¿Cómo reducir la grasa de los muslos?
Es difícil perder peso y es aún más difícil perder peso en los muslos. Para ello, los expertos en culturismo sugieren que las mujeres con piernas gruesas deben partir de los siguientes tres aspectos.
Realiza ejercicios de cuerpo completo para adelgazar en los muslos
Cuando haces ejercicio para adelgazar, cada parte de tu cuerpo, incluidos los muslos, perderá peso. Los mejores ejercicios aeróbicos para las piernas y los glúteos son caminar, andar en bicicleta, esquiar de fondo, subir escaleras y más. Correr es una excelente manera de quemar calorías, pero no es la mejor opción para personas con muslos gruesos. Porque a estas personas a menudo les resulta difícil e incómodo correr y, a menudo, no pueden persistir. Una combinación de caminar y correr es mucho mejor. Cuando no le resulte difícil, puede aumentar la carrera y disminuir la caminata.
La natación también es un ejercicio aeróbico de todo el cuerpo, pero la natación no utiliza demasiado los muslos. Si desea ejercitar los muslos en la piscina, puede caminar en aguas poco profundas o usar un chaleco salvavidas y caminar en aguas profundas. La resistencia natural del agua le dará a tus muslos un poderoso entrenamiento. Este tipo de efecto de ejercicio no se puede obtener corriendo en la carretera.
Para perder peso en los muslos, haz ejercicio durante 30 minutos cada vez, al menos 3-5 veces por semana. Insistir en hacer ejercicio de intensidad moderada o baja, es decir, alcanzar el 60% de la intensidad máxima del ejercicio, para consumir más grasas. Si te resulta difícil mantener esta cantidad de ejercicio, puedes comenzar con una pequeña cantidad de ejercicio y luego aumentarla gradualmente. También puedes controlar de forma flexible la intensidad y el tiempo del ejercicio. Si la intensidad del ejercicio es baja y fácil de realizar, se puede aumentar el tiempo de ejercicio. En cuanto al consumo de grasas, caminar durante 1 hora tiene el mismo efecto que correr durante 20 minutos. Antes de emprender un programa de ejercicios, lo mejor es pedirle a su médico que le haga un examen físico, y luego elija una intensidad de ejercicio que sea fácil de realizar y que no tenga reacciones adversas. Puede aumentar gradualmente el tiempo de ejercicio en el futuro, pero el aumento promedio en el volumen de ejercicio por semana no debe exceder el 20%. La mejor manera de juzgarte a ti mismo es que tu cuerpo puede volver a la normalidad 1 hora después del ejercicio. Para prevenir lesiones en determinadas partes del cuerpo durante el ejercicio, puedes realizar primero algunas actividades preparatorias, como trotar unos minutos o hacer ejercicios de estiramiento.
El mejor momento para hacer ejercicio es aproximadamente 65438+0-2 horas antes de las comidas, como temprano en la mañana y en la tarde.
Realizar ejercicios locales para fitness de muslos
Los estiramientos son uno de los métodos más eficaces para fitness de muslos. Con ambos brazos colgando hacia abajo, agáchese una pierna por debajo de la rodilla, mantenga la espalda recta y estire la otra pierna hacia atrás hasta que quede paralela al suelo o en la misma postura, estire la otra pierna hacia un lado hasta formar un 90; Ángulo de -grados con el cuerpo. Pruebe tres series (10 repeticiones cada una) de este ejercicio en cada pierna. Este ejercicio también se puede realizar con el cuerpo de pie. Párate con una pierna para mantener el cuerpo recto y estira la otra pierna hacia un lado para que el muslo quede lo más recto posible y paralelo al suelo. El estiramiento de piernas también se puede realizar de lado, acostado en la cama o en el suelo, con una pierna cerca del suelo y la otra pierna levantada hacia arriba hasta que la pierna forme un ángulo de 45 grados con el cuerpo, y luego el muslo se apoyado en una mesa o silla en un ángulo de 45 grados, luego levante las piernas cerca del piso, acercándolas a los muslos.
Este tipo de ejercicio puede fortalecer los músculos internos y externos del muslo, en lugar de ejercitar solo los músculos externos como antes, manteniendo así el equilibrio y la simetría del muslo.
Una vez que hayas dominado los estiramientos de piernas, intenta hacer un poco de "caminar a zancadas". Da un gran paso hacia adelante hasta que tu rodilla trasera esté a unos 15 cm del suelo y luego da un paso adelante con la otra pierna. Lo mejor es hacer dos series de 10 veces por pierna al principio. Luego aumente gradualmente el número de veces. Al igual que otros ejercicios, primero puedes reducir la velocidad para permitir que ambas piernas realicen el mismo nivel de ejercicio. La ventaja de este tipo de ejercicio es que puede cambiar el estado de relajación de los músculos y hacer que la apariencia luzca más tonificada.
