¿Cómo puedo practicar la fuerza de agarre?

Plan de entrenamiento de fuerza de agarre:

Semana 1: Tire con fuerza de la barra gruesa con una pequeña amplitud y aumente gradualmente hasta 5RM.

La segunda semana: Sujeta firmemente el peso con ambas manos y aumenta gradualmente hasta el peso máximo durante 10 segundos.

La tercera semana: Peso muerto con barra gruesa en un rango pequeño, sin polvo de magnesio, aumentar gradualmente hasta una serie de 3 veces, luego reducir peso y hacer una serie de 8 veces.

La cuarta semana: Sujeta firmemente con ambas manos, aumenta gradualmente el número de series hasta una, luego reduce el peso y aguanta dos veces durante 10 segundos.

Semana 5: Se tira ligeramente de la barra gruesa, una camiseta, de 3×8, se envuelve alrededor de la barra de la campana.

Semana 6: Sujeta fuerte con ambas manos, 3×6, y luego haz un tiempo máximo de sujeción.

Semana 7: Sin entrenamiento de agarre.

Semana 8: Peso muerto con barra gruesa en un rango pequeño, aumenta gradualmente a una serie una vez y luego usa 20RM.

Ocasionalmente, puedes utilizar pinzas, suspensión con barra horizontal u otros ejercicios de entrenamiento de agarre que te gusten, como remo con mancuernas de alta frecuencia y encogimiento de hombros de alta frecuencia. Ah, y por supuesto, cada pocas semanas, debería haber una semana para que tus manos se recuperen. Siempre y cuando te asegures de tirar con una barra gruesa en pequeños incrementos la mayor parte del tiempo y sujetarla firmemente con ambas manos.

Documentación: Servicios de la estación de Younan