Crea piernas y glúteos esbeltos y convierte tu espalda en un encanto.
Desarrollar piernas, caderas y espalda delgadas se ha convertido en una tendencia popular. Creo que mucha gente quiere tener piernas esbeltas y glúteos hermosos. Este tipo de espalda debería atraer la atención de los demás, pero no es fácil crear una espalda delgada con las nalgas de las piernas. Echemos un vistazo.
Construye piernas delgadas y un trasero hermoso y conviértete en un rompecorazones. 1 1. ¡Párate derecho y no respires!
Leigh Crews, entrenadora del American Reebok Club, dijo: "Cuando muchas personas caminan, la parte superior de su cuerpo se balancea o arquea la espalda, lo que aumenta la presión sobre las rodillas y hace que los músculos de la cadera se doblen. " Al caminar, mantenga la parte superior del cuerpo erguida y use las caderas para balancearse suavemente para ajustar el equilibrio del cuerpo. ”
Mete el abdomen, levanta la cadera, levanta el pecho, levanta la cabeza, levanta el pecho...
2. Talones o dedos de los pies, ¿quién viene primero?
Los talones y ¿Cuál de los dedos toca el suelo primero es más propicio para dar forma a un par de piernas hermosas? De hecho, alternar entre los dos puede ejercitar completamente los músculos de las piernas.
3. y pato
Si tu postura al caminar es así. Animal, ¿sería un pájaro o un pato? ¡Creo firmemente que elegirás la primera! Los golpes excesivos en las plantas de los pies pueden provocar lesiones en la tibia. /p>
4. Subir cuestas
Camina rápido, no está bien tener cuidado al bajar por miedo a caerte. Subir es la mejor oportunidad para ejercitar los músculos de los muslos y la zancada. la longitud debe ampliarse por completo; cuando vaya cuesta abajo, es posible que desee acelerar el ritmo y tensar los músculos de la pantorrilla más rápido.
Paso dos: campo de entrenamiento competitivo
1, Colección Jingbu<. /p>
Al formular un plan de juego, la elección de la ruta y el cambio de ritmo son particularmente importantes. Configurar un camino con pendiente plana, es más razonable alternar entre pasos rápidos y lentos si hay hermosos paisajes a lo largo. De esta manera, agregará más diversión al caminar.
2. Crea un ritmo de caminata.
Cuanto más rápido camines, más calorías quemarás. Tienes que aumentar tu zancada. Por el contrario, la mejor manera de competir es aumentar tu ritmo y disminuir tu zancada.
Efecto 60 segundos
Insertando 60 segundos. caminar a paso ligero o incluso trotar en el juego todos los días será más beneficioso para la flexibilidad de las articulaciones de la rodilla.4. Aprovecha al máximo la máquina para caminar
Si tienes ganas de correr. Si la cantidad de ejercicio es demasiado grande, es posible que desee considerar una cinta de correr. La pendiente de la máquina para caminar se puede ajustar a 5 grados o 10 grados, y el efecto es de 3 a 5 veces mayor que el de una superficie plana. >
5. Totalmente equipado.
p>Un par de zapatos adecuados para caminar, un par de calcetines deportivos de algodón transpirable, visera y protector solar. No use perfume ya que atraerá abejas o insectos. otros insectos
6. Limpieza. Resistencia
Habrá más oportunidades para que la piel se frote entre sí y el grado de lesión será mayor, por lo que al elegir ropa de carrera, holgada. Las camisetas y pantalones de algodón son la primera opción.
7. Ideas afines, compartiendo el mismo camino
¿Estás ansioso por acelerar el juego? un compañero con ideas afines o unirse a un club de carreras. Por supuesto, esto último es más ideal, ya que allí hay entrenadores de carreras profesionales que tienen los mismos pasatiempos que tú. El uso mágico de las botellas de agua
A medida que aumenta la cantidad de ejercicio, cuando el juego supera los 30 minutos, debes llevar una botella de agua en tu cuerpo en lugar de sostenerla en la mano.
Construye un trasero esbelto y conviértete en un rompecorazones 2. Te enseño un truco para deshacerte del "culo de foca" rápidamente.
