¿Cuál es la mejor manera de perder peso?
De hecho, hay mucha información sobre la pérdida de peso en Internet.
Para resumir, estos son algunos.
Hacer ejercicio, cambiar hábitos alimenticios y perseverar
Cuéntame sobre mi pérdida de peso
De hecho, no es nada especial.
Simplemente come menos.
Desayuna y almuerza abundantemente.
No comer alimentos básicos después de las 4 de la tarde
Se suele utilizar té en lugar de agua (té oolong)
Actividades de ocio nocturnas
Cuando comes algo de fruta cuando tienes hambre.
Como pepinos, tomates y manzanas.
Duró más de un mes.
Perdí 16 libras.
Si puedes mantenerlo en secreto
No debería haber problema para perder peso.
Presentamos algunas cosas que son mejores para perder peso.
Espero que puedas perder peso con éxito ~ ~
15 Varios alimentos hacen que las personas pierdan peso. Para quienes están perdiendo peso.
A medida que la dieta de las personas se vuelve cada vez más sofisticada, cada vez más personas son obesas y perder peso se ha convertido en un problema que preocupa a muchas personas. Los siguientes 15 tipos de alimentos son los más adecuados para las personas que desean perder peso y pueden hacer que las personas pierdan peso mientras comen.
1. Las algas son ricas en vitaminas A, B1 y B2. Lo más importante es que son ricas en fibra y minerales, que pueden ayudar a eliminar los residuos y la acumulación de agua en el organismo.
2. El "ácido oleico de linaza" de las semillas de sésamo puede eliminar el colesterol adherido a los vasos sanguíneos, permitiendo un mejor metabolismo y facilitando mucho la pérdida de peso.
3. Aunque los plátanos son ricos en calorías, son bajos en grasas, ricos en potasio y bajos en grasas. Pueden reducir la acumulación de grasa y son un alimento ideal para perder peso.
4. Las manzanas contienen ácido málico único, que puede acelerar el metabolismo y reducir la grasa en la parte inferior del cuerpo. Además, contiene más calcio que otras frutas, lo que puede reducir la sal que causa el edema en la parte inferior del cuerpo.
5. Los alcaloides contenidos en los frijoles rojos pueden aumentar la peristalsis del intestino grueso, promover la micción, reducir el estreñimiento y así eliminar la grasa.
6. La papaya tiene enzimas proteolíticas únicas que pueden eliminar la grasa acumulada en la parte inferior del cuerpo debido al consumo de carne, y la pectina contenida en la carne de papaya es un excelente limpiador intestinal y puede reducir los desechos acumulados en el cuerpo. .
7. La sandía es un experto diurético entre las frutas que se comen crudas. Comer más puede reducir el exceso de agua que queda en el cuerpo y no contiene mucha azúcar. No engordarás si comes más.
8. La vitamina B2 del huevo ayuda a eliminar la grasa. Además, contiene niacina y vitamina B1, que pueden eliminar la grasa del cuerpo.
9. Pomelo Hace tiempo que se sabe que el pomelo es extremadamente bajo en calorías y no engorda si se come más, pero resulta que también es rico en potasio, lo que ayuda a reducir la acumulación de potasio. grasa y agua en el cuerpo.
10. Konjac es completamente libre de grasas y delicioso. Después de todo, perder peso también es algo que debes comer. Resulta que su rica fibra vegetal puede suavizar el flujo linfático en la parte inferior del cuerpo y prevenir la hinchazón de las piernas.
11. Las espinacas pueden favorecer la circulación sanguínea, permitiendo que las dos piernas más alejadas del corazón absorban suficientes nutrientes, equilibren el metabolismo, desintoxicen y pierdan peso.
12. Por un lado, el apio contiene una gran cantidad de calcio, que puede complementar la "fuerza de los pies". Por otro lado, también contiene potasio, que puede reducir la acumulación de agua en el cuerpo. .
13. Los cacahuetes son ricos en vitamina B2 y niacina, que no sólo aportan proteínas de alta calidad, sino que también eliminan la grasa corporal.
14. Además de vitamina C, el kiwi también es rico en fibra, lo que puede aumentar la velocidad de descomposición de la grasa y evitar la acumulación excesiva de grasa.
15. Tomates Comer tomates frescos puede ser diurético, eliminar la fatiga de las piernas y reducir el edema. Si se come crudo, el efecto será mejor.
Trece alimentos reconocidos para adelgazar
Leche
La leche es rica en ácido orótico y calcio, que no sólo inhibe el depósito de colesterol en la pared arterial, También puede inhibir la actividad de la colesterol sintasa en el cuerpo humano y reducir la producción de colesterol.
