Red de conocimientos sobre prescripción popular - Atención médica de la medicina tradicional china - ¿Cómo puedo prevenir el insomnio? Diez sugerencias para personas con insomnio Las siguientes sugerencias sólo son aplicables a personas comunes y corrientes con insomnio leve en la vida diaria. Si sufre de insomnio debido a una enfermedad o un trastorno del sueño prolongado, debe consultar a un médico para recibir tratamiento. 1. Primero, genere confianza. No se preocupe demasiado por la experiencia ocasional de insomnio en su vida. Confía en tu cuerpo para adaptarse de forma natural. Los seres humanos tenemos una gran flexibilidad física y mental. Este artículo cita un caso. Una persona que no ha dormido durante 200 horas consecutivas aún puede mantener funciones físicas y mentales normales, y una o dos noches de insomnio no le causarán ninguna dificultad. Después del insomnio ocasional, si no se preocupa por el dolor del insomnio, naturalmente se quedará dormido cuando tenga sueño. Cuanto más te preocupes por el insomnio, más difícil te resultará conciliar el sueño por la noche. 2. Organizar una vida regular La forma más eficaz de evitar el insomnio es mantener una vida diaria regular y desarrollar el hábito de dormir y levantarse con regularidad, estableciendo así su propio reloj biológico. A veces te acuestas tarde por necesidad, pero aun así te levantas a tiempo por la mañana, si es un fin de semana festivo, evita acostarte tarde, no puedes dormir y dormir demasiado es inútil; 3. Mantenga ejercicio moderado. Haga ejercicio durante media hora a una hora todos los días para que todos los órganos del cuerpo puedan ser flexibles. Pero se debe evitar el ejercicio intenso antes de acostarse. Es un error que algunas personas intenten cansar el cuerpo mediante ejercicios extenuantes antes de acostarse y luego quedarse dormidos. 4. Relájate antes de acostarte. Evite tareas demasiado agotadoras o extenuantes media hora antes de acostarse. Incluso si mañana tengo un examen, nunca me iré a la cama con una pregunta. Escuchar música suave antes de acostarse puede ayudarte a dormir. 5. Diseñe un dormitorio tranquilo, aísle el mayor ruido posible y desarrolle el hábito de apagar las luces para dormir. 6. Purificar las sábanas y desarrollar el hábito de utilizar la cama sólo para dormir; no leer, no hacer llamadas telefónicas, no mirar televisión en la cama. Porque realizar otras actividades en la cama a menudo altera tus hábitos habituales de sueño. 7. Come moderadamente antes de acostarte. Si es necesario, come con moderación antes de acostarte; alimentos como la leche, el pan y las galletas pueden ayudarte a conciliar el sueño. Estar demasiado lleno es malo para dormir; y las bebidas estimulantes como el café, la cola y el té son especialmente malas para dormir. 8. Beber alcohol es malo para dormir. Muchas personas tienen malentendidos sobre el alcohol y creen erróneamente que beber alcohol ayuda a dormir. Por supuesto, es fácil conciliar el sueño después de beber, pero el sueño inducido por la bebida no es fácil de durar. Una vez que el olor a alcohol desaparece, es fácil despertarse y es difícil conciliar el sueño después de despertarse. Además, los alcohólicos pueden fácilmente provocar un insomnio sofocante más severo. 9. Evite tomar pastillas para dormir. Las personas con insomnio no deben comprar pastillas para dormir sin receta médica. Incluso si mañana hay un examen importante, quedarse despierto toda la noche no necesariamente afectará sus calificaciones. Aunque las pastillas para dormir pueden hacer que las personas se duerman, los efectos secundarios después de tomarlas al día siguiente son perjudiciales para el cuerpo y la mente de las personas. 10. Si las sugerencias anteriores no funcionan, se recomienda mantener un hábito de sueño regular. Si realmente no puedes dormir, levántate y realiza alguna actividad que te resulte menos molesta. No es aconsejable trabajar demasiado el cuerpo y la mente en este momento. Utilizar actividades como las flexiones para intentar adormecerse debido a la fatiga puede ser contraproducente. Además, debes tener buenos hábitos de vida. En primer lugar, deshacerse de los malos hábitos y cultivar un buen patrón de vida son las claves para tratar el insomnio. Sugerencias: 1. Las camas son sólo para descansar. Los pacientes con insomnio no deben leer ni comer en la cama. 2. Pensar en los problemas mientras duerme sólo agravará el insomnio. Para distraer tu energía, puedes contar o usar un cronómetro para mirar televisión e irte a dormir. 