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¿Cómo puedo perder mucho peso en dos semanas?

Primero, nadar para perder peso

Entre varios métodos de pérdida de peso, la forma más segura y efectiva de perder peso es el ejercicio; entre varios deportes, la natación es el ejercicio de pérdida de peso más ideal;

La natación es un ejercicio aeróbico que consume muchas calorías. Esto se debe a que la transferencia de calor en el agua es 28 veces mayor que la del aire. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido por permanecer en el aire a la misma temperatura durante 2 horas. Por lo que tiene un mejor efecto adelgazante.

Al nadar, el metabolismo humano es muy rápido, y se pueden consumir 1.100 kilojulios de calor en 30 minutos. Además, esta tasa metabólica se puede mantener durante un período de tiempo después de salir del agua, por lo que nada. Es una actividad muy ideal para perder peso. Al nadar, la flotabilidad del agua levanta el cuerpo humano y las manos y los pies se usan juntos, de modo que las articulaciones y los músculos de todo el cuerpo estén coordinados uniformemente y todas las partes del cuerpo humano se estiren, haciendo el cuerpo más simétrico.

En segundo lugar, trotar para perder peso

Correr simple se llama el rey del metabolismo aeróbico, y trotar mientras se corre se llama carrera física. Trotar es sencillo, la cantidad de ejercicio es fácil de ajustar y el efecto de pérdida de peso es más significativo.

Al hacer jogging, tu cintura, espalda y extremidades están en constante movimiento. Además de un ejercicio físico eficaz, también puede quemar grasa, reduciendo así el almacenamiento de grasa en el cuerpo y logrando un efecto adelgazante. Pero cabe señalar que es necesario reponer agua a tiempo cuando se hace jogging. Lo mejor es correr de 3 a 5000 metros todos los días. Simplemente corra normalmente y no corra sobre las puntas de los pies. Estire los músculos durante unos 15 minutos después de correr.

El jogging tiene un efecto positivo en personas de mediana edad y mayores manteniendo el buen funcionamiento cardíaco, previniendo la disminución de la elasticidad del tejido pulmonar, previniendo la atrofia muscular, y previniendo enfermedades coronarias, hipertensión, arteriosclerosis, etc. Al mismo tiempo, puede acelerar el consumo de grasas y lograr el objetivo de una rápida pérdida de peso.

En tercer lugar, saltar la cuerda para adelgazar

Hablando de saltar la cuerda, muchas mujeres lo conocen, pero no todas han aprendido a captar el efecto mágico de saltar la cuerda para perder peso.

En cuanto a cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos equivale a la energía consumida por correr durante 30 minutos o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos. Por tanto, saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que puede consumir muchas calorías en poco tiempo.

En vista de los efectos únicos en el cuidado de la salud que tiene saltar la cuerda en las mujeres, los expertos en fitness han diseñado un "plan progresivo de saltar la cuerda" específicamente para mujeres culturistas. Si un novato solo baila en el mismo lugar durante 1 minuto, podrá bailar continuamente durante 3 minutos después de 3 días y durante 10 minutos después de 3 meses. Después de medio año, podrán practicar el "salto de una pieza" todos los días.

Cuarto, subir escaleras para adelgazar

Hoy en día, las condiciones de vida de las personas son mejores, salen en coche o suben en ascensor y la cantidad de ejercicio es limitada. Si podemos hacer un mayor uso de subir escaleras para hacer ejercicio en nuestra vida diaria, no sólo evitará la aparición de enfermedades coronarias, sino que también será especialmente beneficioso para perder peso.

Subir escaleras durante 30 minutos puede consumir 260 kilocalorías, lo que supone 10 veces más que estar sentado, 4 veces más que caminar, 2,5 veces más que nadar y equivalente a correr 800-1500 metros.

5. Dieta del yoga

El yoga no sólo permite mantenerte en forma, sino también ayudar a perder peso. Una dieta yóguica es diferente del ejercicio aeróbico. Bajo la premisa de respetar el autocultivo, mejora el metabolismo y acelera la circulación sanguínea en todo el cuerpo, cambiando así la proporción de grasa y músculo en el cuerpo humano, reduciendo el tamaño de las células grasas y quemando el exceso de grasa. Además, también conviene prestar atención a algunas cuestiones durante el ejercicio, como el calentamiento, la hidratación, la dieta, etc., para que con el ejercicio se pueda obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.

El proceso de calentamiento no se puede ignorar

Antes del ejercicio, el proceso de calentamiento no se puede ignorar y debe realizarse en su totalidad. El calentamiento antes del ejercicio puede maximizar el entusiasmo del cuerpo y al mismo tiempo movilizar la grasa acumulada en el cuerpo para que pueda quemarse por completo durante el ejercicio posterior. Se deben realizar preparativos de calentamiento antes de cualquier ejercicio, incluidos yoga, Pilates y otros programas de fitness que creemos que son más relajantes.

Estos métodos se introducen con la esperanza de que los pacientes obesos puedan controlar lentamente su peso a través de su propia fuerza de voluntad y lograr un cuerpo sano.

