¿Cómo pedalear?
¿Cómo pedalear? ¿Sabías? El salto con pedales se ha vuelto muy popular en los últimos años. Las patadas con salto pueden desempeñar un papel en la pérdida de peso y grasa. Es una forma saludable de perder peso, pero los principiantes deben tener mucho cuidado con las patadas con salto. ¿Quieres saber pedalear? Esto es lo que sé sobre cómo dar un salto con pedales.
Cómo saltar sobre el pedal 1 Lista de artículos
1 Cómo saltar sobre el pedal
2 Precauciones para saltar sobre el pedal
3. Saltar sobre el pedal Requisitos básicos
Cómo saltar sobre el pedal
1. Cómo saltar sobre el pedal
1.1. paso de pie
Posición inicial: de pie Centro delante de los pedales.
Explicación sencilla: superior izquierda y superior derecha, inferior izquierda e inferior derecha.
Acción descompuesta: Pon tu pie izquierdo sobre la tabla, tu talón derecho, tu pie izquierdo sobre la tabla, tu talón derecho y párate en el suelo. Nota: El paso base del pie izquierdo es el paso más simple y básico de los pedales.
1.2, paso en V
Posición inicial: en el medio delante de los pedales
Descripción: Similar al paso básico, pero con los pies separados el tablero.
Acción descompuesta: Pon tu pie izquierdo a la izquierda del centro del tablero, y tu pie derecho a la derecha del centro del tablero, de modo que tus pies formen una V; Pie izquierdo hacia abajo, baje el pie derecho y entre en la posición inicial. Nota: En el suelo, tus pies están de pie. Mientras estás en la tabla, tus pies deben estar separados a la altura de los hombros.
1.3, Paso A
Posición inicial: Colócate frente a la tabla, mirando hacia un lado.
Breve descripción: Este es un paso de transformación como el paso básico de a.
Acción descompuesta: Coloca el pie inicial en la tabla superior, colócate en el centro del pedal y coloca el otro pie al lado del pie inicial. El pie inicial quiere dejar la tabla y el otro pie lo sigue. NOTA: Las posiciones inicial y final de pie están en lados opuestos de los pedales.
2. Requisitos básicos para el step aeróbic
2.1 Mantener el cuerpo erguido, levantar la cabeza, bajar los hombros, elevar el pecho, tensar el abdomen, encoger las caderas y mantener. equilibrio corporal.
2.2. Sigue respirando, no contengas la respiración. Relaje las rodillas para evitar golpes y reducir la tensión en la espalda.
2.3. A la hora de aprender a coordinar movimientos, primero puedes poner las manos en la cintura.
2.4. Las acciones no deben repetirse más de 5 veces.
2.5. Relaja las rodillas para evitar golpes y reducir la tensión de la espalda. Apoye las piernas para evitar torsiones excesivas.
2.6. No cambies demasiado las manos y los pies en un solo movimiento, y alterna entre intensidad baja y alta. No hagas ejercicio de alta intensidad durante más de 1 minuto.
2.7. Al ascender el disco, todo el pie debe estar en contacto con el disco en el centro (para evitar daños en el tendón de Aquiles) y evitar la inestabilidad del disco.
3. Beneficios del step aeróbic
3.1. Consume mucha energía y grasas y mejora la función cardiopulmonar;
Debido a la superación de la gravedad, el ejercicio aeróbico es mejor que en terreno plano. Completar el mismo movimiento consume más energía y un aumento razonable de la carga de ejercicio también ayudará a mejorar la función cardiopulmonar.
3.2. Formar las piernas y los glúteos:
En todos los movimientos de subida y bajada de pedales, los músculos que ejercen la fuerza principal son los músculos del muslo y los glúteos, la resistencia que tienen. Lo que se supera es la gravedad, y la gravedad es mucho menor que la fuerza máxima. Por lo tanto, pedalear es un ejercicio muscular de resistencia de bajo peso a largo plazo que puede consumir el exceso de grasa en piernas y glúteos, resaltar las líneas musculares sin aumentar la circunferencia muscular y es muy útil para moldear piernas y glúteos tonificados.
3.3. Desarrollar un buen sentido de la dirección:
Debido a que el pedal es un objeto tridimensional con alto, largo y ancho, no puedes pensar en él como si estuviera encendido. Terreno plano cuando practiques con él. Simplemente haz lo que quieras. Por ejemplo, si estás demasiado cerca de la tabla o te resulta difícil pisar el pedal cuando levantas las piernas, si estás demasiado lejos de la tabla, no puedes pisarla si pisas demasiado fuerte o en el borde; del pedal, es fácil caerse. Esto requiere que tengamos un buen sentido de la posición, incluida nuestra propia posición y la posición de los pedales.