¿Soy un trasero de foca o de jirafa? /p>
Los glúteos apretados, redondos, ligeramente hacia arriba, bien equilibrados en tamaño y proporciones corporales, pueden considerarse glúteos perfectos, mientras que las mujeres que permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo tienden a tener un "trasero sellado" gordo. o un "trasero de jirafa" plano, también puedes determinar la forma de tu trasero antes de darle forma, ¡para que puedas obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo!
Culo de jirafa
Los músculos de los glúteos están flojos, lo que hace que los glúteos queden planos y caídos.
Riesgos para la salud: Para ahorrar energía, muchas personas siempre se inclinan hacia adelante como una jirafa cuando están sentadas, ¡pero esta simple acción pondrá tus caderas en una crisis total! Ya sea sosteniendo el glúteo mayor flexionado con una mano, sosteniendo desesperadamente el bíceps femoral en la parte inferior de las nalgas o tratando de levantar el glúteo medio, todos se debilitan día a día en esta postura incorrecta al sentarse. Posteriormente, la pelvis fijada por los músculos de la cadera comienza a desplazarse, lo que hace que el centro de gravedad del cuerpo se desequilibre y sobrevienen problemas como opresión en el pecho y dolor de espalda.
Seal Butt
La cintura se inclina hacia adelante y la curva de la cadera parece antinatural.
Peligros para la salud: La pelvis se desvía de su posición normal y la falta de ejercicio de los músculos de la cadera es el principal culpable de los glúteos sellados. Para sostener la pelvis torcida, se fuerza la columna a arquearse hacia adelante y las caderas se empujan hacia atrás. Además, un vientre abultado debido a la edad o la falta de ejercicio también es un signo común de un trasero de foca. Aunque las caderas de las personas con este tipo de cadera parecen relativamente rígidas, no tienen ningún atractivo estético porque las líneas generales de la parte inferior del cuerpo son relativamente sueltas. La línea perfecta del trasero colapsa en 2 semanas
No es necesario ir al gimnasio ni hacer ejercicio extenuante. Sólo necesitas completar esta rutina todos los días antes de acostarte, o podrás ver la aguja en acción. Sólo se necesitan 2 semanas para obtener resultados preliminares. No sólo eleva la línea de la cadera, sino que también tensa la línea del muslo, ¡matando dos pájaros de un tiro!
Culo de Jirafa
El ejercicio de los músculos de los glúteos es la primera "estrategia", y también se deben ejercitar los músculos de los glúteos cerca de la cintura y la espalda. Mientras tengas los músculos de los glúteos tensos, una jirafa con una hermosa línea de cadera ya no está muy lejos.
¡Objetivo del desafío de 14 días!
Antes del ejercicio: Los glúteos se hunden y los límites entre los glúteos y las piernas se vuelven borrosos cuando se ven de lado. Después del ejercicio: las caderas se inclinan, las caderas se mueven hacia arriba y el contorno es claro. Los hermosos glúteos han comenzado a mostrar resultados, y la parte inferior y la parte inferior de las piernas también se han ejercitado por completo.
Paso 1: Levanta las piernas para pedir el cielo
1 Después de tumbarte boca abajo, levanta la pierna derecha en ángulo recto con respecto al techo y mantenla durante 10 segundos. Esta acción trabaja los bíceps en la parte posterior de los muslos y arquea ligeramente los glúteos.
2. Relaja lentamente la pierna derecha y tensa los glúteos, luego levanta la pierna izquierda y haz lo mismo. Repita 5 veces.
Mantiene un ángulo de 45 grados.
1. Manténgase boca abajo, levante la pierna derecha al mismo tiempo, muévala en diagonal hacia atrás unos 45 grados y manténgala así durante 10 segundos. Durante este proceso, debes prestar atención consciente al movimiento de tu glúteo medio.
2. Como en el paso 1, relaja la pierna derecha, levanta los glúteos con fuerza y concéntrate en la pierna izquierda. Repita 5 veces.
Ataque al trasero
1. Agáchate lentamente con las piernas juntas y empuja los glúteos hacia atrás lentamente. Al mirarse en el espejo, puede ver que la forma de su cuerpo se ha convertido gradualmente en el estándar "menos que".
2. Si no tienes espejo y no sabes hasta qué punto, puedes hacer que las rodillas estén ligeramente por delante de los dedos delanteros en el plano vertical.
3. Mantén la posición durante 10 segundos e intenta tensar los músculos internos del muslo.
Deshazte de la celulitis de tu trasero.
