¿Cómo hacer ejercicio para reducir el tamaño del busto rápidamente?
El proceso general es el siguiente: Sujeta las barras paralelas con ambas manos, apoya ambos brazos en las barras paralelas, levanta la cabeza y el pecho, tu torso y miembros superiores quedan perpendiculares a las barras paralelas, y tus Las pantorrillas se superponen con las articulaciones del tobillo después de doblar las rodillas. Doble lentamente la articulación del codo y flexione la articulación del hombro para bajar gradualmente el cuerpo a la posición más baja. Haz una pausa por un momento y levanta los brazos hasta que vuelvan a su posición original. Requisitos de acción:
1. Reduzca lentamente la velocidad lo más bajo posible.
2. No sacudas tu cuerpo al azar y mantén el equilibrio.
3. No balancees el cuerpo hacia adelante y hacia atrás para completar el movimiento.
La flexión y extensión de brazos con barra paralela es un deporte, y diferentes movimientos requieren diferentes efectos de entrenamiento en los músculos principales del pecho y el tríceps braquial.
1. Elección de la distancia de agarre: un agarre estrecho estimula los tríceps y un agarre amplio estimula los músculos del pecho.
2. Selección del ángulo de inclinación de la parte superior del cuerpo (vista lateral): La atención se centra en la parte superior del tríceps braquial y el arco posterior del cuerpo.
Deja que los brazos completen los movimientos detrás del cuerpo; concéntrate en los músculos del pecho e inclínate hacia adelante.
3. El ángulo entre la parte superior del brazo y el tronco (visto desde atrás): La clave es sujetar el tríceps recto y no moverlo hacia afuera al bajar.
Abre los brazos con los brazos paralelos; concéntrate en entrenar los músculos del pecho, que puedes estirar bajándolos.
Los músculos del pecho incluyen: músculos pectorales superiores, músculos pectorales internos y músculos pectorales externos.
Primero haz 20 series de calentamiento con peso ligero, y luego
Ejercicio de los músculos de la parte superior del pecho: press de banca inclinado con barra
Nunca me ha interesado el plano press de banca. Porque el press de banca estimulará demasiado los músculos deltoides. El press de banca inclinado es un excelente ejercicio para los músculos de la parte superior del pecho. Ajustar el ángulo de inclinación a 30 grados puede estimular mejor los músculos del pecho. Exceder los 30 grados pondrá demasiado peso sobre los dedos deltoides. Intenta hacer 3 grupos de 6 a 8 veces cada uno y practica cada grupo hasta el agotamiento. Presta atención a controlar la velocidad al bajar la barra, preferiblemente de forma lenta y constante. Pero no te detengas, es decir, cuando llegues al punto más alto, inmediatamente baja la barra y mantén el movimiento suave.
Músculos intra-pecho: Sujeta el pecho con un dispositivo de posición sentada.
Como movimiento compuesto multiarticular, este movimiento puede aumentar eficazmente la masa muscular y tiene muchas similitudes con el press de banca con barra. Pero este ángulo de ejercicio único (al final del movimiento, junte las manos) puede hacer que los músculos del pecho se contraigan mejor (centrándose en el lado interno de los músculos del pecho). Los ejercicios con máquina son más seguros y estables que los ejercicios con pesas libres y no requieren controlar el equilibrio de la barra. Puedes sentir la contracción y el dolor en los músculos mientras empujas el peso. Haz toda la acción de 6 a 8 veces. Recomiendo hacer 1-3 series.
Pectorales laterales: pájaros con mancuernas
Las planchas y los aperturas con mancuernas inclinadas hacia arriba son los mejores ejercicios para desarrollar los pectorales externos. El ancho y el grosor de los pectorales laterales son muy importantes para los pectorales en general. Para obtener el mejor efecto del ejercicio, se deben bajar las mancuernas tanto como sea posible para estirar completamente los músculos. No juntes las mancuernas en el punto más alto, porque las mancuernas en el punto más alto no pueden proporcionar una resistencia efectiva a los músculos del pecho. Para obtener mejores resultados y seguridad, se recomienda completar los vuelos con mancuernas lentamente. Haga 3 grupos, cada grupo usando el peso máximo de 6 a 8 veces.