. Consuma más alimentos con proteínas, como pollo y pescado, y es mejor no comer alimentos básicos ni fritos. Las gachas de mijo y similares también son la mejor opción, pero incluso con estos alimentos, tenga cuidado de no sufrir una sobredosis, de lo contrario su estómago se agrandará y la ganancia superará la ganancia.
2. Principios científicos de la pérdida de peso
1. Aumente el tiempo de sueño
Agregue una hora de sueño y podrá perder 14 libras sin darse cuenta. Un estudio de Harvard encontró que las mujeres que dormían cinco horas o menos por noche tenían 30 más probabilidades de ganar peso que aquellas que dormían siete horas.
2. Sonríe
Un estudio de la Universidad de Vanderbilt demuestra que sonreír durante 10-15 minutos al día puede reducir 40 calorías. Entonces, sigan con la comedia, amigos.
3. Toma pastillas de aceite de pescado
Llevar a caminar pastillas de aceite de pescado es una buena forma de perder peso. Investigadores de la Universidad de Australia del Sur descubrieron que las personas que tomaban aceite de pescado, caminaban más de 45 minutos al día y mantenían una dieta equilibrada podían perder 4,4 libras por semana. Además, el aceite de pescado puede promover la salud del corazón.
4. Consejos para comer
En la vida real, las personas pueden ignorar morder, lamer y masticar. Presta atención a estos cuando comas, porque cada movimiento puede quemar 25 calorías. Después de un año, es posible que puedan ayudarlo a perder 15 libras.
5. Aprende a cocinar tú mismo
Un estudio demostró que la comida para llevar contiene 60 calorías más que la comida cocinada en casa. Tal vez sea porque los ingredientes para cocinar que se utilizan para la comida para llevar tienen un alto contenido calórico.
Por ejemplo, se puede utilizar aceite animal para realzar el sabor de la comida en la comida para llevar, mientras que en casa se puede utilizar aceite vegetal o de oliva, que tiene un efecto adelgazante.
6. Masticar
Masticar chicle no solo puede ejercitar los músculos faciales, sino que las investigaciones muestran que masticar chicle puede quemar 11 calorías durante una hora. Masticar chicle mientras se cocina puede aumentar la saciedad y reducir el deseo de comer dulces.
7. Relajación
Utiliza la meditación, el yoga o 20 minutos de lectura y escritura todos los días para aprender a relajarte. La información muestra que una mujer utilizó terapia de relajación para bajar de peso durante un año y medio y perdió 10 libras sin darse cuenta.
8. Productos lácteos
Comer más productos lácteos bajos en grasa puede reducir la grasa abdominal. Consuma tres productos lácteos al día, preste atención a los bajos en grasas. Un estudio de la Universidad de Tennessee demostró que durante un plan de dieta láctea de seis meses, aquellos que comían tres productos lácteos bajos en grasa por día perdieron un promedio de 24 libras más que aquellos que no comían lácteos. Por eso, los investigadores sospechan que los productos lácteos pueden promover la quema de grasa abdominal.
9. Pequeño ejercicio antes de las comidas
Haz una caminata de 20 minutos antes de las comidas para consumir una gran cantidad de calorías de forma inconsciente. El ejercicio antes de las comidas también incluye las tareas del hogar.