¿Cómo perder peso?

Enséñele a MM cómo reducir su barriga.

Primero haz elevaciones de piernas estando acostado boca arriba. Divida un grupo de 30 personas en cuatro grupos.

Luego, realiza este movimiento de retracción de la cadera, con las piernas separadas, las manos planas a ambos lados del cuerpo y la cintura levantada. También haz 4 series.

Luego, acuéstate de costado, apoya tu cabeza con una mano, sostén la cama con la otra mano y haz elevaciones laterales de piernas. Mantenga los dedos de los pies hacia abajo, los talones hacia arriba y la otra pierna hacia arriba. No corras tan rápido como ella. Reduce la velocidad y no levantes las piernas de repente. No cometas errores. Si ya terminaste y no te duele la cadera de un lado, no lo estás haciendo bien. Este está hecho de 20 patas. La última debe levantarse y detenerse por un tiempo, y luego reemplazarse con la otra pierna. También haz 4 series.

Después de completar la elevación lateral de la pierna, golpee suavemente las áreas doloridas con las manos para relajar los músculos. No es necesario que los hagas todos. Si quieres hacer 20 repeticiones, hazlo, luego cambia a la otra pierna y haz elevaciones laterales de pierna.

Finalmente, te paras frente al espejo jadeando, ¡y te sorprenderá descubrir que la circunferencia de tu vientre es inferior a xx centímetros! !

Materiales de referencia:

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Encuestado: Wanyan Kangkang-Top 15 3-22 20:15

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Prevención

1 Coma adecuadamente y haga ejercicio, coma menos dulces grasosos y más alimentos con proteínas. El ejercicio es principalmente ejercicio aeróbico, que puede quemar grasa.

Bebe menos, camina más y conduce menos.

Ata un cinturón de plástico alrededor de tu cintura para tensar tu abdomen.

4 La buena idea de Lan Xinmei en "Las mujeres son mi mayor" es que puedes reducir inconscientemente tu barriga girando la grasa alrededor de tu cintura mientras miras televisión.

La siguiente es información relevante sobre cómo reducir la grasa abdominal existente:

¿Cómo perder grasa abdominal?

1. Camina con el abdomen cerrado

En primer lugar debes aprender el “método de respiración abdominal”: al inhalar, el abdomen se expande; al exhalar, el abdomen se contrae; . Esta es una formación necesaria para quienes practican yoga o práctica vocal. Ayuda a estimular la motilidad gastrointestinal, promueve la descarga de desechos del cuerpo, suaviza el flujo de aire y aumenta la capacidad pulmonar.

Al caminar y estar de pie, contrae el abdomen y coopera con la respiración abdominal para fortalecer los músculos abdominales. No me acostumbraré en el primer día o dos, pero mientras siempre me recuerde que "acortar tu barriga te ayudará a perder peso", después de unas semanas, no sólo tu barriga se volverá más plana, sino que tu La postura al caminar también será más atractiva.

2. Abdominales + hula hula + té de semillas de casia. Sin embargo, los abdominales también requieren habilidad. No hagas los mismos movimientos que hiciste en exámenes anteriores. Detenerse durante unos segundos cuando la parte superior del cuerpo forma un ángulo de aproximadamente 40 grados con respecto a la tabla de la cama es más efectivo que alcanzar rápidamente las rodillas desde los codos.

Natación

4. Crema adelgazante para barriga Shanlana (Nota especial, he usado esta, pero no me funcionó: ()

5. Levantamiento Levante las piernas, lo cual es mejor que las sentadillas. Tenga cuidado de reducir la velocidad al levantar las piernas.

6. De pie durante media hora. Las comidas son la forma de Shu Qi de perder peso.

8. Haz las tareas del hogar para tensar tu abdomen.

Quizás seas un poco vago y empieces a trabajar duro hoy. : evite la luz y la concentración, por ejemplo, no use una aspiradora al barrer el piso, use un trapo y una escoba para aumentar conscientemente la cantidad de ejercicio, opte por lavar y planchar la ropa al mediodía cuando la temperatura sea alta; suda mucho; cuando tengas hambre, prepárate un exquisito almuerzo adelgazante. Los "chefs" generalmente no quieren comer sus propias comidas, solo para controlar su dieta de sal gruesa.

