Tengo mancuernas en casa. Cuéntame un plan de entrenamiento, ejercicios y tiempos. ¡No plagies!

Amigo, tu peso no guarda proporción con tu altura. ¡Estás un poco delgada! ¡Primero déjame darte un plan de acondicionamiento físico para principiantes! ¡Come algo para reponer energías después de cada sesión de entrenamiento! Como huevos, pescado, carne de res y frijoles. . . ¡Lo mejor es beberlo con proteína en polvo! ¿El mejor momento para entrenar es por la noche antes de acostarse? 30 minutos, ¿el mejor momento no es antes y después del entrenamiento? Media hora es la etapa alta en la que la gente necesita energía. . . Sí, sí, ¿deberías prestar atención? Descanse lo suficiente. . .

Caja de práctica

¿Press banca con barra en disco 3? ¿Grupo-10 veces? (Entrenamiento de mamas)?

¿Press banca con barra cuesta abajo 3? ¿Grupo-10 veces? (¿Entrenar los músculos a lo largo de la parte inferior del pecho)?

Flexión y extensión de brazos en barra paralela (agarre ancho) 2? ¿Grupo-10 veces? (¿Entrenar los músculos a lo largo de la parte inferior del pecho)?

Press inclinado con mancuernas (ángulo de 30 grados) 3? ¿Grupo-10 veces? (¿Entrenar los músculos superiores del pecho)?

¿Pájaro con mancuernas planas? 3?Grupo-10 veces? (¿Entrenar los músculos del pecho)?

¿Equipo al pecho? 3?Grupo-10 veces? (¿Entrenar la ingle del pecho)?

Trabajadora

¿Dominadas 3? ¿Grupo-10 veces? (parte superior de la espalda)

¿Remo con barra? 3?Grupo-10 veces? (centrocampista)?

¿Jalón con agarre estrecho 3? ¿Grupo-10 veces? (parte superior de la espalda)

¿Remo sentado? 3?Grupo-10 veces? (centrocampista)?

Hombros

¿Sentado en el press con barra? 3?Grupo-10 veces? (todo el hombro)?

¿Press con mancuernas sentado? 3?Grupo-10 veces? (hombros enteros)

¿Dominadas con barra vertical? (agarre estrecho)? 3?Grupo-10 veces? (Músculos deltoides anterior y medio)

¿Elevación lateral con mancuernas? 3?Grupo-10 veces? (Músculos deltoides anterior y medio)?

¿Usas un clip en el pecho para sentarte? 3? Serie-10 veces (deltoides)

¿Pájaro boca abajo con mancuernas 3? ¿Grupo-10 veces? Tríceps braquial (deltoides posterior)

Press de banco con agarre estrecho 4 series - 10 veces

¿Tumbado boca arriba con flexión y extensión de brazos? 3?Grupo-10 veces? (tríceps braquial)

¿Fallo del instrumento? 3?Grupo-10 veces? (Tríceps)

¿Press 3 con mancuernas de pie? ¿Grupo-10 veces? (Tríceps)

Bíceps

¿Curl con barra? 3?Grupo-10 veces? (Bíceps)

¿Curl con mancuernas? 3?Grupo-10 veces?

¿Palet doblado 3? ¿Grupo-10 veces? (bíceps)