Uvas
Las uvas, el zumo de uva y el vino contienen resveratrol, una sustancia natural que puede reducir el colesterol. Los experimentos con animales también han demostrado que puede reducir el colesterol e inhibir la agregación plaquetaria, por lo que las uvas son uno de los mejores alimentos para pacientes con hiperlipidemia.
Manzanas
Las manzanas son ricas en pectina, fibra y vitamina C, y tienen un muy buen efecto hipolipemiante.
Si comes dos manzanas al día durante un mes, en la mayoría de las personas el colesterol unido a lipoproteínas de baja densidad (que es perjudicial para el sistema cardiovascular) se reducirá, mientras que el nivel de colesterol unido a lipoproteínas de alta densidad, que es beneficiosas para el sistema cardiovascular, se reducirán. Los experimentos han demostrado que alrededor del 80% de los pacientes con hiperlipidemia tendrán niveles de colesterol más bajos.
Ajo
El ajo es una mezcla de compuestos de azufre que reducen el colesterol en sangre y previenen los coágulos sanguíneos, y ayudan a aumentar el HDL.
Puerros
Además de calcio, fósforo, hierro, azúcar, proteínas, vitaminas A y C, los puerros también contienen caroteno y una gran cantidad de fibra, que pueden mejorar la motilidad gastrointestinal y Tiene Tiene un muy buen efecto laxante y puede eliminar el exceso de nutrientes de los intestinos, incluido el exceso de grasa.
Cebollas
Las cebollas contienen prostaglandina A, que puede relajar los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial.
También contiene trisulfuro de alilo y una pequeña cantidad de aminoácidos que contienen azufre, que no solo pueden reducir los lípidos en sangre, sino también prevenir la arteriosclerosis. Las personas mayores de 40 años deberían comer más.
Los hongos aromáticos
pueden reducir significativamente los niveles séricos de colesterol, triglicéridos y lipoproteínas de baja densidad. El consumo regular puede aumentar relativamente las lipoproteínas de alta densidad en el cuerpo.
Melón de invierno
El consumo regular de melón de invierno puede eliminar el exceso de grasa y agua del organismo y ayudar a perder peso.
Las zanahorias
son ricas en pectato de calcio, que se excreta en las heces tras descomponerse en ácidos biliares. Para que el cuerpo humano produzca ácidos biliares, debe utilizar el colesterol en la sangre, favoreciendo así la reducción de los niveles de colesterol en la sangre.
Kelp
El quelpo es rico en taurina. El ácido algínico de la fibra dietética puede reducir los lípidos en sangre y el colesterol en la bilis.
Avena
La avena es rica en ácido linoleico y saponinas, que pueden prevenir y tratar la aterosclerosis.
Maíz
El maíz es rico en calcio, fósforo, selenio, lecitina, vitamina E, etc., todos los cuales tienen el efecto de reducir el colesterol sérico. Los indios casi no tienen hipertensión ni enfermedades coronarias, principalmente porque su alimento básico es el maíz. Ostras Las ostras son ricas en oligoelementos como el zinc y la taurina, especialmente taurina, que pueden favorecer la descomposición del colesterol y ayudar a reducir los niveles de lípidos en sangre.
Además, otras verduras verdes frescas, frutas y algas ricas en fibra, pectina y vitamina C, como apio, col, pimiento verde, espino, dátiles frescos, cítricos, algas, espirulina, etc. . Muy buen efecto hipolipemiante. Añade cinco nutrientes
1. Fibra dietética. Comer más alimentos que contengan fibra puede reducir la absorción de sustancias tóxicas y eliminar la basura del cuerpo humano. Las frutas, verduras y alimentos de soja son ricos en fibra dietética.
2. Lechuga. Comer lechuga todos los días no solo es para obtener ricas vitaminas y oligoelementos, sino que también contiene lechuga, que puede favorecer la digestión, calmar los nervios e hidratar la piel. Realmente se puede ver el valor comestible de la lechuga en el jugo fresco.
3. Bayas. Las bayas contienen mucha vitamina C. Comer bayas puede mantener la piel tersa. No hay duda al respecto.
4. Se trata de un snack popular en todo el mundo y apto para todas las edades. Podemos contar sus variedades: nueces de macadamia, nueces de Brasil, pecanas y más. Los frutos secos contienen muchas proteínas, pero no se deben consumir en exceso. Considere mezclar nueces y ensalada de verduras para matar dos pájaros de un tiro (el cuerpo obtiene dos nutrientes al mismo tiempo). ¿por qué no?
5. Ingesta de proteínas en tres comidas al día. Como alimento básico, el pescado debe aparecer en la mesa al menos dos veces por semana, y cuanto más, mejor. No se consideran frituras.
Cinco tabúes alimentarios
1.
2. No coma más de dos rebanadas de pan fino al día.
3. Comida inflada. Esta comida suele estar bellamente empaquetada. Al comprar, conozca los ingredientes de la comida.
Una vez que compruebes que el contenido de azúcar supera los 5 gramos, no dudes en tirarlo.
