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¿Qué tan delgado es el pp?

1. Muslos delgados:

Cuando haces ejercicio para perder peso, todas las partes de tu cuerpo, incluidos los muslos, perderán peso. Caminar, andar en bicicleta, esquiar de fondo y subir escaleras son algunos de los ejercicios aeróbicos más efectivos para tonificar piernas y glúteos.

Correr también es una excelente manera de quemar calorías, pero no es la mejor opción para personas con muslos gruesos. Porque a estas personas les resultará difícil e incómodo correr y no están dispuestas a persistir. Una combinación de caminar y correr es mucho mejor. Cuando se sienta menos extenuante, puede aumentar su carrera y disminuir su caminata.

La natación también es un ejercicio aeróbico de todo el cuerpo, pero la natación no utiliza demasiado los muslos. Si quieres ejercitar tus muslos en la piscina. Puedes caminar en aguas poco profundas o usar un chaleco salvavidas en aguas más profundas. La resistencia natural del agua le dará a tus muslos un poderoso entrenamiento. Este tipo de efecto de ejercicio no está disponible en la carretera.

Para adelgazar los muslos, cada ejercicio dura 30 minutos. Al menos 3-5 veces por semana. Cíñete a ejercicios de intensidad moderada a baja. Es decir, alcanzar el 60% de la intensidad máxima del ejercicio puede consumir más grasa. Si le resulta difícil mantener este nivel de ejercicio, comience con cantidades más pequeñas. Luego intensifique gradualmente. También puedes controlar de forma flexible la intensidad y el tiempo del ejercicio. Si la intensidad del ejercicio es baja y fácil de realizar, puede aumentar el tiempo de ejercicio. En cuanto al consumo de grasas, caminar durante 1 hora tiene el mismo efecto que correr durante 20 minutos.

Antes de ejecutar un programa de ejercicios. Lo mejor es pedirle a tu médico que te haga un examen físico y luego elegir una intensidad de ejercicio que sea fácil de realizar y que no tenga reacciones adversas. Puede aumentar gradualmente su tiempo de ejercicio en el futuro, pero el aumento promedio del tiempo de ejercicio por semana no debe exceder el 20%. La mejor manera de ejercitarse es volver a la normalidad dentro de 1 hora después del ejercicio.

Con el fin de prevenir lesiones en determinadas partes del cuerpo durante el ejercicio. Puedes realizar primero algunas actividades preparatorias, como trotar unos minutos o hacer ejercicios de estiramiento. El mejor momento para hacer ejercicio es entre 1 y 2 horas antes de las comidas. Como temprano en la mañana y en la tarde.

Realiza ejercicios parciales para tonificar los muslos

Los ejercicios de estiramiento son la forma más efectiva de tonificar los muslos: deja caer las caderas, dobla una pierna para agacharte, mantén la espalda recta y la otra. pierna Estírate hacia atrás hasta quedar paralela al suelo o en la misma posición, la otra pierna va recta hacia un lado hasta formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo. Pruebe tres series (10 repeticiones cada una) de este ejercicio en cada pierna. Este ejercicio también se puede realizar estando de pie: párese con las piernas erguidas y mantenga el cuerpo recto. Estire la otra pierna hacia un lado hacia atrás para que el muslo quede lo más recto posible y paralelo al suelo. Los estiramientos de piernas también se pueden realizar de lado. Acuéstese de lado en la cama o en el suelo, con una pierna cerca del suelo y la otra pierna levantada hasta que forme un ángulo de 45 grados con el cuerpo. Luego, apoye los muslos sobre una mesa o silla en un ángulo de 45 grados. Luego, levante las pantorrillas más cerca del suelo, acercándolas a los muslos. Este ejercicio fortalece los músculos internos y externos del muslo en lugar de solo los músculos externos como antes, manteniendo así el equilibrio y la simetría de los muslos.

Una vez que hayas dominado los estiramientos de piernas, puedes intentar hacer algunos "pasos" para dar un gran paso adelante. Hasta que la rodilla trasera esté a unos 15 cm del suelo, luego da un paso con la otra pierna hacia adelante. Lo mejor es comenzar con dos series de 10 repeticiones para cada pierna. Luego, aumenta gradualmente las repeticiones como con cualquier otro ejercicio, tal vez disminuyendo primero la velocidad. Y haga la misma cantidad de ejercicio a ambas piernas. Uno de los beneficios de este tipo de ejercicio es que puede cambiar el estado de relajación de los músculos y hacerlos lucir más tonificados.