Cuando se acumulan demasiadas células grasas en el tejido subcutáneo de la piel es fácil formar celulitis, y los glúteos que llevan mucho tiempo sentados son sin duda las zonas más afectadas. Si quieres evitar o solucionar la celulitis en tus glúteos, puedes utilizar productos adelgazantes inmediatamente después de ducharte, porque en este momento los poros están abiertos y el efecto de absorción es mejor. Al mismo tiempo, se recomienda masajear regularmente la parte inferior del cuerpo con aceites esenciales de plantas o cremas de masaje, que no solo pueden eliminar el edema, sino también promover la circulación metabólica.
Ataque Arriba y Abajo
No olvides que los músculos de la parte superior del cuerpo también están muy relacionados con la forma de los glúteos. Manteniendo los pies en la misma posición, párese erguido, levante los brazos y exhale lentamente. Apriete los glúteos y sienta el estiramiento en los omóplatos. Mantenga la posición durante 10 segundos y repita 5 veces.
Glúteos de foca
Si quieres mejorar el trasero de foca, además de ejercitar activamente los músculos del tren inferior, el correcto posicionamiento de la pelvis también es clave. Por lo tanto se debe hacer gimnasia correctiva. A diferencia de las nalgas de la jirafa, el glúteo medio ya no es el foco del ejercicio, y el bíceps femoral y el glúteo mayor, que sufren de desviación pélvica, necesitan más "cuidados".
¡Objetivo del desafío de 14 días!
Antes del ejercicio: el centro de gravedad de los glúteos es desigual y el límite entre los glúteos y los muslos no está claro cuando se ve desde un lado. Después del ejercicio: Los glúteos quedan bien definidos y redondeados. También se ha mejorado significativamente la posición de la punta de la cadera.
Paso 1X escalonado
1. Estire la espalda y mueva los dedos del pie izquierdo hacia el exterior de su cuerpo. El lado interno de la pantorrilla izquierda está firmemente sujeto a la pierna derecha. Mientras levanta el pecho, apriete la parte interna del muslo y cruce las piernas con fuerza en forma de X. Mantenga durante 10 segundos.
2. Estira la pierna izquierda y repite la acción de la pierna derecha. Repita durante 5 rondas. Esta acción no sólo puede corregir la posición de la pelvis, sino también mejorar los músculos internos de las piernas que suelen ser difíciles de ejercitar.
Ataque al trasero
Mantener la posición de piernas y pies de 1 paso. Mientras los dedos del pie izquierdo apuntan hacia afuera de su cuerpo, levante los brazos por encima de los hombros. Mientras mantiene estable la parte inferior del cuerpo, gire la parte superior del cuerpo 90 grados en sentido antihorario durante 10 segundos. Luego repite esta acción en el sentido de las agujas del reloj.
1. Después de enderezar la espalda, levanta el pie izquierdo, manteniendo quieta la parte superior del cuerpo, y levanta la pierna derecha hacia adelante lo máximo posible durante 10 segundos.
2. Retraiga lentamente el pie izquierdo hacia el pie derecho, luego levante el pie izquierdo lo más diagonalmente posible y manténgalo así durante 10 segundos.
Trate de mantener el resto de su cuerpo en ángulo recto con el suelo, manteniendo los pies rectos en todo momento.
3. Mantén la pierna izquierda en alto, acércate gradualmente hacia la espalda, desafía el límite de altura y mantén la posición durante 10 segundos. Haz lo mismo con el pie derecho y repite la serie completa de movimientos 5 veces.
¿Qué tan alto es el índice de tus glúteos?
Establezca el índice de glúteos en 100 para obtener la puntuación completa. ¡Cada marca de verificación en las siguientes opciones restará 20 puntos!
Cuelgue las palmas de las manos en la cintura, apuntando hacia abajo, de modo que las palmas no sientan la plenitud de las nalgas. De pie frente al espejo, puedes ver que tus caderas y muslos están alineados. Párese con la espalda y las nalgas cerca de la pared y descubra que la espalda y los hombros casi pueden caber en la pared y no pueden formar una ranura en arco. Cuando llevaba pantalones cortos, noté que la carne de la parte inferior de mis nalgas se movía. Al estar de pie, los muslos son más anchos que las caderas.
No entres en pánico si no has superado la marca de 60. ¡Practique rápidamente estos movimientos fáciles y simples para levantar sus glúteos planos y caídos!