Cómo prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares está aquí.
Conocimientos en prevención de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares 1. ¿Cómo prevenir las enfermedades cardiovasculares?
Las enfermedades cardiovasculares, también conocidas como enfermedades del sistema circulatorio, son una serie de enfermedades que afectan al sistema circulatorio. El sistema circulatorio se refiere a los órganos y tejidos que transportan la sangre en el cuerpo humano, incluyendo principalmente el corazón y los vasos sanguíneos (arterias, venas y capilares). Se puede subdividir en enfermedades agudas y crónicas, que generalmente están relacionadas con la arteriosclerosis.
Estas enfermedades tienen causas, patogénesis y tratamientos similares. Principalmente incluyen: palpitaciones, disnea, cianosis, mareos, síncope, fatiga y otros síntomas.
Se observa comúnmente en enfermedades coronarias, hipertensión, muerte súbita, angina de pecho, infarto agudo de miocardio, hiperlipidemia y otras enfermedades. Cuatro factores de riesgo principales: obesidad, deficiencia de proteínas, fibra dietética y deficiencia de sal.
Prevención: Una dieta razonable es muy importante en la prevención y tratamiento de las enfermedades cardiovasculares. Los pacientes deben prestar estricta atención a los siguientes puntos de su dieta: 1. Controla tu ingesta de colesterol. Los estudios han demostrado que las personas con colesterol alto tienen una incidencia 5 veces mayor de enfermedades coronarias que las personas normales.
Por lo tanto, los pacientes con enfermedades cardiovasculares deben comer menos alimentos ricos en colesterol como cerebros de animales, despojos, yemas de huevo y huevas de cangrejo. 2. Controlar la calidad y cantidad de la ingesta de grasas.
Los ácidos grasos saturados pueden aumentar el colesterol en sangre, mientras que los ácidos grasos poliinsaturados pueden reducir el colesterol. Por ello, se debe controlar la ingesta de ácidos grasos saturados como la manteca de cerdo y la mantequilla. 3. Consuma más alimentos ricos en vitamina C, como verduras, frutas, etc.
La vitamina C puede aumentar la elasticidad de los vasos sanguíneos y protegerlos. 4. Aumentar la ingesta de fibra dietética.
La fibra dietética puede absorber el colesterol y evitar que sea absorbido por el organismo. 5. Limite la sal.
Una dieta rica en sal aumentará la incidencia de enfermedades cardiovasculares. Para las personas con hipertensión leve o antecedentes familiares de hipertensión, la ingesta de sal debe controlarse por debajo de 5 gramos por día. Para las personas con presión arterial alta o complicadas con insuficiencia cardíaca, la ingesta diaria de sal debe ser de 1 a 2 gramos. 6. Consuma comidas pequeñas con frecuencia, evite comer en exceso y no coma demasiado en la cena, de lo contrario puede provocar fácilmente un infarto agudo de miocardio.
Los pacientes con enfermedades cardiovasculares también deben dejar de fumar, limitar el consumo de alcohol y beber té menos fuerte. Pueden utilizar las siguientes medicinas chinas dietéticas: 1. Espino Comer de 1 a 2 espinos al día puede reducir la presión arterial. Adecuado para pacientes con hipertensión, hiperlipidemia y enfermedad coronaria.
2. Ajo Los ingredientes activos del ajo pueden inhibir el desarrollo de la aterosclerosis, reducir los lípidos en sangre y la anticoagulación, por lo que se debe consumir con regularidad. 3. Los experimentos con algas marinas y algas marinas han demostrado que ambos tienen el efecto de reducir los lípidos en sangre y la presión arterial y pueden retrasar el desarrollo de la arteriosclerosis. Los pacientes con enfermedad coronaria deben tomarlos con regularidad.
4. Las semillas de loto pueden calmar los nervios y nutrir el bazo y los riñones. El uso regular de este producto es beneficioso para personas con palpitaciones, malestar, insomnio y ensoñaciones.
5. La carne de Longan puede nutrir el corazón y el bazo, reponer el qi y la sangre. 6. La seda de maíz y la decocción de seda de maíz en agua tienen el efecto de compresión y diuresis.
A medida que mejoran los niveles de vida de nuestra gente, la calidad de vida de los residentes también mejora constantemente. Sin embargo, muchas personas llevan una dieta poco científica y piensan que comer grandes pescados y carnes mejorará su calidad de vida, pero no es así.
Las condiciones de salud de las personas son diferentes, y su dieta también debería ser diferente. Se recomienda que los pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares desarrollen los siguientes hábitos alimentarios.