Preste atención a una dieta razonable

Los expertos creen que la mayoría de las pérdidas de peso en las piernas no tienen éxito. Principalmente por depender demasiado del ejercicio y no prestar atención a la dieta. Estas personas suelen restringir significativamente su ingesta de calorías. Pero no tiene demasiado en cuenta el papel de la grasa en él. La dieta debe ser baja en grasas y rica en fibra. Por ejemplo, coma más frutas y verduras y comidas menos grasosas, especialmente comida rápida.

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Ejercicio de adelgazamiento de muslos de 1 minuto

Adelgaza todo el muslo

Mantente de pie con las manos a ambos lados del cuerpo. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con ambas manos (no use demasiada fuerza en este momento). El truco consiste en doblar las rodillas, no los músculos de la espalda. Luego regrese suavemente a la posición original. Esta acción dura unos 3 segundos. Al principio, intenta hacerlo tres veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres.

Parte interna de los muslos delgada

Partiendo de una postura de pie, da un paso hacia adelante con el pie derecho y flexiona ligeramente las rodillas. Pon tus manos en tu cintura.

Intercambia el pie izquierdo y el derecho al saltar (presta atención a mantener la espalda recta en este momento). Salta y cambia de pie mientras cuentas uno, dos. Al principio lo hice 10 veces en 10 segundos, pero luego me fui acostumbrando y la velocidad aumentó.

Medidas internas y externas de muslos delgados

Póngase firme. Levanta tu pie derecho hacia la derecha y tu mano izquierda hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo. El truco consiste en patear las piernas con fuerza. Vuelva suavemente a la posición original. Hazlo de nuevo en el otro lado. Esta acción dura unos 2 segundos. Al principio, intenta hacerlo cinco veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres.

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2. Piernas adelgazantes:

Cirugía de reducción de piernas en la cama

1 Coloque una almohada entre las pantorrillas y siéntese en la cama. borde de la cama, las patas superiores e inferiores forman un ángulo de 90 grados. Levanta lentamente las pantorrillas, mantén esta posición durante unos tres segundos, luego bájalas y repite el movimiento de diez a quince veces.

2. Túmbate en la cama y estira las piernas. Después de que un pie se mueve, el otro se endereza. Haga esto de veinte a treinta veces por turno hasta que sus pantorrillas se sientan cansadas.

3. Túmbate en la cama, coloca las manos detrás de la cintura, levanta las piernas y patea los pies en el aire durante unos 30 minutos para descansar.

4. Acuéstate boca arriba, mira directamente al techo, no dobles las rodillas, junta las piernas cerca del pecho, luego levántalas, ciérralas nuevamente y repite esta acción 15. veces. Si continúas haciendo esto, la grasa de tus piernas desaparecerá imperceptiblemente.

Método de apuntalamiento de piernas en el metro

Tomar el metro puede tomar desde cinco minutos hasta media hora, así que aprovecha este tiempo para hacer algo de ejercicio.

Presiona los tobillos de ambos pies de forma alternada durante ocho segundos, tres veces por cada pie. Primero abre las piernas, junta las rodillas y presiona con fuerza durante ocho segundos, repite hasta bajar.

Método de reducción de piernas en la oficina

Cuando vayas a la fotocopiadora a copiar o enviar un fax, también puedes levantar los pies en un ángulo de 90 grados. Luego apoya todo el cuerpo con los dedos del otro pie, y luego bájalo lentamente, haciendo diez veces con cada pie. Como estás acostumbrado a subir escaleras paso a paso, también puedes dar algunos pasos grandes, de dos en dos, e intentar trasladar el peso a las patas delanteras.

Cómo reducir las patas de comida

¿Por qué tienes un par de patas de elefante? Una razón puede ser que usted es "no selectivo" y come sin importar cuán altas sean las grasas o las calorías, por lo que la grasa sigue creciendo en su cuerpo. Por tanto, si quieres unas piernas bonitas, debes "elegir lo que comes y bebes". Comer más verduras y alimentos con proteínas puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas.

Cuando haces ejercicio para adelgazar, todas las partes de tu cuerpo, incluidos los muslos, perderán peso. Caminar, andar en bicicleta, esquiar de fondo y subir escaleras son algunos de los ejercicios aeróbicos más efectivos para tonificar piernas y glúteos.

Puede aumentar gradualmente su tiempo de ejercicio en el futuro, pero el aumento promedio del tiempo de ejercicio por semana no debe exceder el 20%. La mejor manera de ejercitarse es volver a la normalidad dentro de 1 hora después del ejercicio.