3. No coloques un despertador en el dormitorio; El tictac del despertador y la luz deslumbrante que emiten las manecillas hacen que las personas que duermen normalmente no duerman bien. 4. El ejercicio físico y las actividades regulares pueden ayudar a conciliar el sueño, pero las personas insomnes deben tener cuidado de no realizar ejercicios extenuantes en un plazo de dos horas; antes de acostarse; 5. No tome café, té, bebidas alcohólicas y no fume por la noche, porque estas cosas son emocionantes. 6. Acostarse y levantarse a tiempo puede tener un efecto calmante; Por lo tanto, los insomnes deben acostarse a una hora fija y tratar de levantarse a una hora fija, incluso los fines de semana y días festivos. 7. Comer demasiado en la cena afectará el sueño, así que evite comer demasiado en la cena. ser un problema para algunas personas. Es una especie de disfrute, pero no está permitido para los pacientes con insomnio. Si alguien duerme durante el día, no debe quejarse de no poder dormir durante la noche. Remedio para el insomnio 1. Colocar unos 10 gramos de jengibre rallado junto a la almohada para inducir el sueño. 2. Un corazón de cerdo, 30 gramos cada uno de Panax notoginseng y miel. Lavar el corazón de cerdo y cocinarlo con panax notoginseng. Cuando el corazón de cerdo esté cocido añadir miel. Come carne y bebe sopa. 3. 30 gramos de granos de trigo, 15 azufaifas y 15 gramos de regaliz. Pelar el trigo, ponerlo en la olla junto con los 2 últimos sabores, añadir 3 tazones de agua y sofreír hasta que llegue a 1 bol. Recoge la ropa todas las noches antes de acostarte. 4. 30 gramos de corazón de espino. Sofreír hasta que el carbón esté picado, triturar en trozos, hervir en agua, agregar la cantidad adecuada de azúcar y tomar 1 dosis todas las noches antes de acostarse. Indicaciones: palpitaciones e insomnio. (No utilizar en pacientes con hiperacidez) 5. 2 huevos, 15 gramos de baya de goji y 10 dátiles rojos.
¿Cómo puedo prevenir el insomnio? Diez sugerencias para personas con insomnio Las siguientes sugerencias sólo son aplicables a personas comunes y corrientes con insomnio leve en la vida diaria. Si sufre de insomnio debido a una enfermedad o un trastorno del sueño prolongado, debe consultar a un médico para recibir tratamiento. 1. Primero, genere confianza. No se preocupe demasiado por la experiencia ocasional de insomnio en su vida. Confía en tu cuerpo para adaptarse de forma natural. Los seres humanos tenemos una gran flexibilidad física y mental. Este artículo cita un caso. Una persona que no ha dormido durante 200 horas consecutivas aún puede mantener funciones físicas y mentales normales, y una o dos noches de insomnio no le causarán ninguna dificultad. Después del insomnio ocasional, si no se preocupa por el dolor del insomnio, naturalmente se quedará dormido cuando tenga sueño. Cuanto más te preocupes por el insomnio, más difícil te resultará conciliar el sueño por la noche. 2. Organizar una vida regular La forma más eficaz de evitar el insomnio es mantener una vida diaria regular y desarrollar el hábito de dormir y levantarse con regularidad, estableciendo así su propio reloj biológico. A veces te acuestas tarde por necesidad, pero aun así te levantas a tiempo por la mañana, si es un fin de semana festivo, evita acostarte tarde, no puedes dormir y dormir demasiado es inútil; 3. Mantenga ejercicio moderado. Haga ejercicio durante media hora a una hora todos los días para que todos los órganos del cuerpo puedan ser flexibles. Pero se debe evitar el ejercicio intenso antes de acostarse. Es un error que algunas personas intenten cansar el cuerpo mediante ejercicios extenuantes antes de acostarse y luego quedarse dormidos. 4. Relájate antes de acostarte. Evite tareas demasiado agotadoras o extenuantes media hora antes de acostarse. Incluso si mañana tengo un examen, nunca me iré a la cama con una pregunta. Escuchar música suave antes de acostarse puede ayudarte a dormir. 5. Diseñe un dormitorio tranquilo, aísle el mayor ruido posible y desarrolle el hábito de apagar las luces para dormir. 6. Purificar las sábanas y desarrollar el hábito de utilizar la cama sólo para dormir; no leer, no hacer llamadas telefónicas, no mirar televisión en la cama. Porque realizar otras actividades en la cama a menudo altera tus hábitos habituales de sueño. 