¿Cómo perder peso en cuello, clavícula y brazos?
Haz 2 series de cada ejercicio, cada serie durante 30 segundos. Haz cada serie durante 1 minuto. Al hacer este movimiento, mantenlo lento y controlado, descansando de 30 a 60 segundos entre cada serie. Haga esto dos o tres veces por semana. Para obtener mejores resultados, puedes hacerlo todos los días. Es seguro para usted si simplemente eleva su cuerpo. )
Flotando bajo
Arrodíllate sobre la manta con las manos justo debajo de los hombros. Separe las piernas, los talones en el suelo, el cuerpo en posición de flexión y apriete el abdomen.
Mete los abdominales, dobla los codos y baja el cuerpo hasta que esté a solo unos metros del suelo. Mantenga los codos y los brazos cerca de su cuerpo. Mantenga este movimiento durante 10 a 30 segundos. Si tienes problemas de espalda, prueba la versión sencilla.
Remójate en la silla
Siéntate y coloca tus manos en el borde de la resistente silla. Deslice los muslos fuera de la silla y apoye su peso en las manos. Estire la pierna derecha y doble la pierna izquierda a 90 grados.
Dobla los codos y baja lentamente los muslos hacia el suelo. Mantenga los codos doblados y el cuerpo separado. Tire de su cuerpo hacia atrás hasta que sus brazos estén rectos. No uses tus pies para ayudarte. Haga de 8 a 15 veces en cada grupo, estire el pie izquierdo y vuelva a hacerlo.
Ejercicio de estiramiento de tríceps
Levanta el brazo izquierdo directamente por encima de tu cabeza, luego dóblalo detrás de tu cabeza y hacia la parte posterior de tu hombro derecho.
Agarra tu codo izquierdo con tu mano derecha y tira suavemente de tu codo hacia tu hombro derecho para profundizar el estiramiento. Mantenga este movimiento durante 20 segundos y luego repita con el brazo derecho.
Movimientos delgados de brazos en el salón
¿Estás descontento con tus brazos? ¿Crees que es demasiado espeso? ¡Entonces prueba estos sencillos pero muy eficaces trucos para adelgazar los brazos en tu salón!
① Flexión y extensión del brazo (izquierdo) para entrenar el tríceps en la parte posterior del brazo: Apoyar las manos en la silla, doblar los codos hacia atrás, apretar el abdomen y juntar los pies. Doble lentamente los codos e incline el cuerpo hacia abajo, prestando atención al centro del cuerpo. Luego restaure lentamente.
(Derecha) Levante, dando forma a los hombros: brazos perpendiculares a ambos lados del cuerpo, exhale, doble las articulaciones del codo y levante los antebrazos por delante del pecho. Luego restaure lentamente. Tenga cuidado de no dejar que los codos se extiendan más allá de los hombros.
②(Izquierda) Empuje, entrene el músculo deltoides medio del hombro: la parte superior del brazo está paralela al hombro, el antebrazo es perpendicular al suelo, exhala, el ángulo interno del antebrazo y la parte superior El brazo está a 90 grados y se mueve lentamente hacia arriba. Empuje hacia los lados de las orejas, con los brazos rectos. Luego inhala y bájalo lentamente.
(Derecha) Doble y entrene el bíceps en la parte frontal del brazo: coloque las manos verticalmente a ambos lados del cuerpo, exhale, levante lentamente el antebrazo y luego bájelo lentamente hasta el punto inicial en una velocidad media.
③ (Izquierda) Flexiona y extiende el brazo en la parte posterior del cuello para entrenar el tríceps en la parte posterior del brazo: levanta una mano por encima de la cabeza y mantén la parte superior del brazo inmóvil.
(Derecha) Entrenamiento del tríceps en la parte posterior del brazo: Doble lentamente el antebrazo hacia atrás, exhale y estírelo lentamente.