Cómo adelgazar piernas tipo lápiz en 4 series de movimientos de yoga

El verano es la estación para ponerse en forma y toda mujer desea tener una figura perfecta y un par de piernas esbeltas. Sin embargo, la realidad es a menudo cruel. Las deficiencias congénitas, sumadas a la falta adquirida de ejercicio, hacen que muchas niñas tengan piernas más gruesas y más grasas. Cómo adelgazar las piernas es una cuestión que preocupa a muchas mujeres. A continuación te presentamos cuatro movimientos de yoga sencillos y eficaces para adelgazar.

1. Dobla una pierna

Coloca las manos en el suelo y relájate, levanta lentamente las caderas y mantén el cuerpo torcido. Forme una posición sentada de 90 grados con la parte superior e inferior del cuerpo, doble la rodilla derecha y presione la pantorrilla hacia el muslo. Coloque las manos detrás de la espalda, luego doble la parte superior del cuerpo lo más hacia abajo posible y luego mantenga esta posición durante 10 segundos. Esto estira los músculos de las piernas, abre el pecho y los hombros y adelgaza la espalda.

2. Triángulo

Paso 1: Párate derecho, cruza el lado derecho unos 4 hombros, estira las piernas e inhala.

Paso 2: Gira el pie derecho 90 grados hacia la derecha y gira el pie izquierdo ligeramente hacia la derecha, unos 30 grados.

Paso 3: Doble el cuerpo hacia la derecha a la altura de la cintura, mueva lentamente la mano derecha hacia abajo a lo largo del muslo derecho, levante el brazo izquierdo hacia el cielo y exhale.

Paso 4: Presta atención a presionar el cuerpo hacia abajo tanto como sea posible. Si es posible, lo mejor es tocar el suelo con la mano derecha.

3. Gira las rodillas

La acción también es muy sencilla. Abre las piernas, levanta la pierna izquierda unos 10 cm del suelo, levanta los dedos del pie izquierdo para que el talón se despegue del suelo y coloca tu peso sobre la pierna derecha. Sostén tu cabeza con las manos y gira las caderas hacia la derecha. Presione la parte superior de su cuerpo hacia la izquierda. Después de permanecer 10 segundos, puedes reanudar la acción en 1 punto y repetir 5 veces en los lados izquierdo y derecho. El editor te recuerda que esta acción es difícil. Si eres principiante, primero debes calentar y estirar para evitar lesiones en tus huesos y músculos.

4. Levanta las piernas

Esta acción es realmente muy sencilla, y está especialmente diseñada para reducir la grasa en la unión de los glúteos y los muslos. líneas de las piernas más apretadas. También puede hacer que tus glúteos estén más firmes. Arrodíllate, apoya la parte superior del cuerpo con los brazos y luego levanta las piernas hacia atrás. Cabe señalar que el proceso de elevación de la pierna debe ralentizarse lo antes posible. Es más eficaz mantenerla durante 10 segundos después de sentir dolor. ¡Esta acción es muy efectiva para adelgazar las piernas!