¿Cómo perder peso fácilmente?
1. Cómo perder peso fácilmente
1. Salta la cuerda al levantarte por la mañana.
Saltar la cuerda por la mañana es una forma rápida de quemar grasa. Saltar la cuerda durante 3 minutos consume 104,5 kilojulios más calorías que leer el periódico por la mañana. Si no te importan los chistes de otras personas, no tienes que saltar la cuerda: mueve los brazos en el lugar y salta en el lugar.
2.Caminar también puede ser una forma de hacer ejercicio.
¿Quieres quemar grasa? También podrías dar un paseo de 20 minutos todos los días. Los expertos han confirmado que caminar es la mejor forma de adelgazar. Las investigaciones muestran que una mujer caminando 1,6 kilómetros en 20 minutos quema más calorías que corriendo 1,6 kilómetros en 12 minutos.
3. Saque algunos objetos pesados.
No hay duda de que caminar con pesas puede quemar más grasa. Así que, pase lo que pase, siempre que salgas te recomendamos que metas un libro de 5kg en tu mochila (pésalo en una báscula en casa).
Si caminas con un peso de 5 kg en la espalda durante 20 minutos quemarás más calorías que si caminas a paso ligero con las manos desnudas. Además, es genial caminar por la calle con una pesada bolsa de senderismo a la espalda.
4. Toma menos el ascensor y sube más las escaleras.
Para las élites que entran y salen de edificios de gran altura todos los días, deben hacer un pequeño plan: subir las escaleras al menos tres veces al día. Subir las escaleras durante solo cinco minutos puede. Consumimos casi 170 kilojulios más que tomar el calor del ascensor.
Así que un día te encuentras con que el ascensor del edificio está averiado, también podrás divertirte porque no tienes miedo de subir escaleras.
5. No olvides hacer ejercicio mientras ves la televisión.
Sentarse en el sofá y ver la televisión es una importante actividad de entretenimiento familiar para muchas personas por la noche. Si no estás especialmente cansado al final del día, puedes aprovechar este tiempo al máximo.
Por ejemplo, mientras miras televisión, sujeta una mancuerna de 2,2 kg en cada mano y mantenla así durante 15 minutos. Ya sabes, esto consume 129,58 kilojulios más de calorías que quedarse quieto.
2. Cómo hacer ejercicio para adelgazar la cintura
(1) Estiramiento de gato
Arrodíllate sobre la cama y apoya la tabla de la cama con ambas manos. Meta el abdomen, baje la cabeza y forme un cuerpo redondo, luego deténgase y respire profundamente tres veces. Luego relájate, arquea la espalda, mira hacia el techo y respira profundamente tres veces en esta posición. Repite la última postura 3 veces. Después de acostarse durante una noche, su espalda puede ponerse rígida. Esta acción puede brindarle un buen alivio a su cintura.
(2) Pon las rodillas contra el pecho
Acuéstate boca arriba en la cama, estira las piernas, levanta la pierna izquierda y agarra el muslo por detrás con ambas manos. Luego, lentamente, tire de las rodillas hacia el pecho hasta que sienta un estiramiento en las piernas y mantenga esta acción durante 8 segundos. Si la habilidad de esta acción puede hacerlo más difícil, en base a esta acción, levante la cabeza y acerque la frente a las rodillas. Mantén la posición durante 8 segundos, luego cambia a la otra pierna y haz tres veces con cada pierna.
(3) Levanta las piernas apoyadas en manos y rodillas
Arrodíllate en la cama y coloca las manos en el suelo. Levante y estire lentamente el brazo derecho y la pierna izquierda hasta el punto más alto y luego bájelos lentamente hasta la posición inicial. Luego cambie al brazo izquierdo y la pierna derecha. Mantenga la cabeza y la columna en una posición natural. La altura de elevación se puede aumentar gradualmente, exhalando a medida que se asciende. Repita 10 veces.
(4) Gimnasia en cama
Acuéstate boca arriba en la cama, cruza las manos sobre el pecho, espalda pegada a la cama, piernas ligeramente flexionadas, cabeza y parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Gira, girando ambas piernas hacia la derecha al mismo tiempo. Después de hacer una pausa de unos segundos, gira la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia la derecha y las piernas hacia la izquierda. Repite esta acción durante 1 a 2 minutos y sentirás tu abdomen ligeramente caliente y sudando. Si lo practicas durante una semana, ¡pronto verás el efecto de adelgazar tu cintura! Se dice que esta acción aparentemente simple es también el secreto para que Nicole Kidman mantenga una figura elegante.