Ilustración de cómo adelgazar espalda y hombros.

Tener una espalda hermosa es el sueño de una mujer. Usar ropa sin espalda en verano puede demostrarlo, pero muchas mujeres tienen mucha grasa en los hombros y la espalda. Entonces, ¿cómo adelgazar los hombros y la espalda? Aquí se explica cómo adelgazar los hombros y la espalda.

¿Cómo adelgazar hombros y espalda?

1. Encogimiento de hombros sosteniendo la campana

Primero párate con las piernas separadas, un poco más anchas que el ancho de tus hombros. Sostenga las mancuernas con ambas manos y levántelas firmemente hasta los hombros. Luego relájate y repite este movimiento de 10 a 15 veces. Después de levantar los hombros, recuerde tirarlos hacia atrás. Esto tendrá el mejor efecto para adelgazar los hombros y puede ayudarle a ejercitar los músculos del lado oblicuo inferior.

2. Agacharte y remar

Esta acción es muy sencilla, igual que remar, pero remando en tierra. Si lo sigues, se perderá el exceso de grasa de tus hombros y espalda. La acción principal del remo inclinado es ejercitar los músculos dorsal ancho. Repita las acciones anteriores más de diez veces para cada ejercicio.

3. De pie

Esta acción consiste en pedir a todos que se pongan de pie, levanten la cabeza y el pecho, lo cual es relativamente sencillo. El método específico consiste en colocar las manos detrás del cuerpo con las palmas hacia abajo, tirar con fuerza y ​​permanecer quieto durante unos 5 a 10 segundos. Al mismo tiempo, empuja el pecho hacia adelante para que los hombros se hinchen y se aduzcan.

4. Levántate, levanta el pecho y date la vuelta.

En comparación con la tercera acción, el nombre de este método solo tiene dos palabras más, pero los métodos específicos son bastante. diferente. Párese con las manos más separadas que el ancho de los hombros y sostenga una barra o un palo detrás del cuello. Luego, gire lentamente hacia la derecha, alternando izquierda y derecha, 10 veces en cada lado. Presta atención a tu pecho cada vez que te das la vuelta. Esta es la postura y la rotación del pecho hacia arriba. La clave es rotar y levantar el pecho.