Dieta razonable
Los expertos creen que la mayoría de las personas que no logran perder peso en las piernas se debe principalmente a que dependen demasiado del ejercicio y no prestan atención a su dieta. Estas personas suelen limitar significativamente su ingesta calórica, pero no tienen en cuenta el papel de las grasas en ella. Por tanto, la dieta debe ser baja en grasas y rica en fibra. Por ejemplo, coma más frutas y verduras y menos alimentos ricos en grasas, como la comida rápida.
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Tres nuevas reglas para piernas doradas p>
Por un lado, muchas chicas están preocupadas por cómo perder peso de forma eficaz. Por otro lado, también están pensando en cómo embellecer sus piernas para cumplir con el nuevo estándar de piernas hermosas, es decir, Rodillas suaves y sin grasa, tobillos delgados pero no voluminosos y pantorrillas delgadas como zanahorias.
Las chicas que quieren lucir sus piernas en primavera no pueden evitar leer las Nuevas Reglas de las Piernas Doradas de 2005 y "hacerlo bien" lo antes posible, para tener el capital para "lucir" sus piernas cuando llegue la primavera. !
Regla de belleza de las piernas de oro 1: Mantén las rodillas desnudas y sin grasa.
Este año, por mucho que adelgaces las piernas, recuerda que la primera prioridad es eliminar la grasa de las rodillas para dejar la piel tersa y tersa. Si hay exceso de grasa aquí, sus piernas se verán cortas y gruesas, así que asegúrese de encontrar formas de tensarlas. Las bellezas a las que les gusta usar minifaldas deberían trabajar más duro, porque la distancia desde la falda hasta las rodillas es de más de 10 cm y las rodillas, naturalmente, se convertirán en el centro de atención. Si hay grasa y músculos flojos en las rodillas, destruirá la belleza de las piernas y afectará la visión estética de las personas. ¿Quién no quiere ver hermosos paisajes? ¡Mirar algo agradable a la vista es uno de los grandes placeres de la vida! ¿Qué piernas tan bonitas? Y tus piernas son hermosas, lo cual es bueno tanto para ti como para los demás.
Además, algunas personas originalmente no tenían grasa en las rodillas, pero luego la desarrollaron, lo que resultó en una hipertrofia de la rodilla. Esto se debe principalmente a una mala postura prolongada de las piernas. Debido a que sus rodillas están desalineadas y se acumula grasa, forman articulaciones visualmente grandes. Si se corrige a tiempo se puede mejorar.
ABC de las habilidades con las piernas
Respuesta: Haga más ejercicios de estiramiento de piernas, como prensas de piernas y patadas.
b: Masajear con crema adelgazante o acudir a un salón de belleza para mantenimiento.
c: Por supuesto, la cirugía de lifting facial quirúrgico está preparada para quienes presentan síntomas graves. El adelgazamiento de la cara de la rodilla puede embellecer las líneas y realzar la belleza de toda la forma de la pierna. Esto es lo que hacen las estrellas femeninas de Hollywood, pero cabe señalar que debe realizarse en una institución de cirugía plástica profesional de buena reputación para que la gente se sienta cómoda.
¿Alguna vez has descubierto que tus piernas no tienen líneas, son un poco gordas y un poco gruesas? Si quieres mejorar, ¡siempre hay una manera! ¡Podemos usarlo junto con productos deportivos y de belleza para piernas para hacer nuestras piernas más delgadas! Sepa qué tipo de pierna tiene y luego haga ejercicio en consecuencia. Mientras perseveres, tendrás garantizado un par de piernas hermosas.
Regla 2 de la Pierna de Oro: Los tobillos son delgados y no voluminosos.
La segunda regla para adelgazar piernas es que los tobillos sean delgados pero no gruesos, y tengan una sensación de tirantez. No importa cuán delgados sean los muslos y las pantorrillas, si los tobillos no se encogen repentinamente, las piernas seguirán careciendo de la belleza de las líneas. Por el contrario, incluso si los muslos y las pantorrillas tienen el mismo grosor, mientras los tobillos sean delgados, seguirán teniendo la belleza de las líneas. Algunas niñas no pueden decir que sus piernas sean gruesas, pero debido a que sus tobillos son gruesos, todas sus piernas parecen gruesas, por eso las apodan "piernas de elefante".
