Cómo perder peso rápidamente mediante la deshidratación
No importa qué sea la deshidratación, ésta se produce por la reducción del líquido extracelular de nuestro organismo. El líquido extracelular representa aproximadamente el 20% del peso corporal normal de un adulto, mientras que el líquido intracelular representa el 40%.
Nuestro líquido intracelular está formado principalmente por iones K, y el líquido extracelular está formado principalmente por iones sodio. Sus concentraciones afectarán la presión osmótica del líquido extracelular. Cuando se pierden demasiados iones K internamente, la presión osmótica de nuestro líquido intracelular será menor que la presión osmótica del líquido extracelular y el agua intracelular se perderá hacia el exterior. Cuando perdemos demasiados iones Na, la presión osmótica de nuestro líquido extracelular es menor que la presión osmótica del líquido intracelular, y el agua externa fluirá hacia adentro para lograr un equilibrio entre la presión interna y externa.
La bomba de sodio-potasio (también conocida como transportador de sodio-potasio) es una molécula proteica que intercambia iones de sodio con iones de potasio. Por cada molécula de ATP consumida, se bombean tres iones de sodio y dos iones de potasio en oposición al gradiente electroquímico. Mantenga una distribución desigual de iones de alto potasio dentro de la membrana y alto sodio fuera de la membrana
Nuestra membrana celular tiene una muy buena relación con los iones de potasio, por lo que los iones de potasio pueden entrar y salir fácilmente de la célula, pero la relación entre la membrana celular y los iones de sodio No es bueno, por lo que es difícil que los iones de sodio atraviesen la membrana celular y se deben cumplir ciertas condiciones.
Deshidratación de los atletas durante la pérdida rápida de peso
Para perder peso rápidamente antes de la competencia, los atletas buscarán algunos métodos de deshidratación rápida, porque la deshidratación es la forma más rápida de perder peso.
Por lo general, los deportistas controlarán estrictamente la ingesta de electrolitos en su dieta unos días antes de una competición, como los iones de sodio en la sal y los iones de potasio en muchas frutas. Este control provoca pérdida de líquidos dentro y fuera de nuestras células, drenaje de agua y rápida pérdida de peso para alcanzar los estándares de la competencia.
En comparación, es imposible perder peso rápidamente simplemente haciendo ejercicio aeróbico y controlando la ingesta de calorías. La razón es 1: los atletas con restricciones de peso (como el levantamiento de pesas) tienen menos grasa corporal y tienen poco espacio para perder grasa. Razón 2: El ritmo de consumo de grasa corporal es muy lento. Se necesitan varios días para perder un kilogramo al día sin energía.
Efectos secundarios de la deshidratación rápida a corto plazo
La deshidratación a corto plazo de los deportistas tiene un impacto en los eventos deportivos, pero tiene mayor impacto en los eventos aeróbicos de larga duración y menor impacto en eventos anaeróbicos de corta duración. Por lo tanto, la mayoría de los deportistas que utilizan la deshidratación para perder peso son deportistas que compiten en competiciones anaeróbicas de corta duración.
El impacto de la deshidratación en la regulación de la temperatura corporal
Para regular la temperatura corporal durante el ejercicio, las personas sudaremos mucho para mantener un ambiente interno estable. Sin embargo, cuando estamos muy deshidratados. , nuestra temperatura corporal aumentará rápidamente. Por cada 1% de deshidratación en un adulto, la temperatura corporal aumenta entre 0,1 y 0,4 grados centígrados. Cuando la temperatura corporal supera los 40,5 grados, se produce un choque térmico que pone en peligro la vida.
Por eso nos tapamos el sudor cuando tenemos fiebre, porque necesitamos bajar la temperatura para evitar que las altas temperaturas pongan en peligro nuestra vida durante mucho tiempo.
2. El impacto de la deshidratación en el ejercicio aeróbico
Los deportistas que realizan ejercicio aeróbico durante mucho tiempo perderán mucha agua durante el ejercicio, haciendo que la sangre viscosa se vuelva más viscosa debido a la deshidratación. . grueso. Junto con los trastornos endocrinos, la debilidad muscular causada por la pérdida de iones de calcio puede provocar fácilmente la muerte súbita de los atletas.
3. Peligros para la seguridad derivados de la deshidratación
La deshidratación provocará una disminución del volumen sanguíneo y una disminución de la proporción de agua en el plasma, lo que facilitará la aparición de trombosis. En segundo lugar, debido a la reducción de la producción de orina, es más probable que se produzcan cálculos en el tracto urinario, que pueden ir acompañados de daños en la función renal. Los electrolitos están estrechamente relacionados con la contracción muscular y la conducción nerviosa, y la deshidratación rápida también afectará estos dos puntos.