1. El aumento de fibra en la dieta rica en fibra puede reducir la concentración de colesterol sérico. Los alimentos ricos en fibra dietética incluyen principalmente cereales, salvado de arroz, salvado de trigo, tofu seco, algas marinas, verduras, frutas, etc. , consuma entre 35 y 45 gramos de fibra todos los días.
Los alimentos habituales con funciones hipolipemiantes incluyen la cebolla, el ajo, las setas, los hongos, el apio, etc. 2. Consuma más pescado y aceite de pescado. El aceite de pescado puede regular significativamente los lípidos en sangre y prevenir la arteriosclerosis.
Una gran ingesta de aceite de pescado rico en omega-3 tiene un efecto preventivo positivo sobre las enfermedades cardiovasculares. La Organización Internacional de Nutrición recomienda que las personas consuman 2500 kcal por día y, en consecuencia, entre 0,6 y 1 g de ácidos grasos omega-3 en forma de EPA y DHA.
Tomemos como ejemplo el aceite de pescado con ginseng rojo para personas de mediana edad y mayores. Debes tomar al menos 3-5 cápsulas de aceite de pescado de 700 mg con un contenido del 30% todos los días para asegurar las necesidades básicas de la persona. cuerpo humano. 3. Consuma más productos de soja. La soja es rica en una variedad de fosfolípidos necesarios para el cuerpo humano.
Comer más tofu, brotes de soja, tofu seco, aceite de soja y otros productos de soja es beneficioso para la salud humana y puede prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. 4. Además, la ingesta de grasas y colesterol debe reducirse adecuadamente. La ingesta de grasas debe limitarse estrictamente a no más de 30 gramos por día o menos del 15% del total de calorías.
La ingesta de colesterol debe controlarse por debajo de 200 mg-300 mg al día. Trate de evitar los alimentos con colesterol alto, como el cerebro, la médula espinal, los despojos, la yema de huevo, los mariscos (como los mejillones) y los moluscos (como los calamares, las sepias y las huevas).
El hierro es un elemento importante que une el oxígeno al hemo. En los pulmones, el oxígeno inhalado se combina con los glóbulos rojos y se transporta a través de los vasos sanguíneos a varios órganos.
Por lo tanto, como parte importante del tejido del medio de suministro de oxígeno, una vez que el suministro no puede satisfacer la demanda, conducirá directamente a la reducción o incluso a la desaparición de la capacidad de transporte de oxígeno en sangre, poniendo en grave peligro la salud humana. Vida científica 1. Fortalecer el ejercicio físico. Haga ejercicio durante 1 hora todos los días. Durante el ejercicio, la frecuencia cardíaca no debe exceder los 170, que es diferente a su edad, o el cuerpo debe estar ligeramente sudoroso, no cansado y sentirse relajado después del ejercicio. Haga ejercicio constantemente al menos 5 días a la semana.
2. Dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol. Fumar y beber a largo plazo interferirán con el metabolismo de los lípidos en sangre y aumentarán los lípidos en sangre. 3. Evitar los trastornos del metabolismo de los lípidos provocados por estrés mental, excitación emocional, insomnio, exceso de trabajo, vida irregular, ansiedad y depresión.
Las personas de mediana edad y mayores no deben jugar al mahjong ni al ajedrez durante mucho tiempo. Mantén la calma y trata de enojarte lo menos posible. Trate de tomar la menor cantidad posible de medicamentos que interfieran con el metabolismo de los lípidos, como betabloqueantes, propranolol, diuréticos, ácido clorhídrico, furosemida, hormonas esteroides, etc. , puede aumentar los lípidos en sangre.
Tratar activamente enfermedades que afectan al metabolismo de los lípidos en sangre, como diabetes, hipotiroidismo, síndrome nefrótico, alcoholismo, pancreatitis, lupus eritematoso, etc. , interferirá con el metabolismo de los lípidos en sangre. Examen físico periódico: las personas de mediana edad mayores de 45 años, las personas obesas, las personas con antecedentes familiares de hiperlipidemia, las personas que participan con frecuencia en comidas, bebidas y entretenimiento, y los trabajadores con alto estrés mental son todos objetivos de alto riesgo. Los lípidos en sangre, la presión arterial y otros indicadores deben controlarse periódicamente (al menos una vez al año).
Edita este prefacio de cuidados de la salud. Principios dietéticos para las enfermedades cardiovasculares: Controlar el colesterol: no comer o comer lo menos posible yemas de huevo, sesos y menudencias de animales, crustáceos, mejillones, caracoles, cangrejos, etc. Controle la grasa: no coma ni coma menos aceite animal, coma aceite vegetal, aceite de maní, aceite de sésamo, aceite de maíz (controle el azúcar en alimentos: no coma ni coma menos dulces, calabaza, sacarosa y otras cosas azucaradas); El maíz es rico en grasas y el contenido de ácidos grasos insaturados, especialmente ácido linoleico, en su grasa llega al 60%.