La sal gruesa tiene el efecto de la sudoración, puede eliminar los desechos y el exceso de agua del cuerpo, promover el metabolismo de la piel, suavizar la suciedad, reponer la sal y los minerales y hacer que la piel sea delicada y firme.

En supermercados o Compra unas bolsitas de sal cruda en el supermercado. Antes de cada baño, agrega una taza de sal gruesa a un poco de agua caliente para hacer una pasta, luego aplícala en el abdomen durante 10 minutos, luego lava. Retire la sal gruesa con agua caliente o masajee y listo, báñese. O, después de ducharse, espolvoree una cucharada de sal gruesa en las palmas y masajee el abdomen directamente. Es difícil evitar que la piel se vuelva áspera.

Si tu piel es sensible, asegúrate de usar "sales de baño" más finas.

Masaje

Este es uno de. Los métodos de pérdida de peso abdominal más utilizados, mediante movimientos de amasamiento y crema de masaje para mejorar la grasa.

El masaje puede aumentar la temperatura de la piel, consumir mucha energía, promover la peristalsis intestinal, reducir la absorción intestinal de nutrientes, promover la circulación sanguínea y permitir que el exceso de agua se excrete del cuerpo. Tome el ombligo como centro, coloque un signo de interrogación en el abdomen y masajee a lo largo del signo de interrogación, primero en el lado derecho y luego en el lado izquierdo, de 30 a 50 veces cada uno, una vez al día.

Una manera fácil de deshacerse de la grasa abdominal

Haz tareas domésticas para tonificar tu barriga.

Tal vez eres un poco vago. Empieza a ser una Cenicienta trabajadora hoy. Recuerda una regla importante: evita la luz y concéntrate. Por ejemplo, no utilices aspiradora al barrer el piso, utiliza un trapo y una escoba para aumentar conscientemente la cantidad de ejercicio; opta por lavar y planchar la ropa al mediodía cuando la temperatura es alta, lo que te hará sudar mucho; ; cuando tengas hambre, prepárate un exquisito almuerzo adelgazante. Los "chefs" generalmente no quieren comer su propia comida, sólo quieren controlar cuánto comen.

Dieta de sal gruesa

La sal gruesa tiene el efecto de sudar. Puede eliminar los desechos y el exceso de agua del cuerpo, promover el metabolismo de la piel, suavizar la suciedad, reponer la sal y los minerales y producir. el cuerpo más sano. La piel es delicada y firme.

Compra unas cuantas bolsas de sal cruda en el supermercado o tienda de alimentación. Antes de cada baño, toma una taza de sal gruesa y agrega un poco de agua caliente hasta hacer una pasta, para luego aplicarla sobre el abdomen. Después de 10 minutos, enjuague la sal gruesa con agua caliente o lávela después de masajear y podrá comenzar a bañarse. O, después de bañarte, espolvorea una cucharada de sal gruesa en las palmas de las manos y masajea directamente el abdomen. No frotes demasiado fuerte para evitar que la piel se vuelva áspera.

Si tu piel es sensible, asegúrate de utilizar “sales de baño” más finas.

Masaje

Este es uno de los métodos de pérdida de peso abdominal más utilizados. Utilizar movimientos de amasamiento y crema de masaje es muy bueno para mejorar la grasa. El masaje puede aumentar la temperatura de la piel, consumir mucha energía, promover la peristalsis intestinal, reducir la absorción intestinal de nutrientes, promover la circulación sanguínea y permitir que el exceso de agua se excrete del cuerpo. Tome el ombligo como centro, coloque un signo de interrogación en el abdomen y masajee a lo largo del signo de interrogación, primero en el lado derecho y luego en el lado izquierdo, de 30 a 50 veces cada uno, una vez al día.