Preste atención a una dieta razonable

Masaje reductor de piernas

1. Siéntate en una silla, levanta un pie en ángulo recto y golpea la pantorrilla con el puño durante unos 5 minutos.

2. Como se muestra en la imagen, estire un pie y doble ligeramente el otro pie. Utilice ambas palmas para masajear en dirección en zigzag comenzando desde los pies y los ojos. Haz las piernas izquierda y derecha durante 5 minutos cada una.

El siguiente menú está diseñado específicamente para reducir la grasa de glúteos y muslos. Repetir esto durante 7 días puede reducir la grasa en la parte inferior del cuerpo de 1 a 2 pulgadas.

Desayuno: Un plato de leche y salvado de trigo (más dos cucharaditas de miel)

Almuerzo: Cuatro rebanadas de pan integral de centeno mezclado con salsa baja en grasa y rellenos como lechuga, pepino. , y tomate .

Cena: Primer plato: dos rodajas de melón o medio pomelo; plato principal: ocho onzas de pescado al vapor; postre: fresas y una taza de queso.

Nota: Beber 300ml de leche desnatada todos los días no son adecuadas las bebidas azucaradas.

Herramientas de preparación: escalera aeróbica (si no hay escalera profesional, puedes utilizar las escaleras de casa). ※.

Método de práctica: repita los pasos 1 ~ 4, 20 veces como un grupo, 2 grupos con el pie izquierdo y derecho. ※.

Paso 1: Coloque el escalón pequeño en el lado derecho del cuerpo, coloque el pie derecho en el escalón y toque el suelo con el pie izquierdo;

Paso 2 : Agáchese ligeramente y doble las rodillas sin sobrepasar los dedos de los pies.

Explicación: La función de estos dos pasos es embellecer las pantorrillas y reducir la grasa de las piernas.

Paso 3: Coloca el centro de gravedad en el pie derecho para soportar el peso del cuerpo, levanta la pierna izquierda hacia afuera y detente en el punto más alto; 4: Cuente hasta 5, levante la pierna izquierda. Vuelva al suelo y luego cambie de pie un cierto número de veces.

Explicación: Estos dos pasos pueden ayudar a eliminar la acumulación de grasa en los glúteos, tensar los músculos de los glúteos y reducir la grasa de los glúteos.

Además, te recomiendo dos ejercicios diarios que te ayudarán a embellecer tus glúteos y piernas:

A. Gire ampliamente las manos y camine con pasos grandes, puede mover los músculos de las nalgas para lograr el efecto de modificar la curva de las nalgas.

b. Al subir escaleras, dé dos pasos largos. Dar dos pasos a la vez ejercita los glúteos y la parte inferior del cuerpo de manera más efectiva que subir un paso a la vez.

Encuestado: El viejo demonio es realmente inteligente nivel 14 1-20 20:58

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Tener un trasero con una forma tan bonita no es demasiado difícil. Mientras sigas haciendo ejercicio y apretando los músculos de tus glúteos, tendrás unos glúteos hermosos y redondos.

Otro beneficio de reducir la grasa de los glúteos es que hace que tus piernas parezcan más largas. Con tantos beneficios, comience a hacer ejercicios para los glúteos ahora antes de que sea demasiado tarde.

Ejercicio 1 para fortalecer cintura y glúteos

Este sencillo ejercicio es bueno para cintura y glúteos.

1. Acuéstese boca arriba, con los pies separados a la altura de la cintura, las rodillas dobladas y las manos extendidas a los costados.

2. Al exhalar, enderece la cintura lo más posible hasta exhalar por completo, luego regrese a la acción 1, sin descansar en el medio, y las acciones deben ser consistentes. Continúe haciéndolo de 15 a 20 veces.

Nota: Utiliza la fuerza cada vez que lo hagas.

Una vez que te acostumbres a este conjunto de movimientos, tus caderas podrán despegar del suelo y el efecto será mejor.

Ejercicio 2 Reducir la grasa de los glúteos

Este ejercicio puede eliminar la grasa por encima de los glúteos, ejercitar los músculos de las piernas y endurecer los glúteos.

1. Acuéstese boca abajo, baje las manos con las manos y estire los dedos de los pies.

2. Empuja fuerte la cadera, exhala al mismo tiempo, intenta levantar un pie, mantén los pies rectos y quédate quieto durante 1 segundo. Regrese al paso 1 y siga los mismos pasos para levantar el otro pie. Haga esto de 15 a 20 veces alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha.