上篇: No puedo hacer caca cuando quiero y sigo tirándome pedos. Es extremadamente maloliente y sucio, me molesta. 下篇: ¿Cuál es la forma más eficaz de perder peso? En primer lugar debemos averiguar los motivos del aumento de peso. ¿Por qué la gente engorda? Sólo una razón fundamental: ¡inversión > consumo! Si comes demasiado, tu cuerpo no necesitará tantos nutrientes, por lo que se convertirán en grasa y se acumularán. Si no estás gordo debes mantener: Calorías consumidas todos los días = Calorías consumidas por el cuerpo. Si quieres perder peso debes hacer esto: Calorías consumidas diariamente > Calorías consumidas. Así es como funciona la pérdida de peso. Entonces, ¿cómo perder peso? 1. Respetar y desarrollar estrictamente los hábitos alimentarios de "comer bien por la mañana, comer bien a mitad del día y comer menos por la noche". Entre ellos, "comer menos por la noche" es la clave para perder peso. ¡peso! Hay tres puntos que hay que tener en cuenta aquí: Primero, debes desayunar. Las personas que se saltan el desayuno tienden a ganar peso. Debido a que después de una noche de sueño, el cuerpo no ha comido para consumir energía durante más de 10 horas, el cuerpo necesita un desayuno rico en carbohidratos para reponer y almacenar energía. Si te saltas el desayuno, tendrás una fuerte sensación de estómago vacío y hambre en el almuerzo. Si comes demasiada comida inconscientemente, el exceso de energía se convertirá en grasa en el cuerpo. 2. Asegúrate de comer lo suficiente al mediodía. Si no comes lo suficiente al mediodía, tendrás hambre por la noche. Es difícil “comer menos por la noche”. 3. ¡Asegúrate de comer lo menos posible por la noche! Y no como carne, dulces ni frituras en la cena, solo bebo sopa ligera de fideos y sopa de arroz, no sopa salada. ¡El secreto de muchas personas que hacen dieta con éxito es nunca comer ni beber después de las 9 p. m.! Esta es la clave para mantener hermosas sus curvas. De hecho, muchos expertos han dicho que las personas que quieren mantenerse delgadas no deberían consumir calorías después de una cena copiosa y refrigerios nocturnos. Según el funcionamiento del reloj biológico del cuerpo humano, después de las 9 en punto, las funciones de varios órganos del cuerpo humano están básicamente en un estado débil, que es el momento de la acumulación de grasa. Lo que normalmente cenamos tarda cinco horas en digerirse por completo, y ese es el exceso de calorías. La acumulación con el tiempo provocará una acumulación excesiva de grasa subcutánea y el destino de la obesidad llegará silenciosamente, así que recuerda que está absolutamente prohibido comer después de las 21 horas. Alguien dijo: tengo hambre antes de las 9 de la noche, ¿qué debo hacer? Luego come la manzana. Las manzanas pueden ayudarte a perder peso. Las manzanas pueden calmar el estómago, detener la diarrea, ser laxantes, promover la digestión, tratar la presión arterial alta y reducir el colesterol en sangre. Las manzanas son alimentos bajos en calorías. Comer manzanas para satisfacer el hambre puede reducir la ingesta calórica del cuerpo. Al mismo tiempo, las manzanas contienen varios aminoácidos, proteínas, vitaminas, minerales y carotenos necesarios para el cuerpo humano, que básicamente pueden satisfacer las necesidades del cuerpo humano y ser completamente digeridos y absorbidos por el cuerpo humano. También reduce la carga sobre el estómago y los riñones, permitiendo que los desechos del cuerpo se eliminen por completo y se purifique la sangre. 2. Siga caminando a paso ligero durante más de media hora después de cenar. Muchas personas padecen obesidad principalmente en las nalgas y el abdomen. Todas estas personas tienen las mismas características: llevan mucho tiempo trabajando en el escritorio o no hacen nada. Sentarse frente a un escritorio, computadora o televisor durante mucho tiempo no quemará el exceso de calorías. Si quieres perder peso, debes cambiar tu estilo de vida sedentario, aumentar el ejercicio y consumir calorías en exceso. Hacer ejercicio por la mañana no es tan bueno como hacerlo por la noche. A juzgar por la condición física de una persona, después de una noche de sueño, el cuerpo está en un estado de deshidratación por la mañana y la sangre es espesa. Es posible que realice ejercicio extenuante, lo que puede provocar riesgos como un suministro insuficiente de sangre al cerebro. hemorragia cerebral, infarto de miocardio (si le gusta el ejercicio matutino, se recomienda beber 1-2 tazas de agua hervida después del lavado. Algunos gases tóxicos en el aire son difíciles de evaporar antes de que salga el sol, por lo que no es adecuado para hacer ejercicio. Por la reacción posterior, es fácil comer demasiado después de hacer ejercicio por la mañana, pero aumentará la ingesta después de las comidas. El ejercicio consume principalmente el exceso de calorías en el cuerpo. Sin embargo, no es adecuado hacer ejercicio inmediatamente después de las comidas. En este momento, la sangre se concentra en el estómago y afecta la digestión. La forma más ideal de hacer ejercicio es caminar rápidamente durante más de media hora, para que las células grasas de todo el cuerpo se puedan ejercitar por completo. Grasa en el cuerpo, por lo que el ejercicio aeróbico puede ayudar a perder peso. Si te quedas sin aliento mientras corres vigorosamente, el cuerpo está en cierto grado de hipoxia y no se puede oxidar. Engorda, pero el azúcar te hará engordar. Debido a que el azúcar se descompone o absorbe fácilmente en el cuerpo, es la principal fuente de calorías para el cuerpo humano, que también está garantizada para las necesidades del cuerpo. Muchos dulces inducirán al páncreas a liberar una gran cantidad de insulina y promoverán la conversión de glucosa en grasa. Si desea perder peso, trate de no comer dulces, porque los dulces pueden mejorar la memoria.) 4. Coma lentamente. No solo ayudará a la digestión de los alimentos a través de la saliva y el jugo gástrico, sino que también ayudará a reducir el nivel de azúcar en la sangre cuando los alimentos ingresan al cuerpo. Si come demasiado rápido, el centro del apetito del cerebro enviará una señal para dejar de comer. El cerebro envía una señal para que dejes de comer, has comido demasiado, por lo que debes comer despacio y comer hasta estar 80% lleno.