Algunos creen que esto se debe principalmente a sus huesos naturalmente gruesos. De hecho, el grosor del tobillo no está determinado por el tamaño de los huesos. Si la ingesta diaria de alimentos contiene demasiada sal y grasa, la mala circulación corporal provocará la acumulación de toxinas y piernas hinchadas. Sumado a la falta prolongada de ejercicio, es fácil acumular grasa en los tobillos, formando tobillos gruesos y. convirtiéndose en "como una pierna". Esto no es nada bueno. Si desafortunadamente caes en esta categoría, ¡debes hacer algo rápidamente! Si se corrige a tiempo se puede mejorar.
ABC de las habilidades con las piernas
Respuesta: Haga más ejercicios que puedan desplazarse hasta los tobillos para acelerar la circulación y el metabolismo de los fluidos corporales en las piernas. Por ejemplo, algunos movimientos de flexibilidad de piernas en yoga tienen esta función. Por tanto, es una buena forma de practicar yoga cuando se dispone de tiempo.
b: Remoje los pies en agua caliente todas las noches antes de acostarse, frote los tobillos con las manos y gire los tobillos hacia la izquierda y hacia la derecha, lo que puede acelerar la circulación sanguínea y el metabolismo y prevenir el edema.
c: Reducir el consumo de sal y seguir una dieta ligera, especialmente en personas con función renal deficiente, para evitar la sobrecarga renal y el agravamiento de los síntomas del edema. Deberíamos comer más frutas y verduras frescas que sean beneficiosas para el metabolismo de los líquidos corporales en las piernas, como tomates, pepinos, plátanos, manzanas, pomelos, etc. , que puede embellecer tanto las piernas como la piel, matando dos pájaros de un tiro.
Recomendado: Saltar la cuerda, saltar de tus patas de elefante.
La tercera regla de las piernas de oro: piernas tan delgadas como zanahorias.
Si observas con atención, encontrarás que si la parte más gruesa de la pantorrilla está más alta, hará que las piernas luzcan esbeltas y esbeltas. Esto es lo que solemos llamar patas de zanahoria. Las patas lucen hermosas y bien proporcionadas, con un grosor moderado. Ni aumentar ni disminuir es la forma ideal de las piernas. Entonces, si las piernas son delgadas o no, depende de la ubicación de la parte más gruesa de la pantorrilla. Si esta posición es alta, milagrosamente puede hacer que las pantorrillas debajo de las rodillas parezcan más largas. Si desea adelgazar las pantorrillas, debe encontrar formas de mejorar la posición de las pantorrillas, es decir, primero adelgazar las pantorrillas y, al mismo tiempo, prestar atención a relajar los músculos de las pantorrillas para evitar que se endurezcan.
ABC de las habilidades con las piernas
Respuesta: El entrenamiento físico, como el ballet y el Pilates, no sólo ayuda a embellecer las líneas de las pantorrillas, sino que también ayuda a mantener una buena figura. Si persistes durante mucho tiempo, tu cuerpo y tu mente se beneficiarán.
b: Los cursos profesionales de cuidado y adelgazamiento de piernas en salones de belleza pueden mejorar eficazmente los síntomas del edema de pantorrilla y la esclerosis muscular. La esteticista utiliza aceite de masaje, técnicas y equipos de masaje para estimular la circulación sanguínea en las pantorrillas y acelerar la descomposición de la grasa, especialmente el método de adelgazamiento de piernas con vendaje, que es muy eficaz y vale la pena probar. & gt& gt& gt& gtMira los secretos de las piernas de esas hermosas celebridades.
c: La sal gruesa crea unas piernas bonitas. Hoy en día, es popular entre las mujeres urbanas utilizar sal gruesa para adelgazar las piernas. Escuché que el efecto es bastante bueno. Si te gusta doblar tus hermosas piernas, ¿por qué no intentarlo? La sal gruesa en sí tiene las características de sudar y calentarse. Tras su uso, puede ayudar al organismo a expulsar el exceso de agua y las toxinas acumuladas, y acelerar el consumo y descomposición de las grasas. El método de operación es muy simple. Antes de bañarse todos los días, tome una taza de sal gruesa y agregue un poco de agua caliente hasta hacer una pasta (hasta que no se caiga al aplicarla en el cuerpo), luego aplíquela en las partes de las piernas donde Quieres perder peso y hazte un masaje adecuado. Después de unos 10 minutos, enjuague la sal gruesa con agua caliente y comience a bañarse. Si tu piel es sensible y no puedes utilizar sal gruesa común, también puedes comprar sales de baño más refinadas. Este método es especialmente adecuado para personas a las que, por naturaleza, no les gusta hacer ejercicio. Si persistes todos los días, normalmente verás resultados en una o dos semanas.