4. Soda
5. Envasado de galletas, tartas, tartas y postres. Aunque es un poco insatisfactorio, se recomienda centrarse en los "pequeños sabores" dentro de una semana. No los trates como un alimento básico; es más divertido tratar el té como un refrigerio ocasional. Si eliminas de tu dieta muchos alimentos que contienen azúcar y aceites hidrogenados. Verás que tu figura puede haberse adelgazado sin siquiera darte cuenta.
Lunes
Alimento básico: melón de invierno
Motivo de la recomendación: el melón de invierno tiene un sabor dulce pero de naturaleza ligeramente fría y tiene efectos diuréticos e hinchantes. Si se come con piel el efecto será mejor. Comer melón de invierno con regularidad puede eliminar el exceso de grasa y agua del cuerpo y contribuir a la pérdida de peso. Recordatorio amistoso: el primer día de pérdida de peso, no se limite a mostrarse decidido y entusiasta. ¡Será mejor que te calmes, hagas un plan completo de pérdida de peso de una semana y te digas a ti mismo que debes cumplir estrictamente las reglas y no ser perezoso y romper las reglas! ¡Este es un buen punto de partida para empezar a perder peso de forma racional!
Receta adelgazante: Melón de invierno tricolor en tiras
Ingredientes: melón de invierno, zanahoria, pimiento verde.
Condimento: sal, glutamato monosódico, aceite para ensalada, almidón.
Elaboración: 1. Cortar en tiras el melón de invierno, la zanahoria y el pimiento verde, blanquearlos en aceite templado, retirarlos y reservar.
2. Blanquear todas las verduras en agua hirviendo para eliminar la grasa.
3. Poner un poco de aceite en la olla, añadir todos los ingredientes y sofreír, sazonar y espesar.
Martes
Alimento básico: Puerros
Motivo de recomendación: Además de contener calcio, fósforo, hierro, proteínas, vitaminas y otros nutrientes, los puerros también contienen una gran cantidad de fibra puede mejorar la peristalsis del tracto gastrointestinal y acelerar la excreción del exceso de nutrientes y el exceso de grasa en los intestinos.
Recordatorio: Siempre es difícil cuando no puedes comer y beber como quieres. ¡También puede leer más revistas para encontrar los últimos métodos de pérdida de peso y compartir las experiencias de otras familias de pérdida de peso! ¡Recuerda animarte y seguir así!
Receta para adelgazar: Garganta amarilla salteada de mechones con puerros
Ingredientes: puerro, garganta amarilla, zanahoria
Condimento: sal, glutamato monosódico, ensalada aceite, almidón.
Elaboración: 1. Lavar y cortar los puerros en gajos, lavar y desmenuzar la garganta amarilla y la zanahoria. 2. Blanquear todos los ingredientes en agua hirviendo, retirar y reservar.
3. Poner un poco de aceite en la olla, sofreír todos los ingredientes juntos, sazonar y espesar con almidón.
Miércoles
Alimento básico: algas
Motivo de la recomendación: las algas tienen los efectos de eliminar el calor y la humedad, eliminar grasa y disminuir la presión arterial. Contiene una variedad de minerales y vitaminas que pueden reducir la deposición de grasa en el corazón, los vasos sanguíneos y las paredes intestinales. Es un buen producto para reducir la grasa y perder peso.
Recordatorio: llevo 3 días perdiendo peso. Además de comer lo menos posible, bebe más, ¡ya sabes! Beber más agua puede acelerar el metabolismo. Lo mejor es beber más té, especialmente té oolong, que puede eliminar la grasa y tiene un buen efecto auxiliar en la pérdida de peso. ¡Vamos, no aflojes!
Receta adelgazante: filete de pollo estofado con algas
Ingredientes: algas, pechuga de pollo, pimiento rojo, pimiento verde, cebolla, jengibre.
Condimentos: sal, glutamato monosódico, aceite para ensalada, caldo, almidón.
Elaboración: 1. Hervir las algas en agua, lavarlas y cortarlas en tiras, quitar las semillas de los pimientos rojos y verdes y cortarlas en tiras, escaldar en agua hirviendo.
2. Cortar la pechuga de pollo en tiras, sazonar con la cantidad adecuada de sal, glutamato monosódico y almidón, blanquearla en una sartén con aceite, retirar y reservar.
3. Ponga un poco de aceite en la olla, agregue la cebolla verde picada y el jengibre picado, sofría hasta que esté fragante, agregue el caldo y cocine a fuego lento todos los ingredientes durante 3 minutos. Sazone y espese con almidón.