Método de caminar con contracción abdominal

En primer lugar debes aprender el "método de respiración abdominal": al inhalar, el abdomen se expande; al exhalar, el abdomen se contrae. Esta es una formación necesaria para quienes practican yoga o práctica vocal. Ayuda a estimular la motilidad gastrointestinal, promueve la descarga de desechos del cuerpo, suaviza el flujo de aire y aumenta la capacidad pulmonar.

Al caminar y estar de pie, contrae el abdomen y coopera con la respiración abdominal para fortalecer los músculos abdominales. No me acostumbraré en el primer día o dos, pero mientras siempre me recuerde que "acortar tu barriga te ayudará a perder peso", después de unas semanas, no sólo tu barriga se volverá más plana, sino que tu La postura al caminar también será más atractiva.

Respuesta: garyjacrilp-Scholar Level 3-22 20:16

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Debido a que muchos trabajadores de oficina se sientan en la oficina durante mucho tiempo y les falta ejercicio, Es fácil que la grasa se acumule en el abdomen y la grasa abdominal es grasa profunda, lo que requiere diversa cooperación para resolverse de manera efectiva.

En primer lugar, debemos cambiar nuestros hábitos alimentarios. No se siente ni se acueste a dormir inmediatamente después de comer. Lo mejor es permanecer de pie. Puedes optar por dar un paseo u organizar algo. Esto no sólo puede reducir la acumulación de grasa, sino también ayudar a la digestión, porque es más probable que se forme grasa abdominal si permanece inmóvil dentro de los 30 minutos posteriores a una comida.

Entonces las posturas para caminar y sentarse deben ser correctas. Al caminar, mantenga la cabeza en alto, balancee los brazos y, a menudo, cruce los brazos sobre el pecho. Los músculos abdominales no contribuyen, por lo que se destacan fácilmente. Además, caminar con los brazos oscilantes no sólo consume mucha energía, sino que también parece muy enérgico. Al sentarse, también debe enderezar la espalda, no inclinarse y no enderezar el abdomen. Esto puede ejercitar los músculos abdominales y hacerlos fuertes y menos propensos a colapsar.

Por último, junto con el ejercicio, balancear un hula-hoop o hacer abdominales y ejercicios de estiramiento en cualquier momento puede eliminar gradualmente la grasa abdominal, fortalecer los músculos abdominales y dificultar la acumulación de grasa.

Por lo general, muchas cremas adelgazantes que hay en el mercado sólo pueden ayudar al organismo a eliminar agua tras su uso, pero realmente no pueden eliminar la grasa. Incluso hay muchas cremas adelgazantes que añaden aminofilina, que se dice que puede descomponer las células grasas y brindar a los usuarios resultados inmediatos. De hecho, hasta el momento, no existen estudios clínicos relevantes que demuestren que la aminofilina pueda descomponer la grasa. Por lo tanto, si deseas reducir el exceso de grasa, debes mejorar tu dieta y tu estilo de vida. Esta es la manera de deshacerte de ella.

Método que quizás desees probar:

Calienta durante 10 minutos hasta que todo el cuerpo sude ligeramente y luego envuelve el abdomen con 5 o 6 capas de plástico.

Luego haz abdominales y ejercicios abdominales.

Ejercicio del ombligo: Fija la parte inferior del cuerpo y haz abdominales, con el objetivo de tensar y aplanar la parte que sobresale del vientre.

Ejercicio subpúbico: Con la parte superior del cuerpo fija, eleva los pies para realizar ejercicios de flexión, extensión y elevación de cabeza de piernas, con el propósito de tensar y reducir toda la circunferencia abdominal inferior.

Ejercicio del músculo oblicuo externo: Después de completar los ejercicios del abdomen superior e inferior, realiza diversos ejercicios de rotación de cintura. Como ejercicio auxiliar, este ejercicio hace más evidente el efecto de pérdida de peso de los ejercicios abdominales superiores e inferiores.