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A partir de principios de primavera , Plan de Belleza para piernas
La primavera está aquí y la encantadora ropa primaveral te saluda. El entrenamiento de piernas es inminente. Aunque la proporción entre el músculo de la pierna, la grasa y la longitud de la pierna es innata, los expertos en ciencias del deporte creen que el papel del ejercicio adquirido es innegable. Si quieres tener unas piernas bonitas, empieza a hacer ejercicio hoy.
La grasa de las piernas puede ser la parte de la grasa corporal más difícil de quemar. Si quieres adelgazar tus piernas, primero debes quemar el exceso de grasa en otras zonas. Para perder peso en los muslos, haga ejercicio durante 30 minutos seguidos, al menos de 3 a 5 veces por semana.
Si insistes en realizar ejercicio de intensidad moderada o menor, podrás consumir más grasas. El mejor momento para hacer ejercicio es aproximadamente una o dos horas antes de las comidas, como temprano en la mañana y en la tarde.
Este tipo de fitness incluye caminar, andar en bicicleta, esquí de fondo, subir escaleras, nadar y otros ejercicios aeróbicos, entre los que caminar y nadar son los mejores.
Caminar es una excelente manera de quemar calorías, especialmente para mujeres con muslos gruesos. Sería mejor si se pudiera complementar con jogging.
La natación también es un ejercicio aeróbico para todo el cuerpo, pero la natación no tiene un gran efecto en los muslos. Si desea ejercitar los muslos en la piscina, puede caminar en aguas poco profundas o usar un chaleco salvavidas y caminar en aguas profundas. La resistencia natural del agua le dará a tus muslos un poderoso entrenamiento. Este tipo de efecto de ejercicio no se puede obtener corriendo en la carretera.
Piernas Bonitas
1. Párate con los pies delante y detrás, levantando los talones. Luego doble las piernas manteniendo la parte superior del cuerpo y los talones verticales.
2. Párate con los pies separados, mantén la espalda recta, luego dobla las rodillas y levanta las caderas.
3. Colócate con las palmas de las manos contra la pared y los pies juntos. Levanta una de tus piernas hacia atrás, tratando de que el talón toque tu trasero.
4. Con ambos brazos colgando hacia abajo, arrodíllate sobre una pierna, mantén la espalda recta y estira la otra pierna hacia atrás hasta que quede paralela al suelo.
5. “Paso a paso”. Da un gran paso hacia adelante hasta que tu rodilla trasera esté a unos 15 cm del suelo y luego da un paso adelante con la otra pierna. Haga cada movimiento de 20 a 25 veces, al menos cada dos días. Después de acostumbrarte durante algunas semanas, vuelve a hacer estos movimientos, es decir, después de hacerlo una vez, descansa de 60 a 90 segundos y vuelve a hacerlo.
Ejercicios parciales para piernas
Los estiramientos son una de las formas más efectivas de embellecer tus piernas. La operación concreta es la siguiente:
Baja los brazos, agáchate una pierna por debajo de la rodilla, mantén la espalda recta y estira la otra pierna hacia atrás hasta quedar paralela al suelo o en la misma postura; La otra pierna está recta hacia un lado, hasta formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo.
También puedes hacerlo estando de pie. Colócate con una pierna para mantener el cuerpo recto, y estira la otra pierna hacia un lado para que el muslo quede lo más recto posible y paralelo al suelo.
Si camina de lado en la cama o en el suelo, mantenga una pierna cerca del suelo y levante la otra pierna hasta que forme un ángulo de 45 grados con el cuerpo, y luego apóyela el muslo sobre una mesa o silla en un ángulo de 45 grados y luego levante la pierna cerca del piso para que quede cerca del muslo.
Este ejercicio puede fortalecer los músculos de la parte interna y externa de los muslos para mantener el equilibrio y la simetría de los muslos. Por supuesto, también se puede combinar con "Striding".
Una mala postura al caminar provocará obesidad en las piernas, lo que no favorece el culturismo. Los errores comunes en las posturas para caminar incluyen: patear, pedalear, caminar hacia adentro, hacia afuera, andar de puntillas, etc. ¡Así que ten cuidado!
Además de prestar atención al equilibrio de las calorías de la dieta, se ha demostrado que las semillas de sésamo, las manzanas, los huevos, las espinacas, el apio, el pomelo, la papaya, los tomates, el kiwi y otros alimentos son muy beneficiosos para las piernas. dándole forma, por lo que es mejor que comas más.
★Recopilación original del blog de Komatsu. Indíquelo al reimprimir.