Jueves
Alimento básico: Rábano blanco
Motivo de recomendación: El rábano blanco es de naturaleza dulce y fresca, y tiene los efectos de eliminar la fatiga y eliminar la grasa. , resolviendo la flema y aliviando la tos. También contiene colina, que puede reducir los lípidos en sangre y la presión arterial y es muy beneficiosa para perder peso.
Recordatorio: ¿Alguna vez has pensado en rendirte después de perder peso? Date prisa y mira algunas buenas películas protagonizadas por hombres guapos y mujeres hermosas. La figura perfecta y la apariencia encantadora de las hermosas chicas en la pantalla brindarán una motivación infinita a quienes quieran perder peso. ¡Sigue trabajando para lograr altos estándares y una buena figura definitivamente será tuya!
Receta adelgazante: rábano blanco y sepia.
Ingredientes: rábano blanco, sepia, pimiento rojo, pimiento verde, cebolla, jengibre.
Condimentos: sal, glutamato monosódico, aceite para ensalada, caldo, almidón.
Elaboración: 1. Cortar el rábano blanco en trozos en forma de rombo, cortar el pimiento rojo y verde en trozos y blanquear las verduras verdes en aceite tibio.
2. Lavar la sepia, escaldarla en agua hirviendo, recogerla y reservar.
3. Poner un poco de aceite base en la olla, primero agregar la cebolla verde picada y el jengibre picado, luego agregar toda la materia prima y una cantidad adecuada de caldo, y cocinar durante 3 minutos. Sazone y espese.
Viernes
Alimento básico: brotes de frijol mungo
Motivo de la recomendación: Los brotes de frijol mungo son ricos en proteínas vegetales y múltiples vitaminas. Perfecto para cocinar en casa, delicioso frío o salteado. El consumo regular de brotes de frijol mungo puede ayudar a eliminar el aburrimiento, ser diurético y reducir los lípidos en sangre.
Recordatorio: ¡Solo quiero perder peso, pero mi piel no parece tan buena como antes! ¿Prepararte una taza de té de belleza ahora mismo? Exquisito amaranto, capullos de rosa secos, cebolla crisantemo... En la rica fragancia, la piel quedará radiante y juvenil. Recuerde: ¡preste especial atención a la belleza durante la pérdida de peso!
Receta para adelgazar: Anguila frita con brotes de frijol mungo
Ingredientes: brotes de frijol mungo, anguila, pimiento rojo, pimiento verde, jengibre.
Condimento: sal, glutamato monosódico, aceite para ensalada, almidón.
Método: 1. Lavar la anguila, escaldarla en agua hirviendo, retirarla y desmenuzarla. Retire las semillas de los pimientos rojos y verdes y córtelos en tiras.
2. Blanquear los brotes de frijol mungo, los trozos de pimiento rojo y los pimientos verdes en agua hirviendo, retirar y reservar.
3. Poner un poco de aceite en la olla, añadir el jengibre rallado y sofreír, añadir todos los ingredientes y sofreír. Después de sazonar, espesa la salsa.
Sábado
Alimento básico: Hongo negro
Motivo de recomendación: El hongo negro es de sabor dulce y de naturaleza fría. Es famoso por su alto contenido en proteínas. Dieta vegetariana baja en grasas, rica en fibra y multimineral. El hongo negro también contiene una sustancia polisacárida que puede reducir los lípidos y el colesterol en sangre e inhibir eficazmente la formación de obesidad.
Recordatorio: las personas que hacen dieta a menudo sienten hambre y pueden comer una pequeña cantidad de frutas bajas en azúcar para satisfacer su hambre. De todos modos, ¡es mejor que nada! Mañana es domingo, por lo que se recomienda concertar algo de ejercicio para consolidar los resultados de la pérdida de peso conseguidos con tanto esfuerzo. Esta noche, también necesitarás escribir un diario para resumir tu experiencia de pérdida de peso durante la semana. Por último, no olvides preguntarte: ¿Cuándo iniciarás tu próximo tratamiento de adelgazamiento?
Receta para adelgazar: Lumbrera salteada con hongos
Ingredientes: hongo negro, lumbrera, pimiento rojo, pimiento verde y jengibre.
Condimento: sal, glutamato monosódico, aceite para ensalada, almidón.
Método: 1. Remojar el hongo en agua tibia, lavarlo y cortarlo en trozos grandes. Retire las semillas de los pimientos rojos y verdes y córtelos en rodajas. Cortar el jengibre y reservar.
2. Blanquear el hongo y los pimientos rojos y verdes en agua hirviendo y retirar.
3. Lavar las persianas venecianas, cortarlas en trozos grandes y blanquearlas rápidamente en agua hirviendo.
4. Poner un poco de aceite en la olla, añadir las rodajas de jengibre y sofreír, añadir todos los ingredientes y sofreír durante 2 minutos. Sazone y espese con almidón.