¿Qué debo hacer si siempre estoy hinchada? El médico te indica algunas técnicas de relajación.

Me siento flatulento todo el tiempo.

Plenitud y malestar estomacal, malestar general...

Es normal tener gases en el tracto gastrointestinal.

Pero si tienes hinchazón de larga duración,

puede deberse a problemas estomacales,

o a una mala función digestiva,

o una mala vida causada por el hábito.

Entonces, ¿cómo podemos “desinflar” el tracto gastrointestinal?

Los siguientes tres métodos de acondicionamiento,

se enfocan en las causas comunes de flatulencia,

ayudan a restaurar la salud gastrointestinal.

Método 1: Ajusta tu dieta.

1. Intenta encontrar el alimento que provoca los síntomas.

Si te sientes hinchado con frecuencia, revisa tu menú de comidas para identificar los alimentos sospechosos y elimínalos para ver si mejora.

Los alimentos que más producen gases suelen contener carbohidratos no digeribles, fibra y lactosa. Por ejemplo: maíz, patatas, boniatos, frijoles, leche, productos lácteos, etc.

2. Si encuentra varios "puntos sospechosos", deje de tomar solo uno a la vez y observe si los síntomas han mejorado después de una semana. Si no mejora, deje de tomar otro comprimido hasta encontrar al "verdadero culpable".

3. No ingerir alimentos que contengan sorbitol, como chicles, caramelos, refrescos, etc. El sorbitol es un edulcorante artificial que se utiliza para producir gases y empeorar el sistema digestivo. El ejemplo más claro son las bebidas carbonatadas.

4. Evite o coma menos frijoles, verduras y frutas que produzcan gases.

Verduras con tendencia a sufrir flatulencias: rábanos, coliflor, lentejas, puerros, cebollas, etc.

Frijoles con tendencia a sufrir flatulencias: guisantes, cacahuetes, soja, judías secas, tofu, judías mungo, etc.

Frutas con tendencia a sufrir flatulencias: manzana, sandía, melón, etc.

5. Menos grasoso. Se recomienda comer carnes magras y mariscos, así como frutas y verduras de fácil digestión.

6. Masticar lentamente. Cuanto más mastiques, más fácil será digerir los alimentos, preferiblemente hasta formar una pasta. Tragar demasiado aire puede provocar hinchazón.

7. No hables mientras comes. Hablar mientras se come o masticar alimentos con la boca abierta también puede provocar que se trague demasiado aire.

8. Consumir alimentos que contengan probióticos puede favorecer el equilibrio de la flora intestinal. Por ejemplo: yogur, kimchi.

Método 2: Mover.

1. Haz ejercicio durante media hora todos los días o camina 10 minutos después de las comidas. No respires con la boca abierta durante el ejercicio para evitar inhalar demasiado aire, lo que puede provocar flatulencias y calambres intestinales.

2. No dormir después de comer. Al acostarse, los gases del sistema digestivo no se eliminan fácilmente. Si realmente quieres dormir, es mejor que duermas sobre tu lado izquierdo.

Método 3: Tomar medicamento.

1. Los antiácidos pueden aliviar el dolor abdominal superior causado por la acidez de estómago. Antiácidos de venta libre 1 Tómelos antes de las comidas, no después.

2. Los agentes antiespumantes pueden aliviar las flatulencias, como la dimeticona. Sin embargo, los agentes antiespumantes no tienen ningún efecto sobre las flatulencias, la distensión abdominal y las flatulencias.

3. Los medicamentos que contienen enzimas pueden aliviar la hinchazón intestinal o abdominal. La mayoría de los medicamentos digestivos que contienen enzimas deben agregarse a los alimentos antes de las comidas y tomarse según las instrucciones.

4. Consultar a un médico.

Si los medicamentos de venta libre y los cambios en la dieta no ayudan con los gases, es hora de consultar a su médico.

5. Si las flatulencias provocan dolor de estómago, no utilice analgésicos de venta libre para evitar agravar el dolor.

Por último, si presentas dolores gastrointestinales intensos, pérdida de peso inexplicable, heces con sangre y menos de tres deposiciones por semana, no olvides acudir al médico para descartar enfermedades subyacentes.