Nota: No gires las caderas ni levantes los pies, ya que esto puede provocar dolor lumbar y no conseguirás el efecto deseado. Al levantar las piernas, contrae los músculos abdominales al mismo tiempo.

El ejercicio 3 embellece la forma de los glúteos

Este ejercicio puede contraer los músculos de los glúteos y fortalecer la fuerza de la cintura y las piernas. En particular, puede eliminar eficazmente la grasa en ambos lados de los muslos y crear glúteos con curvas.

1. Mantén las piernas juntas, mantente erguido, mirando hacia adelante y coloca las manos en las caderas.

2. Da un paso hacia adelante suavemente con una pierna, doblando la rodilla a 90 grados. Primero inhala, luego exhala y vuelve a la acción 1. Cambia de pierna y da un paso con el mismo movimiento, repitiendo de 15 a 20 veces con el pie izquierdo y derecho.

Nota: Al realizar esta acción, mantén la cabeza erguida y el pecho erguido. No vayas demasiado lejos. Cuando la pierna trasera está doblada hacia abajo, la rodilla debe estar lo más cerca posible del suelo, pero sin tocar el suelo.

Ejercicio 4 para una espalda seductora

Después de que te acostumbres a hacer ejercicio, puedes probar el siguiente set para embellecer tus glúteos y ejercitar los músculos de tu espalda al mismo tiempo, haciendo que el La línea trasera general se siente más hermosa y satisfactoria.

1. Acuéstese boca abajo, abra y estire las manos y los pies de forma ligeramente natural e inhale.

2. Exhala lentamente, levanta las manos y los pies tanto como puedas, estira los músculos y haz una pausa de 5 segundos. Repita 10 veces.

Nota: Mantén las piernas rectas, no dobles las rodillas y empuja con fuerza la cadera. Exhale completamente cada vez que levante las manos y los pies para que sea más fácil. Debes evitar realizar este ejercicio después de una comida o cuando estés lleno.

Pronto se sabrá si funciona o no.

En el proceso de ejercitar los músculos de los glúteos, cuando descubres que tus jeans se han vuelto más flojos, significa que la forma de tus glúteos está cambiando. Si incluso tu ropa interior se siente más grande, significa que los músculos de tus glúteos se han tensado gradualmente y ¡puedes disfrutar de esta maravillosa sensación!

Muslos delgados:

Cuando haces ejercicio para perder peso, cada parte de tu cuerpo, incluidos los muslos, perderá peso. Caminar, andar en bicicleta, esquiar de fondo y subir escaleras son algunos de los ejercicios aeróbicos más efectivos para tonificar piernas y glúteos.

Para adelgazar los muslos, cada ejercicio dura 30 minutos. Al menos 3-5 veces por semana. Cíñete a ejercicios de intensidad moderada a baja. Es decir, alcanzar el 60% de la intensidad máxima del ejercicio puede consumir más grasa. Si le resulta difícil mantener este nivel de ejercicio, comience con cantidades más pequeñas. Luego intensifique gradualmente. También puedes controlar de forma flexible la intensidad y el tiempo del ejercicio. Si la intensidad del ejercicio es baja y fácil de realizar, se puede aumentar el tiempo de ejercicio. En cuanto al consumo de grasas, caminar durante 1 hora tiene el mismo efecto que correr durante 20 minutos.

Con el fin de prevenir lesiones en determinadas partes del cuerpo durante el ejercicio. Puedes realizar algunas actividades preparatorias primero, como trotar unos minutos o hacer ejercicios de estiramiento. El mejor momento para hacer ejercicio es entre 1 y 2 horas antes de las comidas. Como temprano en la mañana y en la tarde.

Realiza ejercicios parciales para tonificar los muslos

Preste atención a una dieta razonable

Ejercicio de adelgazamiento de muslos de 1 minuto

Adelgaza todo el muslo

Parte interna de los muslos delgada

Partiendo de la postura de pie, da un paso hacia adelante con el pie derecho y flexiona ligeramente las rodillas. Pon tus manos en tu cintura. Intercambia el pie izquierdo y el derecho al saltar (presta atención a mantener la espalda recta en este momento). Salta y cambia de pie mientras cuentas uno, dos. Al principio lo hice 10 veces en 10 segundos, pero luego me fui acostumbrando y la velocidad aumentó.

Medidas internas y externas de muslos delgados

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