Precauciones al realizar saltos con pedales
1. Ropa deportiva y zapatillas deportivas.
2. Asegúrate de mover las muñecas, los tobillos y las rodillas antes de la clase.
3. Los pedales deben estar colocados de forma correcta y estable, y los principiantes deben tomar la iniciativa de pedir consejo al instructor.
4. Al pisar el pedal, los dedos de los pies tocan el pedal de arriba a abajo. No empujes el pedal hacia adelante y mantén el centro de tu cuerpo perpendicular al pedal.
5. Para garantizar la seguridad, los principiantes deben elegir cursos para jóvenes.
6. Evita entrar en mitad de una clase de pedaleo y provocar lesiones innecesarias.
7. Puedes dejar de practicar si se presentan las siguientes condiciones (fatiga en las piernas, dolores y molestias locales, mareos, frecuencia cardíaca acelerada, etc.).
Cómo pisar el pedal 2 Los deportes más de moda hoy en día Cada vez hay más gente que puede modelar su cuerpo de forma inconsciente y sin aburrirse en absoluto. El yoga y los aeróbicos no son infrecuentes y términos como latín, hip-hop y Pilates son infinitos. Como forma de ejercicio saludable y de moda, los aeróbicos dinámicos con pasos se están volviendo cada vez más populares entre las mujeres. Un pequeño pedal y una música de baile dinámica pueden hacerte bailar arriba y abajo, romper fácilmente el ritmo casual y perder la forma. No es de extrañar que a la gente le fascine.
Confío en la coordinación física y no quiero hacer demasiados movimientos mecánicos. Pensar en pedales energéticos podría ser una buena opción. Sólo cuando llegué al gimnasio me di cuenta de que el deportista de aspecto hinchado en realidad estaba lleno de movimiento en los pedales. Se había convertido en un maestro del ritmo y su expresión de confianza llenó el rostro de todos.
Bailar con la tabla: El encanto del step aeróbic
¿Cuáles son los beneficios de practicar step aeróbic? Basta con mirar al esbelto y enérgico entrenador Jia Shaoqiong y sabrás la respuesta. Con un ritmo dinámico y una explicación apasionada, el entrenador Jia dijo que la clave de los aeróbicos con pasos es hacer que los practicantes estén llenos de energía y confianza.
Según el entrenador Jia, los ejercicios de culturismo son una forma de aeróbic que ha sido popular durante mucho tiempo en todo el mundo y que gradualmente se ha convertido en un método de acondicionamiento físico generalizado. Pone los movimientos y pasos del aeróbic en los pedales, por lo que tiene todas las características del aeróbic. Al mismo tiempo, dado que la mayoría de los movimientos se realizan sobre los pedales, la coordinación de los culturistas se puede mejorar de forma más eficaz.
Debido a que era la primera vez que practicaba ejercicios aeróbicos con pasos, a menudo no podía mantener el ritmo cuando hacía muchos movimientos nuevos y no podía evitar sentirme un poco tímido, pero cada vez que terminaba. , pude escuchar la contagiosa voz del entrenador: “Muy bien. ¡Bien! ¡Buen trabajo! ¿Te gustaría hacerlo de nuevo?” Me relajé lentamente mientras hacía los movimientos. De hecho, este es un arte de enseñar del coaching. El entrenador Jia dijo que debido a que muchas personas no están familiarizadas con los ejercicios de pasos, inevitablemente no se soltarán al hacerlo, lo que por supuesto no contribuye a lograr el efecto deseado. En este momento el estímulo del entrenador se vuelve muy importante.
Durante el proceso de entrenamiento, hay muchos movimientos hacia arriba y hacia abajo en la tabla. Mucha gente se preocupará por esta pregunta: ¿Qué tan seguro es el "ejercicio de pasos"? De hecho, el ejercicio de pasos implica principalmente moverse hacia arriba y hacia abajo sobre los pedales, con relativamente pocos movimientos de salto. Esto, naturalmente, puede reducir en gran medida el impacto en varias articulaciones y evitar en gran medida las lesiones deportivas causadas por los ejercicios aeróbicos. Además, para obtener más información, lea: Movimientos en cinta rodante.