7. Come moderadamente antes de acostarte. Si es necesario, come con moderación antes de acostarte; alimentos como la leche, el pan y las galletas pueden ayudarte a conciliar el sueño. Estar demasiado lleno es malo para dormir; y las bebidas estimulantes como el café, la cola y el té son especialmente malas para dormir. 8. Beber alcohol es malo para dormir. Muchas personas tienen malentendidos sobre el alcohol y creen erróneamente que beber alcohol ayuda a dormir. Por supuesto, es fácil conciliar el sueño después de beber, pero el sueño inducido por la bebida no es fácil de durar. Una vez que el olor a alcohol desaparece, es fácil despertarse y es difícil conciliar el sueño después de despertarse. Además, los alcohólicos pueden fácilmente provocar un insomnio sofocante más severo. 9. Evite tomar pastillas para dormir. Las personas con insomnio no deben comprar pastillas para dormir sin receta médica. Incluso si mañana hay un examen importante, quedarse despierto toda la noche no necesariamente afectará sus calificaciones. Aunque las pastillas para dormir pueden hacer que las personas se duerman, los efectos secundarios después de tomarlas al día siguiente son perjudiciales para el cuerpo y la mente de las personas. 10. Si las sugerencias anteriores no funcionan, se recomienda mantener un hábito de sueño regular. Si realmente no puedes dormir, levántate y realiza alguna actividad que te resulte menos molesta. No es aconsejable trabajar demasiado el cuerpo y la mente en este momento. Utilizar actividades como las flexiones para intentar adormecerse debido a la fatiga puede ser contraproducente. Además, debes tener buenos hábitos de vida. En primer lugar, deshacerse de los malos hábitos y cultivar un buen patrón de vida son las claves para tratar el insomnio. Sugerencias: 1. Las camas son sólo para descansar. Los pacientes con insomnio no deben leer ni comer en la cama. 2. Pensar en los problemas mientras duerme sólo agravará el insomnio. Para distraer tu energía, puedes contar o usar un cronómetro para mirar televisión e irte a dormir. 3. No coloques un despertador en el dormitorio; El tictac del despertador y la luz deslumbrante que emiten las manecillas hacen que las personas que duermen normalmente no duerman bien. 4. El ejercicio físico y las actividades regulares pueden ayudar a conciliar el sueño, pero las personas insomnes deben tener cuidado de no realizar ejercicios extenuantes en un plazo de dos horas; antes de acostarse; 5. No tome café, té, bebidas alcohólicas y no fume por la noche, porque estas cosas son emocionantes. 6. Acostarse y levantarse a tiempo puede tener un efecto calmante; Por lo tanto, los insomnes deben acostarse a una hora fija y tratar de levantarse a una hora fija, incluso los fines de semana y días festivos. 7. Comer demasiado en la cena afectará el sueño, así que evite comer demasiado en la cena. ser un problema para algunas personas. Es una especie de disfrute, pero no está permitido para los pacientes con insomnio. Si alguien duerme durante el día, no debe quejarse de no poder dormir durante la noche. Remedio para el insomnio 1. Colocar unos 10 gramos de jengibre rallado junto a la almohada para inducir el sueño. 2. Un corazón de cerdo, 30 gramos cada uno de Panax notoginseng y miel. Lavar el corazón de cerdo y cocinarlo con panax notoginseng. Cuando el corazón de cerdo esté cocido añadir miel. Come carne y bebe sopa. 3. 30 gramos de granos de trigo, 15 azufaifas y 15 gramos de regaliz. Pelar el trigo, ponerlo en la olla junto con los 2 últimos sabores, añadir 3 tazones de agua y sofreír hasta que llegue a 1 bol. Recoge la ropa todas las noches antes de acostarte. 4. 30 gramos de corazón de espino. Sofreír hasta que el carbón esté picado, triturar en trozos, hervir en agua, agregar la cantidad adecuada de azúcar y tomar 1 dosis todas las noches antes de acostarse. Indicaciones: palpitaciones e insomnio. (No utilizar en pacientes con hiperacidez) 5. 2 huevos, 15 gramos de baya de goji y 10 dátiles rojos.
