¿Es realmente eficaz el endurecimiento abdominal para perder peso?
Los resultados son bastante buenos. El ejercicio abdominal es una forma reconocida de perder peso, pero la clave es la perseverancia. Si insistes en hacer ejercicio, debería ser útil.
Recomienda algunos de los ejercicios para perder peso más efectivos.
Deshazte eficazmente de la grasa de la cintura y del abdomen -
Métodos/pasos
Ejercicio de "ciclismo"
Túmbate en el suelo con las manos cabeza en tus manos. Doble la rodilla izquierda cerca del pecho, apoye el codo derecho sobre la rodilla izquierda y levante el hombro derecho en este momento. Cambie al otro lado, es decir, acerque el codo izquierdo a la rodilla derecha. Haz esto alternativamente.
Ejercicio "La silla del capitán"
Párate en el medio de esta silla, sujeta los reposabrazos con ambas manos y apóyate en el "respaldo" de la silla. Luego, agáchate lentamente hasta que finalmente sientas que estás sentado en una silla. La clave es mantener la cintura fuerte, mantener los pies en una posición estable y permitir que los muslos tomen la fuerza.
Ejercicio de flexión sobre la pelota fitness
Túmbate sobre la pelota fitness y toca la pelota con la zona lumbar. Cruza las manos sobre tu pecho o sostén tu cabeza. Utilice su cintura para levantar la parte superior del cuerpo lejos del balón y trate de mantener el equilibrio sobre el balón medicinal. Vuelve a tumbarte y realiza abdominales repetidamente sobre la pelota. Este ejercicio es muy eficaz para ejercicios abdominales.
Movimiento vertical de piernas cruzadas
Túmbate boca arriba en el suelo con las piernas cruzadas en el suelo y la cabeza entre las manos. Levanta las piernas hasta que queden perpendiculares al suelo y luego levanta la cabeza. Deténgase para respirar en la parte superior y luego repita.
Ejercicio con tabla en decúbito supino
Sujete las asas de la tabla en decúbito supino con ambas manos, estire el cuerpo hacia adelante tanto como sea posible y luego utilice los músculos abdominales para contraer el cuerpo. Durante este movimiento de estiramiento y contracción, el abdomen se estira bien.
Flexiones de brazos largos
Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta con las manos levantadas directamente sobre la cabeza y las palmas juntas. Doble las rodillas. Luego empuja la parte superior del cuerpo hacia arriba y empuja los hombros, pero no extiendas el cuello y mantén los brazos rectos. Déjalo de nuevo y repite.
Ejercicio abdominal de tumbado y elevación de piernas
Este ejercicio también aprovecha al máximo la fuerza de los músculos abdominales, centrándose en la fuerza que se encuentra debajo. Ejercicio: Acuéstese boca arriba con las manos a los costados y los pies cruzados. Levanta las piernas con fuerza con los músculos abdominales y dobla las rodillas. Entonces déjalo ir. Repetir. Debido a que el movimiento es relativamente simple, debes confiar en la fuerza del abdomen en lugar de la fuerza de los muslos.
Ejercicio abdominal con piernas estiradas
Similar al número 7, túmbate en el suelo con las piernas apuntando hacia el techo. Apoye la cabeza con las manos y apunte los talones hacia el techo para que su cuerpo forme una U. Baja las manos y los pies y repite.
Ejercicios abdominales
Las ruedas abdominales se pueden ver a menudo en los gimnasios, y el foco del ejercicio es el cuello y los brazos. Cómo hacerlo: Siéntate en la rueda abdominal y agarra los pasamanos con ambas manos. Contrae tus músculos abdominales e inclínate hacia adelante, repite de 12 a 16 veces. Intente utilizar los músculos abdominales en lugar de los músculos de los brazos.
Ejercicio de plancha con brazos y dedos de los pies tocando el suelo
Este ejercicio de plancha tipo flexiones ocupa el décimo puesto, y además es muy efectivo para ejercitar partes clave como el abdomen y la espalda. . Ejercicio: Acuéstese boca abajo sobre sus antebrazos. Párese de puntillas y acuéstese boca abajo. Confíe en la fuerza de su abdomen y brazos para mantener su cuerpo en estado suspendido y no deje que su trasero se hunda al suelo. Mantenga esta posición durante 20 a 60 segundos, luego baje y repita. . . . . . . . . . . . . .