¿Cómo puedo perder peso?
1. Hay que comer alimentos básicos, pero deben ser equilibrados y no se puede comer en exceso.
2. No rechaces la carne.
Están prohibidos los dulces, el alcohol y las frutas con alto contenido en azúcar.
Reglas de salud ecológicas para la pérdida de peso
Evite la pérdida de peso rápida: después de una pérdida de peso rápida, no es fácil mantener los resultados de la pérdida de peso, porque el método de pérdida de peso rápida no es un hábito natural. Cuando tienes hambre, tu cuerpo quema grasa: el ejercicio durante media hora tiene el mejor efecto para quemar grasa. Presta atención a reponer agua después del ejercicio.
Mastica cuidadosamente cada comida: Es la mejor forma de saciar y reducir el apetito.
Evita las siestas: Siete horas de sueño son suficientes. Al dormir, la tasa metabólica es la más baja, el consumo de energía es el menor y la síntesis de colesterol y grasa aumenta considerablemente. Dormir pero no comer lo suficiente también puede ser el principal motivo del aumento de peso.
Basta con tener suficiente azúcar y aceite: reducir la ingesta diaria de azúcar (harina de arroz) y aceite es una forma necesaria de adelgazar.
No bebas sopa salteada: este tipo de sopa tiene un alto contenido de aceite, es fácil de absorber y puede engordar fácilmente.
Comer menos durante el tiempo libre: Durante el tiempo libre, la tasa metabólica es baja y el consumo de calorías es bajo. Las calorías de los alimentos deben reducirse según convenga.
No comas snacks nocturnos: Si comes antes de acostarte, las calorías se convierten más fácilmente en grasa y se acumulan en el abdomen.
No comas las sobras: Para no desperdiciar, es difícil no engordar cada vez que metes en el estómago las sobras de cuencos y platos.
Personas obesas con poca fuerza de voluntad: aprovechen el poder de los demás para lograr resultados de pérdida de peso, como encontrar un asesor de pérdida de peso confiable que les ayude a mantener un peso ideal durante toda la vida. [2]
Ejercicio para adelgazar
La mejor forma de adelgazar mediante el ejercicio[3] es hacer ejercicio para adelgazar.
Ejercicio para bajar de peso
La primavera ya está aquí y las chicas que aman la belleza tienen que empezar a disfrazarse. Pero ¿qué debo hacer con mi falda después de un invierno de acumulación de grasa?
Ejercicios sencillos para adelgazar
Deshazte del exceso de grasa. Vamos a demostrarle el “ejercicio del sofá”. MM puede perder peso fácilmente en casa y deshacerse de las secuelas de la obesidad invernal. Paso uno: date la vuelta.
Puntos clave de la acción: Siéntate frente al sofá, junta las rodillas y gira la parte superior del cuerpo en dirección opuesta. Haga esto tres veces durante 10 segundos cada vez, luego cambie de lado.
Ubicación del estiramiento: músculos izquierdo y derecho de la cintura.
Paso 2: Cintura lateral
Puntos clave de la acción: Apóyate en el asa del sofá, estírate con facilidad, haz una pausa de 5 a 10 segundos, luego cambia de lado y hazlo. tres veces seguidas.
Posición de estiramiento: cintura izquierda y derecha.
Paso 3: Levanta las caderas y aprieta el abdomen. Puntos clave: Siéntate frente al sofá, sujeta las asas del sofá con ambas manos, junta los pies y dobla las rodillas hacia arriba. durante 2 segundos cada vez que lo levantes. Luego bájalo y avanza y retrocede 10 veces.
Partes de estiramiento: músculos de la parte anterior del abdomen y glúteos.
Paso 4: Estira la espalda
Puntos clave de la acción: Coloca las manos en el respaldo del sofá, estira los brazos al máximo y levanta el pecho. Descanse después de 15 segundos cada vez y repita 3 veces.
Ubicación del estiramiento: músculos de la espalda.
Paso 5: Detrás de las nalgas
Puntos de acción: Doble las patas delanteras y colóquelas planas, estire las patas traseras con las rodillas hacia abajo, inclínese hacia adelante, estire las manos y tire de las sofá, la acción dura 10 Repita 3 veces después de segundos.
Ubicación del estiramiento: los músculos detrás de los glúteos.
Paso 6: Piernas Largas
Puntos clave de la acción: 1 pie está recto y plano sobre el sofá, el otro pie está doblado en el suelo y el cuerpo está inclinado hacia adentro. la dirección del pie recto. Después de mantener cada acción durante 10 segundos, repita tres veces.
Lugar del estiramiento: los músculos detrás de los muslos.