Primero hierva la baya de goji y la azufaifa en agua durante 30 minutos, luego agregue los huevos y cocine hasta que estén cocidos, dos veces al día. Indicaciones: insomnio y olvido. 6. 10 gramos de polvo de azufaifa y 15 gramos de té verde. Prepare 15 gramos de té verde antes de las 8 de la mañana y evite beber té después de las 8 de la mañana. Tome 10 gramos de polvo de azufaifo antes de acostarse por la noche. Utilizar con precaución en mujeres con hipertensión arterial, taquicardia, estreñimiento habitual y lactancia. 7. Lave 15 gramos de carne de longan, 10 gramos de baya de goji, 4 dátiles rojos y 100 gramos de arroz japónica. Agregue agua y cocine en papilla. Tómelo dos veces al día (con el estómago vacío por la mañana y antes de acostarse). por la noche). 8. Carne de longan seca, 15 gramos de arroz glutinoso, 100 gramos de arroz japónica, 6 gramos de semillas de loto y la cantidad adecuada de azúcar. Cocine las semillas de gorgona, pélelas y tritúrelas para obtener granos de arroz; lave el arroz japónica y póngalo en una olla, agregue las semillas de loto, la carne de longan, las semillas de gorgona y el agua, cocínelo en papilla y agregue azúcar, tome 1 dosis por día. 9. Vierta las hojas de maní (las hojas frescas son mejores) en una olla o taza con agua hirviendo. Beba después de que el color de las hojas de maní se haya remojado. Puede quedarse dormido en unos 10 minutos. La efectividad es superior al 95%. 10. 15 gramos de Poria cocos y 1 yema de huevo cruda. Agregue Poria cocos a una taza y media de agua y fríalos en una taza. Deje enfriar un poco, agregue los huevos y mezcle bien. Lávate los pies con agua tibia antes de acostarte, luego toma la poción con agua caliente y te quedarás dormido en poco tiempo. 11. 20 gramos cada uno, Salvia miltiorrhiza 20 gramos, Polygala 20 gramos, Acorus 20 gramos, 20 gramos de azufre. * * * Tritúrelo hasta obtener un polvo fino, agregue una cantidad adecuada de vino blanco, conviértalo en una pasta, péguelo en el ombligo, luego coloque un algodón en el ombligo, fíjelo con cinta adhesiva y cambie el vendaje una vez cada noche. . 12. Codonopsis pilosula 15 g, Ophiopogon japonicus (sin corazón) 9 g, Schisandra chinensis 6 g, Polygonum multiflorum 30 g, Raíz de sangre 30 g. Tomarlo con agua tibia antes de cenar, dejar el residuo y freír hasta que esté cocido. Tomarlo una hora antes de acostarse por la noche, una dosis al día. 13. 60 gramos de Codonopsis pilosula, 30 gramos de Scrophulariaceae, 18 gramos de ámbar, 12 gramos de cinabrio y Ophiopogon japonicus. * * * Moler hasta obtener un polvo fino y tamizar. Tomar 3-5g cada vez y beber con agua hirviendo media hora antes de acostarse. 14. 30 g de baya de goji, 40 g de azufaifa frita, 10 g de schisandra chinensis. Mezclar bien y dividir en 5 porciones. Tome 1 porción al día, póngala en una taza de té, prepárela con agua hirviendo y bébala con frecuencia en lugar de té. O beber tres veces al día, pero no menos de 500 ml cada vez. 15. Schisandra chinensis 30g. Decocción en agua y tomar antes de acostarse. Indicaciones: insomnio, debilidad general. 16. 16 gramos de salvia miltiorrhiza fresca y 30 gramos de azufaifa fresca. Decocción en agua y tomar dos veces al día. Indicaciones: insomnio, olvidos y sueños extraños por la noche. 17. Tomar una cantidad adecuada de nueces, triturarlas con piel y tomar con azúcar moreno después de las comidas. Dieta para el insomnio (1) Triture 25 g de semillas de sésamo negro, 25 g de hojas de morera, 25 g de nueces y 8 g de kumquat hasta obtener un puré. Tómelo una vez cada noche antes de acostarse durante 4 a 5 días. (2) Freír 20 flores de azucena y 15 granos de azufaifa, triturarlos hasta obtener un polvo fino y tomar una vez cada noche antes de acostarse, durante un total de 1 semana. (3) Lave los huevos con 1 taza de leche y tome 1 taza cada noche antes de acostarse. (4) 7 cebollas verdes y 20 azufaifas. Hiérvala en agua durante 20 minutos, luego come dátiles y bebe la sopa una vez cada noche antes de acostarte. (5) 10 g de Schisandra chinensis, 30 g de pulpa de semilla de loto, 15 g de lirio, hervir con * * * en agua, tomar una vez antes de acostarse. (6) Hervir 30 gramos de azucena y 60 gramos de raíz de apio y tomar una vez antes de acostarse. (7) Ponga 250 gramos de carne magra de cerdo y 30 gramos de semillas de loto en una cazuela y cocine a fuego lento una vez al día durante un total de una semana. (8) Las personas que no pueden dormir debido a la fatiga pueden comer manzanas y plátanos antes de acostarse, porque estas frutas son alimentos alcalinos y pueden resistir la fatiga muscular. Luego corta naranjas frescas, ábrelas y ponlas sobre la almohada. El sabor aromático de sus frutos tiene un efecto calmante sobre los nervios del cerebro. Además, no haga ejercicio intenso antes de acostarse, no lea libros estimulantes, no piense, no coma demasiado en la cena, no beba demasiado té o café fuerte, tenga un ambiente cómodo para dormir, un dormitorio con una temperatura de 25°C y un dormitorio con luz borrosa te ayuda a dormir.