¿Cómo comer sin engordar? ¿Cómo comer grasas para adelgazar?
1. Principios de comer sin engordar
Elige alimentos con alta densidad de nutrientes y aléjate de los alimentos con baja densidad de nutrientes. Los alimentos con mayor probabilidad de promover la obesidad son en su mayoría alimentos procesados con bajo valor nutricional o alimentos para cocinar con alto contenido de grasa, como galletas, snacks, patatas fritas, arroz crujiente, tartas de huevo, pasteles y otros snacks, alimentos fritos como masa frita. palitos y giros, así como bebidas dulces, bebidas frías, etc.
También es una dieta limitada en calorías. Si elige alimentos con alta densidad de nutrientes, podrá obtener la mayor cantidad de nutrientes de las calorías limitadas de los alimentos, lo que puede ayudarle a perder peso sin dañar su salud. Por otro lado, si se elige incorrectamente, puede provocar una desnutrición grave y, finalmente, obesidad debido a la falta de vitaminas y minerales necesarios para el catabolismo de las grasas.
2. ¿Cómo comer alimentos básicos sin engordar?
Alimentos básicos, incluidos cereales integrales, frijoles, patatas, etc. , también incluye cereales para el desayuno, avena, cereales en polvo y otras comidas rápidas, con un mínimo diario de 150 g (peso seco), necesario para mantener las funciones normales del organismo.
3. ¿Cómo comer frutas y verduras sin engordar?
Cantidad de 500-1000 gramos de diversas verduras al día, aproximadamente la mitad de los cuales deben ser verduras de color verde oscuro, y preste atención a métodos de cocción con menos aceite.
250-500 gramos de fruta al día. Elija más tipos que requieran masticar y comer todo lo que pueda, porque masticar frutas y jugos de la misma calidad puede garantizar que consuma mucha menos azúcar. Preste atención a limitar las variedades con un contenido especialmente alto de azúcar, como lichis, longanes, dátiles frescos, uvas, etc.
4. ¿Cómo puede la carne no engordar?
A la hora de perder peso debes controlar la ingesta de carbohidratos y grasas, pero recuerda consumir suficientes proteínas para mantener el metabolismo normal. Hay muchas formas de obtener proteínas. En comparación con el consumo de carnes rojas como cerdo y ternera, el pollo, el pescado, los productos de soja y los huevos son opciones más ideales. Estos alimentos son más bajos en colesterol y ayudan a reducir la ingesta calórica diaria. 50-100 g de carne/pescado al día. Trate de elegir variedades bajas en grasas, no las fríe y reduzca el aceite de cocina.
5. ¿Cómo comer snacks sin engordar?
Los fines de semana, las personas pasan más tiempo sentadas frente al televisor. Es más fácil comer bocadillos mientras miran la televisión e inconscientemente comer alimentos adicionales para aumentar las calorías. ¿Qué snacks no te harán engordar? Es mejor dejar menos bocadillos en la mesa de café. Aunque quieras comer un poco, lo mejor es no comer snacks ricos en calorías como postres y maní. Puedes comer menos semillas de girasol y flores de ciruelo.
6. No beber demasiado té.
Procura no beber bebidas dulces, zumos envasados y cervezas. Estas bebidas tienen un alto contenido calórico y se convertirán en grasas, así que ten cuidado. Pero el té no tiene tales preocupaciones. Un té adecuado y un poco de té caliente también pueden ayudar a perder peso.
7. Cambia el método de cocción
Aunque los alimentos preparados mediante fritura y otros métodos pueden despertar el apetito, son extremadamente ricos en calorías, por lo que también puedes utilizarlos salteados o salteados. guisar para cocinar, por ejemplo, sustituir los huevos fritos del desayuno todos los días por huevos revueltos o cocidos, para poder comer mucha menos grasa y no poner aceite, azúcar ni sal en el alimento básico. Se recomienda cocinar cereales integrales en una papilla espesa, que es de tamaño grande, fácil de controlar la ingesta de alimentos y llena de saciedad.
8. Presta atención a tu alimentación.
Comer comidas más pequeñas y con más frecuencia es una buena forma de perder peso, especialmente en invierno. Puedes elegir frutas, bebidas bajas en calorías o algunos frutos secos que contengan fibra dietética para añadir a tus comidas. Esto evitará que tu cuerpo entre en un estado de hambre de azúcar, favorecerá el metabolismo y reducirá la posibilidad de acumulación de grasa.
Desayuna abundantemente y reduce el resto de comidas. Es mejor comer alimentos bajos en calorías, como ensaladas de frutas o verduras, antes de las comidas, lo cual es excelente para suprimir el apetito. También puedes beber un vaso de agua 20 minutos antes de las comidas, lo que también puede aumentar la saciedad y acelerar la motilidad gastrointestinal, lo que puede ayudar a perder peso y mejorar el estreñimiento.