El estiramiento es un método de fitness. ¿Cuáles son sus clasificaciones?

Cuando se trata de ejercicios de estiramiento, resulta muy familiar para las personas que han estado entrenando, bailando y haciendo ejercicio durante todo el año. Este es un paso imprescindible antes de hacer ejercicio, bailar y realizar cualquier ejercicio. Sin él, todo es en vano. Es adecuado realizar algunos estiramientos dinámicos antes del ejercicio y algunos estiramientos estáticos después del ejercicio. Por eso, hoy compartiré contigo un ejercicio de estiramiento sencillo y práctico. ¿Cuáles son sus clasificaciones?

1. Estirar el pecho (músculos del pecho). Arrodíllate sobre tu espalda, pecho y caderas. Haga 3 series de 30 segundos cada una para sentir el estiramiento en los músculos del pecho, los hombros y el abdomen.

2. Estira la espalda (dorsales), los brazos y el pecho. Sujete el soporte con una mano, doble ligeramente las rodillas y tire hacia atrás para sentir el estiramiento del dorsal ancho. Haz 3 series de 30 segundos cada una.

3. Estira el abdomen y el cuello. Incline los muslos hacia adelante, mantenga las articulaciones de la cadera alejadas de la colchoneta y estire lentamente la parte superior del cuerpo. Haz 3 series de 30 segundos cada una.

4. Estiramiento de piernas (ambas piernas). Siéntate en tu estera de yoga y comienza la postura de obstáculos. Utilice la otra mano para tocar los dedos de la pierna estirada y sienta el estiramiento en el bíceps femoral de la pierna estirada.

5. Estiramiento de pantorrillas. Estire las piernas para apoyar la pared, mueva el centro de gravedad hacia adelante y sienta el estiramiento en las pantorrillas.

6. Estiramiento de cadera. Siéntate sobre una colchoneta y levanta la pierna extendida. Sujete el tobillo con una mano y la articulación de la rodilla con la otra y, al mismo tiempo, presione con fuerza el torso y sienta el estiramiento en los glúteos.

7. Extensión de brazos (bíceps). Levante los brazos estirados, con las palmas hacia abajo, baje el centro de gravedad y sienta el estiramiento en ambas cabezas.

8. Extensión de brazos (tríceps). Levante el brazo que estira y presione la otra mano contra el antebrazo para sentir el estiramiento en el tríceps.

9. Extensión del hombro (músculo deltoides). Extienda el antebrazo del lado estirado, con la palma hacia adentro, y tire de la otra mano hacia el torso, sintiendo el músculo deltoides del lado estirado.

Lo anterior es un intercambio de ejercicios de estiramiento de todo el cuerpo. ¡Tienes que seguir practicando para ver los resultados que deseas!