Además, frota tu abdomen para “ahuyentar” la grasa.

Después del ejercicio abdominal, realice 100 masajes circulares en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj para "secar" la grasa y favorecer el metabolismo de las grasas.

Realiza el método anterior durante 30 minutos cada vez, 3 o 4 veces por semana.

Sentadillas con una sola pierna

1. El ángulo entre el muslo y el cuerpo debe ser inferior a 90 grados, las piernas no deben estar completamente estiradas, la parte inferior del abdomen debe estar. La parte inferior de la espalda debe estar lo más cerca posible del suelo y las plantas de los pies deben estar lo más cerca posible del suelo. La posición de la parte superior del cuerpo es con ambas manos al lado de los lóbulos de las orejas, la cabeza. Se apoya suavemente, y se abren los codos y no se presiona la cabeza. En este momento, la cabeza, el cuello y los hombros están ligeramente separados del suelo y el abdomen se siente tenso.

. Mantenga durante 1 segundo.

2. Levanta las pantorrillas. Al levantar las rodillas, evite que los codos se muevan hacia adelante, mantenga una distancia del ancho de un puño entre la barbilla y el pecho y mire con los ojos en un ángulo de 45 grados. Si no hace esto, significa que está haciendo un mal uso de la fuerza del cuello en lugar de la fuerza del abdomen, lo que fácilmente puede causar compresión del cuello. No rebote inmediatamente cuando se levante. Deténgase durante aproximadamente 1 segundo.

Date la vuelta. Al darse la vuelta, no toque deliberadamente las rodillas con los codos, sino presione los hombros en diagonal desde las rodillas. Los codos apuntan naturalmente hacia arriba y el cuerpo se inclina ligeramente hacia arriba. Esta acción utilizará el recto abdominal, los oblicuos internos y los oblicuos externos de su cuerpo, lo que significa que se pueden ejercitar los músculos abdominales y de la cintura.

Entrenamiento de abdominales sentado

La secuencia de acciones es 1→2, repetidas de 12 a 15 veces.

1. Siéntate con la cabeza erguida y el pecho recto, la espalda recta y el abdomen ligeramente contraído. Sostenga la silla con ambas manos y presione suavemente hacia abajo, apunte los dedos de los pies, levante los talones y mantenga las rodillas a 90 grados.

2. Levanta los pies, concéntrate en el abdomen, levanta los pies lenta y con fuerza, no demasiado rápido, y siente la fuerza de tu abdomen en lugar de la fuerza de tus piernas.

3. Para las personas con dolor lumbar, lo mejor es colocar una almohada en la zona lumbar antes de hacer ejercicios. Aquellos con artritis o dolor en las piernas, la espalda baja o las piernas pueden levantar un pie y alternar entre el izquierdo y el derecho.

Si lo sigues durante una semana, ¡será 100% efectivo!

Encuestado: El viejo demonio es realmente inteligente nivel 14 3-22 20:16

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Vientre, cuando el dueño está de pie, es un descarado. Orgulloso; el maestro se sentó con él colgando holgadamente alrededor de su cintura, completamente inconsciente de la restricción. Como el tipo de los neumáticos de los anuncios de neumáticos gruesos. Es raro que use una camiseta ajustada y su vientre definitivamente es más abultado que su pecho, lo que hace que la gente la mire en el espejo. ¡El verano ya está aquí, elimina por completo la grasa abdominal en 1 mes y private del derecho al rebote de por vida!

Hacer ejercicio sobre una colchoneta puede suprimir los signos de acumulación de grasa

El abdomen está formado por muchos músculos, por lo que rara vez se mueve. Los asiáticos son particularmente propensos a la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo. Si come demasiado y no hace ejercicio, es más probable que desarrolle grasa abdominal. Una vez que se gana peso, si no se presta atención al ejercicio y la dieta, la grasa del vientre quedará arraigada durante mucho tiempo, dificultando su eliminación, formando un círculo vicioso.