2. ¿Cómo prevenir las enfermedades cardiovasculares?
En primer lugar, presta atención a la ingesta de grasas, calorías y sal, y come más frutas y verduras. Se sabe que las grasas animales aumentan los niveles de colesterol en sangre. Niveles excesivos pueden obstruir las arterias y causar arteriosclerosis y estenosis. La ingesta excesiva de calorías puede provocar obesidad, aumentar fácilmente la carga sobre el corazón y aumentar el riesgo de arteriosclerosis. Las verduras son ricas en fibra, que puede reducir el colesterol en sangre y mantener los vasos sanguíneos suaves.
En segundo lugar, dejar de fumar y beber. Los cigarrillos contienen nicotina, monóxido de carbono y alquitrán. El tabaquismo prolongado puede provocar vasoconstricción, aumentar la viscosidad de la sangre y las plaquetas y reducir la capacidad de disolver los trombos y la capacidad del hemo para transportar oxígeno, lo que provoca fácilmente isquemia cerebral e infarto cerebral.
En tercer lugar, preste atención al azúcar en sangre y a la presión arterial. Si la concentración de azúcar en sangre es demasiado alta (la concentración de azúcar en sangre antes de las comidas alcanza 130 ~ 160 mg/dl), dañará la íntima arterial y aumentará las grasas nocivas. Si la presión arterial es demasiado alta, los latidos del corazón se acelerarán, dañarán las paredes internas de las arterias y provocarán fácilmente enfermedades cardiovasculares.
En cuarto lugar, haz ejercicio moderado. El ejercicio puede aumentar la concentración de colesterol bueno en la sangre y reducir la presión arterial, por lo que los médicos recomiendan hacer ejercicio al menos de tres a cinco veces por semana durante al menos 30 minutos cada vez. Los estudios han confirmado que hacer ejercicio durante 20 minutos al día puede aumentar su esperanza de vida en un año, hacer ejercicio durante una hora puede aumentar su esperanza de vida en dos años y hacer ejercicio durante una hora y media todos los días puede aumentar su esperanza de vida en tres años. . Con ejercicio y un estado de ánimo feliz, la vida puede ser relajada y feliz.
En quinto lugar, prestar atención al calor corporal y a los cambios de temperatura. Cuando la temperatura baja, los vasos sanguíneos se encogerán, especialmente en invierno, cuando la temperatura cambia mucho, una vez que los vasos sanguíneos se encogen, se formarán coágulos de sangre, lo que provocará obstrucción y peligro. En sexto lugar, hacerse controles médicos periódicos. El Departamento de Salud del Yuan Ejecutivo insta a las personas mayores de 40 años a realizarse controles periódicos.
3. ¿Cuáles son los cuatro puntos clave para prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares?
En primer lugar, debes dejar de fumar.
Este es el factor más variable o controlable en la prevención de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, y los hechos han demostrado que nunca es tarde para dejar de fumar y definitivamente te beneficiarás mucho. Los datos demuestran que después de dejar de fumar durante 15 años, el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares no es muy diferente al de los no fumadores.
En segundo lugar, debemos tener una estructura dietética razonable.
Consuma menos alimentos ricos en grasas y calorías, menos sal y alimentos fritos, manténgase alejado de los alimentos que contengan ácidos grasos saturados como galletas y patatas fritas, coma más frutas con alto contenido de vitamina C como mango, papaya, uva y pomelo. y comer menos frutas rojas, comer más pescado, especialmente salmón y otros pescados de aguas profundas ricos en omega-3.
En tercer lugar, sigue haciendo ejercicio y controla la circunferencia de tu cintura. Estar sentado durante largos periodos de tiempo es malo para la salud. Asegúrese de realizar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico todos los días, como correr y caminar, para poder controlar su peso de manera efectiva.
Por último, mantente alegre y de buen humor. Incluso si vives en una sociedad moderna acelerada, debes aprender a desahogarte en cualquier momento, descomprimirte en cualquier momento y "ralentizar" tu vida.
4. Quiero saber más sobre la prevención de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. ¿Qué conocimientos de prevención tienes?
Las medidas preventivas de las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares incluyen: dieta razonable, ejercicio moderado, tranquilidad, medicación regular y exámenes físicos periódicos.
