¿Cómo puedo perder grasa sin perder músculo?
Perder músculo también dificulta la pérdida de grasa. Un cuerpo con más músculo tendrá un metabolismo basal más alto. Por cada 65,438 00 libras de músculo quemas 50 calorías por día. Cuando pierde 10 libras de músculo, quema 50 calorías por día y 350 calorías por semana, lo que fácilmente puede provocar obesidad. Si come más, aumentará de peso.
En el proceso de pérdida de grasa, ¿cómo perder grasa sin perder músculo?
Dieta extrema y consumo extremadamente bajo de calorías. Esta forma de pérdida de grasa es completamente errónea e ineficaz. Esto no sólo le hará perder peso, sino que también provocará una gran pérdida de masa muscular, lo que se traducirá en una tasa metabólica basal más baja, lo que hará que le resulte cada vez más difícil perder peso, lo que provocará un fracaso en la pérdida de grasa.
Necesitas
1. El proceso de pérdida de grasa debe ser lento y seguir un proceso paso a paso.
No esperes perder el exceso de grasa en un día, dos días, un mes o dos meses. Si lo piensas de esta manera, es fácil entrenar mucho o comer menos al principio. Una vez que haces esto, es fácil perder peso rápidamente, pero lo que realmente estás usando es tu músculo.
2. No realizar ejercicio aeróbico excesivo.
El ejercicio aeróbico es una buena forma de consumir energía, pero el entrenamiento de fuerza a largo plazo y de alta intensidad afectará directamente a los niveles hormonales del cuerpo. Un solo tiempo aeróbico agotará el glucógeno del cuerpo, por lo que consumirá músculos en cierta medida. Generalmente se recomienda controlar la duración de un ejercicio aeróbico en unos 40-60 minutos.
3. Entrenamiento de fuerza tres veces por semana
El entrenamiento de fuerza puede hacer que el cuerpo produzca enzimas hormonales que promueven el crecimiento muscular y la pérdida de grasa. El entrenamiento de fuerza tres veces por semana puede aprovechar esto al máximo al aumentar la masa muscular, mejorar el metabolismo basal y promover el consumo de glucógeno, evitando así que el cuerpo convierta el exceso de calorías en grasa para almacenarla.
El entrenamiento de fuerza durante la pérdida de grasa también puede garantizar la diversidad de ejercicios, evitar las "líneas de crecimiento y la laxitud de la piel" causadas por la pérdida de grasa y mejorar la eficiencia de la pérdida de grasa. Después de todo, el entrenamiento de fuerza también es agotador.
4. Evita dietas extremas y entrenamientos extremos.
La dieta para perder grasa es del 80-90% del requerimiento diario, y el tiempo de ejercicio no debe exceder las 2 horas diarias, de lo contrario solo aumentará el riesgo de lesiones.
Consuma alimentos de alta calidad y ricos en proteínas. Como pescado, camarones, proteína en polvo, ternera, pechuga de pollo, etc.
La importancia de las proteínas va más allá del desarrollo muscular. Si estás controlando tu dieta, la proteína es muy importante. La proteína ralentiza la digestión y libera hormonas supresoras del apetito, que ayudan a combatir el hambre y reducir los antojos de comida. Estos alimentos de alta calidad y ricos en proteínas maximizan el suministro de masa muscular y reducen la pérdida de masa muscular.