El ejercicio 123 sobre colchoneta ejercita la parte superior e inferior del abdomen respectivamente, y consigue el propósito de quemar grasa fortaleciendo las actividades de estas partes. Durante el proceso de entrenamiento, a través de la fuerza local, se ejercita la grasa e incluso se descompone la grasa. Después de un largo periodo de entrenamiento, la grasa se convierte en músculo. Los propios músculos necesitan consumir energía, por lo que cuanto más desarrollados estén los músculos, es menos probable que acumulen grasa. El objetivo final del entrenamiento es formar ese círculo virtuoso y mantener un abdomen plano y fuerte.

Esta serie de ejercicios en colchoneta se realiza tras 30 minutos de ejercicio de cuerpo completo. Debido a que la grasa se consume después de 30 minutos de ejercicio, la mejor manera de eliminar la grasa local es realizar un entrenamiento local específico después del ejercicio de todo el cuerpo. Especialmente en el caso del abdomen, sólo este tipo de entrenamiento específico puede eliminar eficazmente la grasa acumulada.

Al mismo tiempo, esta serie de ejercicios en colchoneta no es para otros, mientras más los hagas, mejor. El ejercicio de alta intensidad es una forma importante de eliminar grasa rápidamente. Además, esta serie de ejercicios también requiere la ayuda de hábitos de vida diarios. Lo más importante es mantener una buena postura de pie y sentado, y prestar siempre atención a tensar la parte inferior del abdomen. No importa cuándo ni dónde, no se permite que la grasa se relaje y todos los signos de acumulación de grasa se eliminan de raíz.

Pasos de la operación

Paso 1: Doble el cuerpo

Acuéstese sobre la colchoneta, con las manos colocadas naturalmente a los costados. Levante las piernas de modo que sus muslos estén a 90 grados con respecto al horizonte y sus pantorrillas a 90 grados con respecto a sus muslos. Usando la fuerza de la parte inferior del abdomen y los muslos, baje las piernas una por una y luego levántelas. No toques el suelo al bajar las piernas. La suspensión de una pierna es de 1 8 tiempos, 8 8 tiempos cada vez.

Paso 2: Abdominales

Túmbate sobre la colchoneta, coloca las manos detrás de la cabeza y utiliza los codos para abrir la cabeza plana. Por otro lado, golpea hacia arriba 4 veces y hacia abajo 4 veces. Preste atención al uso de la fuerza de la cintura desde los lados izquierdo y derecho, con los codos al nivel de la cabeza.

Paso 3: Flexiona los codos.

Boca abajo, dobla las manos sobre el pecho y apoya el suelo con los codos y los dedos de los pies. Utilice la fuerza abdominal para sostener su cuerpo, sostenga durante 10 a 20 segundos y luego bájelo. Se puede repetir varias veces.

Rodea y suprime el exceso de carne

Instrumento

Máquina de entrenamiento de músculos abdominales: Coloca las manos en el soporte e inclínate hacia adelante con la respiración. La fuerza del soporte se puede ajustar. Determine la fuerza según las condiciones personales y use fuerza de flexión para presionar el soporte hacia abajo. Haz más de 30 veces en cada grupo, tómate un descanso y continúa. Cuanto más puedas hacer, mejor.

Tabla de entrenamiento de abdominales: Abdominales Yuanbao. Acuéstese sobre la tabla de entrenamiento con las piernas levantadas y apiladas. Pon tus manos sobre tu cabeza. Levanta la parte superior del cuerpo e intenta tocar las rodillas con los codos. Haz más de 20 veces en cada grupo.

Práctica en casa

Giro vertical: párese erguido con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Coloque el tendedero sobre sus hombros con ambas manos y gire las extremidades superiores de izquierda a derecha. Presta atención a mantener las caderas quietas y concéntrate en usar la fuerza de tu cintura. Gira a izquierda y derecha una vez y hazlo al menos 20 veces al día.