Una dieta razonable se refiere principalmente a una dieta baja en sal y grasas, limitando la sal a 6 g al día y comiendo más alimentos ricos en vitaminas, como manzanas, naranjas, plátanos, etc. y comer una cantidad adecuada de alimentos con fibra cruda para mejorar la estructura de la dieta, el ejercicio debe mantenerse a una intensidad moderada y persistir durante media hora todos los días, como correr rápido, nadar o bádminton; e irritable aumentará los riesgos de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, por lo que debe mantener la mente tranquila y no estar demasiado enojado, emocionado o triste si tiene factores de alto riesgo de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, como presión arterial alta, hiperlipidemia, diabetes, etc. , requiere medicación regular para la prevención y el tratamiento. Quienes tienen el hábito de fumar y beber deben dejar de fumar activamente y, al mismo tiempo, tener un horario razonable y evitar quedarse despiertos hasta tarde.
5. ¿Cómo prevenir las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares?
El ajo y el jengibre pueden prevenir y tratar enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares
En 1974, el hospital le diagnosticó una enfermedad coronaria y su colesterol llegaba a 260 mg/dl. . Persistieron la opresión en el pecho, la angina de pecho, los mareos y la hinchazón cerebral, y el electrocardiograma mostró un suministro de sangre insuficiente. El médico me pidió que tomara inmediatamente medicamentos hipolipemiantes. Del 65438 al 0982 estuve hospitalizado tres veces por hipertensión arterial y angina de pecho. Durante mi hospitalización, mi colesterol todavía era tan alto como 240 mg/dl y mi presión arterial era tan alta como 200-130 mm Hg. El médico dijo que tengo hipertensión resistente. Sumado a los cálculos biliares y otras enfermedades, no tuve más remedio que jubilarme en 1983.
Mientras estaba en casa, busqué buenas formas de reducir los lípidos en sangre y la presión arterial en diversas publicaciones. Mientras suceden cosas buenas, me encontré con algunas noticias emocionantes. En primer lugar, el Laboratorio de Biología de la Universidad Británica afirmó: "Se ha determinado que el ajo tiene cuatro beneficios principales para el cuerpo humano: tratar la presión arterial alta, reducir los niveles de colesterol en la sangre, prevenir la trombosis, disolver las lipoproteínas de baja densidad en la sangre y Contenido normal de lipoproteínas de alta densidad.” Otro informe de noticias: “Los médicos alemanes usaron ajo para tratar a 80 pacientes con presión arterial alta, y su presión arterial disminuyó constantemente: “Usar jengibre para prevenir la coagulación de la sangre es ideal”. porque el jengibre contiene una sustancia especial similar al ácido salicílico que no tiene efectos secundarios y también puede tratar la artritis "Si leo Debao, continuaré tomando medicamentos hipolipemiantes y antihipertensivos y comeré al menos 20 gramos de ajo todos los días. , al menos 10 veces." gramos de jengibre. Sólo cuatro años después de 1986, ocurrió un milagro inesperado. Vaya al hospital local para un examen y pruebas: el colesterol en sangre bajó a 170 mg/dl, la presión arterial bajó a 140-80 mm Hg y el electrocardiograma mostró un suministro de sangre normal. El médico me pidió que dejara de tomar medicamentos antihipertensivos y que solo tomara una pequeña cantidad de medicamentos antihipertensivos. Este milagro se ha mantenido hasta ahora, llegando a los 13 años. Combinado con otras medidas de atención médica, mi cuerpo se ha recuperado del borde de la muerte.
Los milagros anteriores no son accidentales. En 1987, investigadores estadounidenses descubrieron que el ajo podía reducir el colesterol plasmático. Después de tomar aceite de ajo durante 5 meses, el colesterol se redujo en un 10%, los triglicéridos se redujeron en un 21%, las lipoproteínas de alta densidad aumentaron en un 31% y las lipoproteínas de baja densidad se redujeron en un 7,5%. Los científicos médicos británicos han descubierto que "el ajo puede reducir el colesterol y las placas ateroscleróticas, previniendo así la arteriosclerosis y las enfermedades coronarias". Kazuyuki, profesora de la Universidad de Mujeres de Inayama en Japón, descubrió que "el ajo y los tomates son ricos en pirazinas, que pueden reducir la tasa de agregación plaquetaria a menos de la mitad". El ajo también puede matar una gran cantidad de bacterias dañinas y tiene muchos efectos sobre la salud, como prevenir resfriados, mejorar la función inmune humana y prevenir el cáncer.
Mi forma de comer ajo es muy sencilla. Pelar los ajos, lavar y cortar el jengibre en trozos, ponerlo en un recipiente especial, echarle vinagre y comerlo como verdura. Científicos médicos venezolanos han probado que el ajo remojado en vino durante dos semanas puede prevenir la trombosis cardiovascular y cerebrovascular.
Así que pelé el ajo antes del Festival de Primavera y lo remojé en vino (no es picante comer ajo después de remojarlo en vino) para asegurarme de que se pueda comer ajo durante todo el año. Se recomienda que lo prueben pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.