Muslos
Puntos clave de acción: estirar un pie, doblar el otro pie y mantener la rodilla baja. Después de mantener la acción durante 10 segundos, repita 3 veces.
Lugar del estiramiento: músculos anteriores del muslo.
Paso 8: Muslos y Glúteos
Puntos clave de la acción: Siéntate en el frente del sofá con los glúteos rectos, el cuerpo y el abdomen lo más cerca posible de los muslos, y haga una pausa de 10 a 15 segundos. La gente común puede hacerlo según sus propias habilidades.
Partes de estiramiento: músculos de la parte posterior de los muslos y glúteos.
Método sin peso
Camina durante 45 minutos y pierde 10 libras en medio año.
Si insistes en caminar 5 kilómetros durante 45 minutos, una vez al día, cinco días a la semana, puedes perder 10 libras en seis meses. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, perderás peso más rápido. Algunas personas podrían decir "no hay tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que este tipo de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de caminar, se puede comer algún alimento bajo en grasas o fruta fresca, y beber más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración.
Ejercicios fijos
Hacer ejercicio regularmente 3-5 veces por semana es una buena forma de reducir la grasa corporal, perder peso, aumentar la masa muscular y mantenerte con energía. Correr a una velocidad de 170 metros por minuto cinco veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en tres meses; bailar 6 veces por semana durante 1 hora cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en cuatro meses nadando cada vez; semana 4 horas, puedes perder 10 libras en 4 meses; montando cuatro veces por semana, 1 hora cada vez, 15 kilómetros por hora, puedes perder 10 libras en cinco meses. Si no has hecho ejercicio regularmente antes, debes hacer menos al principio para evitar dañar tu cuerpo. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos y frustrará el objetivo de perder peso.
Además, también puedes hacer “ejercicios de adelgazamiento” de camino al trabajo.
Si estás sentado en un coche, levanta las piernas unos 5 cm del suelo y cuelga las suelas de los zapatos. Esto puede ejercitar los músculos abdominales. Mantenga unas cuantas paradas mientras levanta. Ponte de pie y entrena tus muslos delanteros. Cuando estés de pie junto al aro, cruza las piernas hacia adelante y hacia atrás y empuja las piernas traseras hacia adelante con todas tus fuerzas. Esto es ideal para entrenar las piernas delanteras y los muslos. No dejes de respirar durante el entrenamiento, mantén la respiración durante 6 segundos, haz 1 de una a tres veces cada uno. Mientras espera un semáforo, apriete el abdomen. Concentra la fuerza en tu abdomen y apriétalo durante 6 segundos. Siente tu ombligo cerca de tu espalda. Asegúrate de hacer esto regularmente todos los días.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza puede fortalecer los músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. Levantar pesas tres veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarle a perder 10 libras en 10 meses. Para evitar dañar tu cuerpo, debes pedirle a un entrenador que te ayude a elegir el peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente.
Reduce la ingesta calórica y combina caminatas
Sustituir la Coca-Cola por agua con gas puede ahorrar 150 kcal al día. Si sumas 5 kilómetros de caminata durante 45 minutos cinco veces por semana, puedes perder 10 libras en tres meses. Si reduce más calorías y sigue caminando, puede perder 10 libras en 7 semanas.
Combinado con levantamiento de pesas para reducir la ingesta de grasas
Este método puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo, mantener una buena figura, aumentar la masa muscular, acelerar el metabolismo y promover la salud cardiovascular. Consuma 20 gramos menos de grasa todos los días y levante pesas durante 20 minutos tres veces por semana. Puede perder 10 libras en tres meses y medio.
La mejor opción
Basado en el método anterior, desarrolle un plan que pueda implementarse paso a paso. El plan combinado más ideal es controlar la ingesta de grasas, fortalecer el ejercicio y el entrenamiento de fuerza. Mientras tengas confianza y sigas haciéndolo, definitivamente lograrás los objetivos de perder peso, fortalecer los músculos, promover la salud cardiovascular y el metabolismo corporal. Reduzca su ingesta diaria de 100 kcal, camine tres kilómetros tres veces por semana durante 30 minutos cada vez y levante pesas dos veces por semana durante 40 minutos cada vez. Esta combinación puede reducir 10 libras en cinco meses. Puede que no sea apropiado combinar los tres métodos al principio, así que intenta aumentarlo gradualmente. Por ejemplo, agregar y ejecutar métodos uno tras otro. Ten paciencia y no te apresures.
Los expertos señalan que lo ideal para las mujeres es perder entre 1 y 0,5 libras por semana, y para los hombres, entre 1 y 2 libras por semana.