Giro sentado: Siéntate en el suelo, dobla las rodillas, cruza los dedos y mantenlos hacia atrás, con las palmas hacia afuera y estira los brazos en horizontal. Gire ligeramente la parte superior del cuerpo y los brazos hacia la izquierda, incline las rodillas hacia la derecha durante 2-3 segundos y luego repita en la dirección opuesta 5 veces.

Experiencia: la determinación después de sentir dolor hace que las personas se llenen de una sensación de logro.

Cuando el cuerpo se inclina a 48 latidos, la grasa en la parte inferior del abdomen envía una señal de dolor y los músculos de los muslos también se sienten tensos. En el octavo disparo, mis piernas apenas podían aguantar. En el momento en que bajé las piernas, fue como si estuviera nuevamente en terreno llano.

Los abdominales son los más tortuosos. Cada vez que intento levantar mis extremidades superiores, siento la parte superior del abdomen y la cintura tensas y doloridas. Cuando mis extremidades superiores regresan a la colchoneta, el anillo de carne se relaja nuevamente. Como resultado, hubo un dolor agudo en el abdomen durante la alternancia de tensión y relajación. Poco a poco empezó a respirar, su cara se puso roja, y realmente deseaba que hubiera una cuerda para colgarse, así no tenía que mencionarlo.

Pensé que la codera era un ejercicio estático, así que debería ser fácil. Pero si me quedo allí, mi trasero se levantará o se hundirá y el entrenador fallará. Al final, la marcación duró 10 segundos. Todo mi cuerpo empezó a sentirse mareado y mis brazos temblaban un poco.

Después de terminar de cocinar una serie de platos, me dolía el estómago hasta el día siguiente y casi no me atrevía a sonreír (sonreír me duele el estómago). Pero al tacto, esos trozos de carne sueltos parecen un poco apretados. No sé si es un efecto psicológico. Pero cree, persiste, mientras persistas podrás eliminar la grasa.

El abdomen es el lugar donde es más fácil acumular grasa. La grasa aquí es un verdadero "confidente", porque está cerca del corazón y se moviliza más fácilmente hacia la circulación sanguínea. Por lo tanto, cuando la circunferencia abdominal es superior a 90-100 cm o la relación entre la circunferencia abdominal y la circunferencia del brazo es superior a 0,9 para los hombres y superior a 0,85 para las mujeres, la grasa abdominal es fundamental.

¿Cómo reducir rápidamente el exceso de grasa abdominal y hacer que tu abdomen luzca más plano? El siguiente es un método de aplanamiento abdominal de acción rápida que puede ser efectivo en 45 días:

Primero caliente durante 10 minutos hasta que todo el cuerpo esté ligeramente sudado y luego envuelva 5-6 capas de plástico alrededor. el abdomen.

En segundo lugar, acuéstate boca arriba y haz ejercicios para los músculos abdominales.

Ejercicio del ombligo: Fija la parte inferior del cuerpo y haz abdominales, con el objetivo de tensar y aplanar la parte que sobresale del vientre.

Ejercicio subpúbico: Con la parte superior del cuerpo fija, eleva los pies para realizar ejercicios de flexión, extensión y elevación de cabeza de piernas, con el propósito de tensar y reducir toda la circunferencia abdominal inferior.

Ejercicio del músculo oblicuo externo: Después de completar los ejercicios del abdomen superior e inferior, realiza diversos ejercicios de rotación de cintura. Como ejercicio auxiliar, este ejercicio hace más evidente el efecto de pérdida de peso de los ejercicios abdominales superiores e inferiores.

En tercer lugar, frota tu abdomen para “agarrar” la grasa. Hay un dicho: "Siete minutos de ejercicio, tres minutos de amasado". Si desea deshacerse de la grasa abdominal lo antes posible, realice 100 masajes circulares en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj después del ejercicio abdominal para "expulsar" la grasa y promoverla. metabolismo de las grasas.

Realiza el método anterior durante 30 minutos cada vez, 3 o 4 veces por semana, y verás resultados significativos si persistes durante 45 días.