¡Qué delgado! ! ~!
1, piernas con botella de agua
Proceso de acción: Siéntate en una silla, aprieta el abdomen, respira hondo y pon una botella de agua mineral sin abrir entre ellas. tus piernas. Exprime el agua mineral lentamente durante 5 a 10 segundos. Repita 5 veces.
2. Flexión de cadera sentado
Proceso de acción: Siéntate en una silla, contrae el abdomen, respira profundamente y eleva la rodilla izquierda por encima de la cintura durante 5 a 10 segundos. . Cambia a la derecha nuevamente y repite 5 veces.
Túmbate boca arriba para adelgazar las piernas
Túmbate boca arriba y levanta las piernas
Túmbate plano hacia la izquierda, levanta la mano izquierda sobre tu cabeza, contraiga el abdomen, mantenga la rodilla izquierda en un ángulo de 90 grados y coloque la mano derecha sobre la espalda. Equilibre frente a usted y extienda la pierna derecha recta frente a la cadera. Mantenga las piernas más altas que las caderas durante 2 segundos y luego bájelas lentamente 10 cm.
Chimenea vertical
1. Estire las rodillas
Proceso de acción: Párate erguido, desplaza el centro de gravedad hacia la pierna derecha y mantén la columna erguida. Al exhalar, doble lentamente las rodillas y levante el pie izquierdo hacia atrás, y al inhalar, bájelo. Repita de 10 a 15 veces. Cambia la pierna derecha.
2. Estocadas y sentadillas asistidas
Proceso de acción: Ambos pies están en una estocada, los dedos delanteros están al frente, los talones traseros están separados del suelo y los dedos de los pies están al frente. , la parte superior del cuerpo está erguida y las manos en la silla. Espere el apoyo de los muebles. Baje lentamente la rodilla trasera y luego levántese lentamente hasta la posición inicial. Repita de 10 a 15 veces. Cambia a la derecha.
3. Piernas laterales (reduce la grasa del muslo)
Párese derecho, separe las piernas, coloque las mancuernas sobre los hombros, agáchese y lentamente saque las piernas hacia la derecha, la La rodilla derecha está por encima del dedo gordo del pie (no más allá del dedo), manténgala presionada durante 2 segundos, mantenga la parte superior del cuerpo erguida, mueva el cuerpo, el centro de gravedad actúa sobre el talón, regrese lentamente al medio, mueva el cuerpo en sentido opuesto. dirección, repetir.
4. Salto en cuclillas (piernas delgadas en general)
Párese con los pies más anchos que los hombros, sostenga una mancuerna frente a usted y mueva el centro de gravedad hacia los talones. Después de continuar en cuclillas, salta y levanta el brazo con mancuerna por encima de tu cabeza. Bloquee los codos y contraiga los abdominales al saltar.
5. Sentadilla con estocada (parte externa del muslo)
Sostenga mancuernas a ambos lados del cuerpo, avance la pierna derecha en un ángulo de 90 grados, doble las rodillas hasta la rodilla derecha. toca el suelo, agacha las nalgas y luego restaura lentamente.
6. Inclínate hacia adelante con mancuernas.
Levanta el pecho, ponte de pie con las piernas juntas y coloca mancuernas delante de las piernas. Inclínese lentamente hacia adelante hasta que la parte superior de su cuerpo quede paralela al suelo, mantenga la espalda recta, concéntrese en los talones y recupérese lentamente.
7. Patada de molino de viento
a. De pie, erguido, coloque los brazos sobre la cabeza, gire ligeramente hacia la izquierda, el pie izquierdo hacia afuera, el pie derecho hacia adelante, levante el talón, la pierna derecha. Mantenga la espalda recta.
b. La rodilla izquierda está a 90 grados. Al mover los brazos a los lados de la pierna izquierda, retroceda sin levantar el pie derecho del suelo.
Para los movimientos anteriores para adelgazar las piernas, todos deben hacer al menos dos conjuntos de movimientos según su propia situación. ¡Es mejor usar de 5 a 10 mancuernas catties, que tendrán efectos inesperados para adelgazar las piernas!